Hulp gevraagd voedingsschema

[Venlo96]

Hallo, ik ben 2 weken geleden begonnen met fitness met de intentiebedoeling om wat te gaan kweken. Nou las ik overal dat een voedingsschema minstens net zo belangrijk is als het trainen zelf dus heb ik besloten om zo'n schema te maken voor de bulk. Omdat ik hier weinig tot geen verstand van heb wilde ik jullie vragen voor eventuele tips en feedback. Alvast bedankt! Ik ben 18 jaar oud, heb een gewicht van 73kg en ik ben 179 cm lang (schema staat in de bijlage) [Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Dehaantje]

Ziet er goed uit.
Eiwitten mogen wel omhoog.
1000 kcals voor avondeten vind ik wel vrij veel, of eet je zoveel?

 

[Venlo96]

Ziet er goed uit.
Eiwitten mogen wel omhoog.
1000 kcals voor avondeten vind ik wel vrij veel, of eet je zoveel?

Ik wist niet wat ik als maatstaf aan moest nemen voor avond eten, maar ik eet meestal gewoon een bord vol, tenzij het iets in de vorm van pasta is dan meestal 1,5 bord.
Enige idee hoe ik die eiwitten omhoog krijg?

 

[Dehaantje]

-Blikje tonijn verdeeld over de dag.
-Vervang paar paar broodjes met achterham voor broodjes met kaas 20+/30+.
-Vervang je pre-meal met 100g zilvervliesrijst met half blikje tonijn.
-Voeg die 30 gram noten bij je kwark toe.
-Banaan kan half uurtje voor je training prima voor energie.

Ikzelf reken 500 kcals voor avondeten, eet ook erg veel bij savondseten.
Maar in de bulk maken die honderd extra kcals niet zo veel uit.
Ik zou als ik jouw was 600 kcals rekenen voor avondeten.
Dan kunnen je kcals dus ook weer omhoog, maar daarvoor heb ik hierboven al wat toegevoegd

 

[Venlo96]

Ik heb geprobeerd om hem zo goed mogelijk aan te passen