MrScoliosis
Novice
- Lid geworden
- 6 jul 2019
- Berichten
- 4
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 70kg
Beste,
Na een hele tijd bezig zijn met verschillende dingen uitproberen en na 6 jaar weinig progressie te zien besloot ik toch maar even om hulp te vragen. Ik zal de afgelopen jaren even kort samenvatten zodat jullie een beetje weten wat het probleem is. Als je dit over wilt slaan, scroll even door tot je ergens ‘HIER’ ziet staan tussen 2 alinea’s.
Ik sport al sinds mijn 14e (nu 20j/o) en begon met veel cardio/lichte fitness, want ik zat tegen het randje overgewicht aan en merkte gezondheidsklachten. Na een beetje op een gezond gewicht te zijn gekomen (15j/o) ben ik naar een andere sportschool gegaan en ging ik meer focussen op fitness. Domme ik besloot de apparaten te pakken (omdat ik me echt een mietje voelde bij de gewichten en grote mannen, zonde) en merkte dat ik eigenlijk totaal geen verstand had van wat ik deed. Mijn houding was niet goed en er zat geen schema achter/doel bij. Ik deed maar wat, wel 3/4 keer per week. Na 2 jaar (17j/o) had ik eigenlijk zo goed als geen progressie, ik was wat sterker maar ik werd bijna niet groter/breder. Alleen redelijk vaak pijnklachten (waardoor ik weer een week niet ging). Uiteindelijk ging ik eens naar de huisarts en zag hij dat ik een scoliose had ontwikkeld (en een hele lichte torsie), dus ben ik een tijdje naar de fysio etc. gegaan.
Ik had een soort ‘breakdown’ in mijn leven dus stopte mijn abonnement en ging er even tussenuit. Een jaar later (tegen de 19j/o) besloot ik zelf een zooitje gewichten etc. te kopen en een bankje zodat ik thuis kon wennen aan de echte oefeningen (zonder machine begeleiding). Dit heb ik een klein jaartje gedaan (meestal een borst/triceps, rug/biceps en schouders/benen split, 3x10/12 per oefening) en toen ben ik eindelijk een beetje progressie gaan maken.
Nu het wat beter gaat heb ik mij (een klein maandje geleden, 20j/o) weer ingeschreven bij de sportschool en ben ik door gaan trainen op de borst/triceps etc. split. Na een beetje research doen en dingen proberen heb ik een upper/lower split geprobeerd (werkte niet echt lekker, iets te belastend voor me rug etc.) maar ben ik toch overgestapt naar een push/pull/leg split. Daar ben ik nu mee bezig.
Mijn grootste probleem was altijd ‘inconsistency’, de ene week ging ik 5 keer en de andere maar 1. Ook veel gewisseld tussen routines en nergens echt een draai mee kunnen vinden en soms weer een paar maanden niet gesport omdat er weer iets in de weg zat. EN ik lette echt nooit op me voeding, ik at veels te weinig. Nu wil ik het helemaal veranderen en eindelijk ‘slim’/effectief gaan trainen
HIER
Ik probeer aan te komen in spiermassa en krachtiger te worden, let nu ook op me inname per dag (3000+kcal, ben 70kg en 1,85m). Qua supplementen neem ik elke ochtend 5g creatine en een eiwitshake na een workout (en soms voor het slapen als ik weinig heb gegeten). Ben gestopt met pre-workout dus merkte wel een vermindering in explosieve energie/kracht maar dat halen we wel weer in.
Ik doe nu dus een push/pull/leg split en ga meestal 3dagen achter elkaar (1 dag rust na 3dagen trainen)
Toch merk ik dat ik in gewicht/kracht weinig omhoog ga en viel het mij op dat het enige waar ik me te weinig in had verdiept de sets/reps en rust was. Ik doe vrijwel alles nu 3x8 (ongeveer 3/4oefeningen per spiergroep) behalve me compound exercises (bench, deadlift en squat), die doe ik 5x8. Ik neem ongeveer een minuutje of 2 rust tussen me sets, probeer de reps explosief omhoog (bij een push dag bijvoorbeeld), even vast houden en rustig laten zakken voor een goeie TUT. Toch zit ik te twijfelen om bepaalde oefeningen (zoals isolation exercises) meer dan 3x8 te doen, eerder iets als 3x12 of 4x10. Ik hou het wel graag bij max 3/4 sets per oefening want dan kan ik meer verschillende oefeningen doen.
Mijn vraag dus; hoeveel sets/reps kan ik het beste doen bij de verschillende oefeningen, en hoeveel sporten is teveel/te weinig?
Sorry voor het bizar lange verhaal (schrik er zelf ook een beetje van) maar ik zou het echt enorm waarderen als iemand me wat tips kan geven of mij een beetje opweg kan helpen met mijn volgende stappen. Ik heb er al zoveel geld/tijd en moeite in gestopt maar eigenlijk voor niks omdat ik gewoon nooit efficiënt trainde en wil echt me progressive overload goed aanpakken.
In ieder geval bedankt voor je tijd,
MrScoliosis
Na een hele tijd bezig zijn met verschillende dingen uitproberen en na 6 jaar weinig progressie te zien besloot ik toch maar even om hulp te vragen. Ik zal de afgelopen jaren even kort samenvatten zodat jullie een beetje weten wat het probleem is. Als je dit over wilt slaan, scroll even door tot je ergens ‘HIER’ ziet staan tussen 2 alinea’s.
Ik sport al sinds mijn 14e (nu 20j/o) en begon met veel cardio/lichte fitness, want ik zat tegen het randje overgewicht aan en merkte gezondheidsklachten. Na een beetje op een gezond gewicht te zijn gekomen (15j/o) ben ik naar een andere sportschool gegaan en ging ik meer focussen op fitness. Domme ik besloot de apparaten te pakken (omdat ik me echt een mietje voelde bij de gewichten en grote mannen, zonde) en merkte dat ik eigenlijk totaal geen verstand had van wat ik deed. Mijn houding was niet goed en er zat geen schema achter/doel bij. Ik deed maar wat, wel 3/4 keer per week. Na 2 jaar (17j/o) had ik eigenlijk zo goed als geen progressie, ik was wat sterker maar ik werd bijna niet groter/breder. Alleen redelijk vaak pijnklachten (waardoor ik weer een week niet ging). Uiteindelijk ging ik eens naar de huisarts en zag hij dat ik een scoliose had ontwikkeld (en een hele lichte torsie), dus ben ik een tijdje naar de fysio etc. gegaan.
Ik had een soort ‘breakdown’ in mijn leven dus stopte mijn abonnement en ging er even tussenuit. Een jaar later (tegen de 19j/o) besloot ik zelf een zooitje gewichten etc. te kopen en een bankje zodat ik thuis kon wennen aan de echte oefeningen (zonder machine begeleiding). Dit heb ik een klein jaartje gedaan (meestal een borst/triceps, rug/biceps en schouders/benen split, 3x10/12 per oefening) en toen ben ik eindelijk een beetje progressie gaan maken.
Nu het wat beter gaat heb ik mij (een klein maandje geleden, 20j/o) weer ingeschreven bij de sportschool en ben ik door gaan trainen op de borst/triceps etc. split. Na een beetje research doen en dingen proberen heb ik een upper/lower split geprobeerd (werkte niet echt lekker, iets te belastend voor me rug etc.) maar ben ik toch overgestapt naar een push/pull/leg split. Daar ben ik nu mee bezig.
Mijn grootste probleem was altijd ‘inconsistency’, de ene week ging ik 5 keer en de andere maar 1. Ook veel gewisseld tussen routines en nergens echt een draai mee kunnen vinden en soms weer een paar maanden niet gesport omdat er weer iets in de weg zat. EN ik lette echt nooit op me voeding, ik at veels te weinig. Nu wil ik het helemaal veranderen en eindelijk ‘slim’/effectief gaan trainen
HIER
Ik probeer aan te komen in spiermassa en krachtiger te worden, let nu ook op me inname per dag (3000+kcal, ben 70kg en 1,85m). Qua supplementen neem ik elke ochtend 5g creatine en een eiwitshake na een workout (en soms voor het slapen als ik weinig heb gegeten). Ben gestopt met pre-workout dus merkte wel een vermindering in explosieve energie/kracht maar dat halen we wel weer in.
Ik doe nu dus een push/pull/leg split en ga meestal 3dagen achter elkaar (1 dag rust na 3dagen trainen)
Toch merk ik dat ik in gewicht/kracht weinig omhoog ga en viel het mij op dat het enige waar ik me te weinig in had verdiept de sets/reps en rust was. Ik doe vrijwel alles nu 3x8 (ongeveer 3/4oefeningen per spiergroep) behalve me compound exercises (bench, deadlift en squat), die doe ik 5x8. Ik neem ongeveer een minuutje of 2 rust tussen me sets, probeer de reps explosief omhoog (bij een push dag bijvoorbeeld), even vast houden en rustig laten zakken voor een goeie TUT. Toch zit ik te twijfelen om bepaalde oefeningen (zoals isolation exercises) meer dan 3x8 te doen, eerder iets als 3x12 of 4x10. Ik hou het wel graag bij max 3/4 sets per oefening want dan kan ik meer verschillende oefeningen doen.
Mijn vraag dus; hoeveel sets/reps kan ik het beste doen bij de verschillende oefeningen, en hoeveel sporten is teveel/te weinig?
Sorry voor het bizar lange verhaal (schrik er zelf ook een beetje van) maar ik zou het echt enorm waarderen als iemand me wat tips kan geven of mij een beetje opweg kan helpen met mijn volgende stappen. Ik heb er al zoveel geld/tijd en moeite in gestopt maar eigenlijk voor niks omdat ik gewoon nooit efficiënt trainde en wil echt me progressive overload goed aanpakken.
In ieder geval bedankt voor je tijd,
MrScoliosis