Hulp gevraagd: mijn voedingsschema

[Metropole]

Beste forummers,
 
Zouden jullie misschien dit voedingsschema willen beoordelen?
Ik ben man, 1m84, 80kg en hoewel ik best lang ben met van nature wel stevige heupen en schouders, neig ik een beetje naar een endomorph-type: verzamel vet op de buik en lovehandles  en vooral aan de zijkant/onderkant van de borst.
 
BMR: 1800 kcal
Onderhoud: 3100 kcal

(hmm.. aparte resultaten. >> giantp.com)
 
6:00 Haver+magere melk, Whey-shake

8:00 (na trainen)
Shake, banaan, haver

10:00
250gr. magere kwark (10 gr. Proteinen per 100 gr. Kwark)

12:30
Lunch (groenten + vlees, halve liter magere melk)

15:00
Shake, volkoren knäckebröd-crackers

18:00
Diner (vooral veel groenten, soms een pasta maar meestal eten dat laag in koolhydraten is)

21:00
500gr. magere kwark
 
 
Ik train 6x per week (waarvan 2 keer benen+cardio) heel gedisciplineerd en altijd met volle inzet.
De stickies heb ik inmiddels doorgelezen, maar kom er niet voldoende wijs uit om daarmee te controleren of
dit schema een beetje de goeie kant opgaat.
Alvast bedankt voor de input, heb echt even wat hulp nodig

 

[PatrickSter]

Het is ook goed om bij een maaltijd wat bruine boterhammetjes toe te voegen een of twee keer drie bruine boterhammetjes kan er wel in.

 

[Japio]

Voedingswaarde? onderhoud? dagelijkse verbruik?