Hulp gevraagd, val niet af zoals gewenst

[The Barbarian]

Ik ben 180 CM. En mijn uiteindelijke doel is een brede gespierde vent met mooi omlijnde spieren, Met nog een kilo of 6 spieren erbij ben ik dus wel tevreden. Ik train 5x 90 minuten per week en weet doorgaans echt wel wat ik doe. Echter ben ik het een beetje beu om een te hoog vetpercentage te hebben. Ik vind het best makkelijk om veel te sporten en dat te combineren met het benodigde aantal gezonde maaltijden. Waar ik wel veel moeite mee heb is om daarnaast zo min mogelijk te snacken en zuipen. Ik ging daarom voor de harde reset omdat ik die hamsterwangen beu ben, daarbij sport ik me helemaal de tyfus en vind ik het zonde als ik dan nog ietwat pappig ben. Zsm kilotje of 6 a 8 kwijtraken maar het wel nog enigszins leefbaar houden voor mezelf. Als ik daarmee iets van spieren kwijt raak zal me dat een worst wezen. Zodra dat was gelukt was het plan om iets meer gebalanceerd te gaan leven, dat ik het niet weer zo ver laat komen dus.

Een kilo of 6 spieren erbij naturel of steroïden?

 

[Tisi]

Een kilo of 6 spieren erbij naturel of steroïden?

naturel, steroiden is niks voor mij

 

[The Barbarian]

naturel, steroiden is niks voor mij

goed bezig.

 

[RonnReeves]

Klopt alleen weet ik wel zeker dat een wisselend ritme hier wel parte kan spelen (werk).
als je een constant wisselend dag/nacht ritme hebt en je ontwaakt daarbij altijd op verschillende tijdstippen gaat je dagelijkse intake gewoon niet meer kloppen na een tijdje.

Maar voor de rest boeit het tijdstip van de maaltijden niet zo heel veel inderdaad.

Ik heb ook behoorlijk wisselende werktijden. Maar ik eet elke dag mijn ontbijt na het ontwaken, en dan elke 3 uur én mijn kwark een uur voor bedtijd. Maakt dan toch niet uit hoelaat het is of waar je bent.
Het is slechts voeding, maakt er toch niet zo'n feest van.

 

[Chris1989]

Mijn moeder zei vroeger tegen mij, wie mooi wilt zijn moet pijn lijden 😁

Daar bedoelde ze haar schoenen mee of iets anders wat oncomfortable zat

Waar ik wel veel moeite mee heb is om daarnaast zo min mogelijk te snacken en zuipen. Ik ging daarom voor de harde reset omdat ik die hamsterwangen beu ben, daarbij sport ik me helemaal de tyfus en vind ik het zonde als ik dan nog ietwat pappig ben. Zsm kilotje of 6 a 8 kwijtraken maar het wel nog enigszins leefbaar houden voor mezelf. Als ik daarmee iets van spieren kwijt raak zal me dat een worst wezen. Zodra dat was gelukt was het plan om iets meer gebalanceerd te gaan leven, dat ik het niet weer zo ver laat komen dus.

Is dit niet een omgevings dingetje? Je hele omgeving snackt, zuipt en zijn gemiddeld genomen te dik, op een paar uitzonderingen na?

 

[vntl]

Klopt alleen weet ik wel zeker dat een wisselend ritme hier wel parte kan spelen (werk).
als je een constant wisselend dag/nacht ritme hebt en je ontwaakt daarbij altijd op verschillende tijdstippen gaat je dagelijkse intake gewoon niet meer kloppen na een tijdje.

Maar voor de rest boeit het tijdstip van de maaltijden niet zo heel veel inderdaad.

Ik werk in shifts en er veranderd niks aan me calorieën of dagelijkse intake. Ook tijdens prep merk ik totaal geen verschil.

 

[vntl]

Ik heb ook behoorlijk wisselende werktijden. Maar ik eet elke dag mijn ontbijt na het ontwaken, en dan elke 3 uur én mijn kwark een uur voor bedtijd. Maakt dan toch niet uit hoelaat het is of waar je bent.
Het is slechts voeding, maakt er toch niet zo'n feest van.

Dit dus ja

 

[MDC]

Ik heb ook behoorlijk wisselende werktijden. Maar ik eet elke dag mijn ontbijt na het ontwaken, en dan elke 3 uur én mijn kwark een uur voor bedtijd. Maakt dan toch niet uit hoelaat het is of waar je bent.
Het is slechts voeding, maakt er toch niet zo'n feest van.

Als je de eerste shift van een dag naaar een nachtritme gaat, klopt die uitleg al niet.

 

[vntl]

Als je de eerste shift van een dag naaar een nachtritme gaat, klopt die uitleg al niet.

Werk je zelf in shifts? Ik wel en het maakt geen drol verschil en alles is prima te plannen.

 

[MDC]

Werk je zelf in shifts? Ik wel en het maakt geen drol verschil en alles is prima te plannen.

Jij hebt je vaste maaltijden, hij niet als hij zegt dat hij z'n maaltijden om de 3 uur neemt zou dat erop neerkomen dat hij 2-3 maaltijden extra heeft die dag met die uitleg.

 

[RonnReeves]

Jij hebt je vaste maaltijden, hij niet als hij zegt dat hij z'n maaltijden om de 3 uur neemt zou dat erop neerkomen dat hij 2-3 maaltijden extra heeft die dag met die uitleg.

Maar dan werkt dat toch ook zo andersom.
Van je laatste nachtdienst op vrijdag, richting je vroege dienst op maandag. Dan eet je toch ook op zaterdag minder omdat je dan waarschijnlijk wel langer ligt en op normale tijd naar bed gaat.

 

[MDC]

Maar dan werkt dat toch ook zo andersom.
Van je laatste nachtdienst op vrijdag, richting je vroege dienst op maandag. Dan eet je toch ook op zaterdag minder omdat je dan waarschijnlijk wel langer ligt en op normale tijd naar bed gaat.

Natuurlijk, maar die eerste dag van omschakeling zit er dan toch altijd een verschil op ...
Ach we zullen het er gewoon bij laten, ik vond het vooral lastig bij nachtshiften. Vroege shiften/late waren altijd makkelijker om de maalijden te spreiden.

 

[vntl]

Natuurlijk, maar die eerste dag van omschakeling zit er dan toch altijd een verschil op ...
Ach we zullen het er gewoon bij laten, ik vond het vooral lastig bij nachtshiften. Vroege shiften/late waren altijd makkelijker om de maalijden te spreiden.

Als ik van middagdienst over ga naar nachtdienst heb ik idd een gat kwa eten dus eet ik 1 maaltijd extra, kom ik uit nachtdienst naar weekend eet ik 1 maaltijd minder omdat ik op een normale tijd weer naar bed wil. Oftewel je week gemiddelde kwa kcals is altijd hetzelfde :')

 

[RonnReeves]

Als ik van middagdienst over ga naar nachtdienst heb ik idd een gat kwa eten dus eet ik 1 maaltijd extra, kom ik uit nachtdienst naar weekend eet ik 1 maaltijd minder omdat ik op een normale tijd weer naar bed wil. Oftewel je week gemiddelde kwa kcals is altijd hetzelfde :')

We zouden het er bij laten

 

[Henk123456]

Ik heb ook behoorlijk wisselende werktijden. Maar ik eet elke dag mijn ontbijt na het ontwaken, en dan elke 3 uur én mijn kwark een uur voor bedtijd. Maakt dan toch niet uit hoelaat het is of waar je bent.
Het is slechts voeding, maakt er toch niet zo'n feest van.

Jij snapt het niet te moeilijk allemaal.
Zeker niet als je geen wedstrijden wil doen.

 

[NobodySpecial]

Ik ben 180 CM. En mijn uiteindelijke doel is een brede gespierde vent met mooi omlijnde spieren, Met nog een kilo of 6 spieren erbij ben ik dus wel tevreden. Ik train 5x 90 minuten per week en weet doorgaans echt wel wat ik doe. Echter ben ik het een beetje beu om een te hoog vetpercentage te hebben. Ik vind het best makkelijk om veel te sporten en dat te combineren met het benodigde aantal gezonde maaltijden. Waar ik wel veel moeite mee heb is om daarnaast zo min mogelijk te snacken en zuipen. Ik ging daarom voor de harde reset omdat ik die hamsterwangen beu ben, daarbij sport ik me helemaal de tyfus en vind ik het zonde als ik dan nog ietwat pappig ben. Zsm kilotje of 6 a 8 kwijtraken maar het wel nog enigszins leefbaar houden voor mezelf. Als ik daarmee iets van spieren kwijt raak zal me dat een worst wezen. Zodra dat was gelukt was het plan om iets meer gebalanceerd te gaan leven, dat ik het niet weer zo ver laat komen dus.

Doe dat (vet gedrukte) maar niet dan raak je ook je zuur verdiende gainzzzzz kwijt.
Bedachtzaam en houdbaar zakken in vet%. En wat is de kreet "enigszins leefbaar houden voor mezelf"?
Betekend dat elke week een puntzak patat met tot de rand gevuld met mayo en een XXL frikandel?
Als je wat wilt bereiken moet je daar keihard voor werken. Het komt er makkelijker aan dan eraf, helaas.

Gewoon een realistisch doel stellen en er vol voor gaan.
Je kan dit, die gainzzzz zijn er ook niet zomaar gekomen. You got this.