Hallo, mijn naam is Dennis en ben bezig om alles weer in het fatsoen te krijgen.
Veel cardio gedaan het afgelopen half jaar en hiermee 20 kilo verloren, dit zonder echt voedselpatroon of wat dan ook.
Uiteindelijk wel opgelet op wat je eet en zeker wat je drinkt.
Ik zit nu op een punt dat er niks meer van af gaat en ben u beland in hetgeen wat ik als voedselpatroon heb staan.
Momenteel train ik 5 dagen per week en doe 2 spiergroepen per dag.
Iedere training start ik met 10 minuten hardlopen op de band
Maandag Borst/Biceps
Dinsdag Rug/ Triceps
Woensdag Benen
Donderdag Schouders/Buik
Vrijdag rustdag
Zaterdag is extra en invulbaar
Zondag rustdag
Ik ben 41 jaar weeg 93 kilo en ben 180 cm lang
Vetpercentage meten heb ik nog niet gedaan aangezien ik niet echt weet wat ik moet meten.
Mijn doel is om gewoon wat strakker in het vel te zitten.... gespierd maar niet groot.
Onderstaand heb ik een schema gemaakt maar ik weet niet of er op of aanmerkingen zijn.
Gezien de avond lastig is voor mij ga ik met hetgeen mee wat ik voorgeschoteld krijg thuis ( ik verlang niet een aparte maaltijd van de vrouw)
Voor de rest van de dag probeer ik tijdschema's in de gaten te houden maar is niet altijd precies uitvoerbaar.
Daarnaast ben ik ook een lastige eter en eet niet zomaar alles.
Ik twijfel voornamelijk over na het sporten aangezien ik dan redelijk wat tot me neem.
Is het schema zoals hieronder iets of moet ik aanpassen ?
BVD
http://docs.google.com/spreadsheets/d/1CEMmz2ln1vQCLW-P2vgz3i72v_0qva-1S2y8PY79uc8/edit#gid=0
Veel cardio gedaan het afgelopen half jaar en hiermee 20 kilo verloren, dit zonder echt voedselpatroon of wat dan ook.
Uiteindelijk wel opgelet op wat je eet en zeker wat je drinkt.
Ik zit nu op een punt dat er niks meer van af gaat en ben u beland in hetgeen wat ik als voedselpatroon heb staan.
Momenteel train ik 5 dagen per week en doe 2 spiergroepen per dag.
Iedere training start ik met 10 minuten hardlopen op de band
Maandag Borst/Biceps
Dinsdag Rug/ Triceps
Woensdag Benen
Donderdag Schouders/Buik
Vrijdag rustdag
Zaterdag is extra en invulbaar
Zondag rustdag
Ik ben 41 jaar weeg 93 kilo en ben 180 cm lang
Vetpercentage meten heb ik nog niet gedaan aangezien ik niet echt weet wat ik moet meten.
Mijn doel is om gewoon wat strakker in het vel te zitten.... gespierd maar niet groot.
Onderstaand heb ik een schema gemaakt maar ik weet niet of er op of aanmerkingen zijn.
Gezien de avond lastig is voor mij ga ik met hetgeen mee wat ik voorgeschoteld krijg thuis ( ik verlang niet een aparte maaltijd van de vrouw)
Voor de rest van de dag probeer ik tijdschema's in de gaten te houden maar is niet altijd precies uitvoerbaar.
Daarnaast ben ik ook een lastige eter en eet niet zomaar alles.
Ik twijfel voornamelijk over na het sporten aangezien ik dan redelijk wat tot me neem.
Is het schema zoals hieronder iets of moet ik aanpassen ?
BVD
http://docs.google.com/spreadsheets/d/1CEMmz2ln1vQCLW-P2vgz3i72v_0qva-1S2y8PY79uc8/edit#gid=0