Beste DBB'S,
ik ben momenteel helemaal radeloos en weet echt even niet meer wat ik moet doen, graag zou ik mezelf willen introduceren.
Ik ben 19 jaar en sport ongeveer anderhalf jaar nu, kort geleden ben ik gaan cutten ,omdat ik onder andere probeerde te bulken maar dit heel snel escaleerde in het snel aankomen van vet.
Ik cut nu ongeveer 2 a 3 maanden, in de eerste paar weken ging het prima ik verloor goed vet en bleef spiermassa behouden. Na een lange tijd ben ik kracht gaan verliezen in de sportschool en ook spiermassa in de spiegel. ik volg nu al een tijdje het schema van ''Buff Dudes' http://www.buffdudes.net/2014/04/buff-dudes-12-week-plan.html wat me zeker bevalt qua workouts.
Ik zit nu in de laatste weken van het schema en merk dat ik heel zwak begin te worden, waardoor ook me motivatie naar beneden gaat. Elke dag uit stage in de avond sporten helemaal gesloopt en dan ook nog kracht verliezen, Ik voel me er gewoon naar door. Al dat harde werken en gezond eten levert maar niks tot weinig op. Ik ben in de loop der tijd wel wat massa aangekomen en afgevallen alleen telkens als ik weer cut daal ik weer in kracht en dan kan ik weer opnieuw beginnen met bulken. Er gaat gewoon iets fout, maar ik heb geen idee wat...
Ik heb een eetschema laten maken specifiek naar mijn behoeftes etc. maar heb er maar een hard hoofd in. Ook doe ik aan een refeed day in het weekend waarbij ik een cheat meal neem of in iedergeval meer koolhydraten eet. De supps die ik momenteel neem zijn
- Whey
- BCAA
- Animal Pack vitamine
- Creatine
- Omega 3
- Groene Thee Extract
Hierbij mijn voedingsschema
Voedingsschema
Ontbijt
10 Eetlepels ontbijtgranen: muesli/havermout (= muesli * 2)
1 Portie zuivel: ¾ bakje magere yoghurt, beker magere melk, ¾ bakje magere kwark
1 Portie fruit: 1 portie = 1 stuk fruit bijv. appel, 2 mandarijnen of kiwi’s, een bakje druiven/bessen, ½ mango, ¼ meloen
Tussen ontbijt en lunch
2 Porties brood en broodvervangers: 1 portie = 1 snee volkoren brood/ 2 volkoren beschuitjes/ 2 rijstwafels/ 2 volkoren knäckebrod (wasa/ah) / volkoren tortilla wrap (staat gelijk aan 2 porties)
3 Porties magere vleeswaren: 1 portie = 1 plakje ham, casselerrib, kip/kalkoenfilet, magere fricandeau, rosbief, filet american light, rookvlees, 1 ei = 3 porties
1 Portie gezonde vetten: 1 handje niet gecoate noten (mag gezouten), ½ avocado, 100 gram olijven, eetlepel pindakaas, eetlepel houmous
Lunch
4 Porties brood en broodvervangers: 1 portie = 1 snee volkoren brood/ 2 volkoren beschuitjes/ 2 rijstwafels/ 2 volkoren knäckebrod (wasa/ah) / volkoren tortilla wrap (staat gelijk aan 2 porties)
6 Porties magere vleeswaren: 1 portie = 1 plakje ham, casselerrib, kip/kalkoenfilet, magere fricandeau, rosbief, filet american light, rookvlees, 1 ei = 3 porties
1 Portie fruit: 1 portie = 1 stuk fruit bijv. appel, 2 mandarijnen of kiwi’s, een bakje druiven/bessen, ½ mango, ¼ meloen
Tussen lunch en avondeten
2 Porties brood en broodvervangers: 1 portie = 1 snee volkoren brood/ 2 volkoren beschuitjes/ 2 rijstwafels/ 2 volkoren knäckebrod (wasa/ah) / volkoren tortilla wrap (staat gelijk aan 2 porties)
3 Porties magere vleeswaren: 1 portie = 1 plakje ham, casselerrib, kip/kalkoenfilet, magere fricandeau, rosbief, filet american light, rookvlees, 1 ei = 3 porties
Avondeten
5 Opscheplepels groente: gekookte/gestoomde groente (niet a la crème) en sla (zonder vette dressing)
1 Portie mager vlees/vis/ei: kipfilet, biefstuk, rosbief, varkensfilet, varkenshaas, varkensfricandeau, hamlap, runderbaklappen, entrecote, tartaar, rundergehakt of kalkoen, alle soorten vis mits niet gepaneerd, ½ tonijn uit blik, 2 eieren
Na het avond eten
1 Portie zuivel: ¾ bakje magere yoghurt, beker magere melk, ¾ bakje magere kwark
1 Portie fruit: 1 portie = 1 stuk fruit bijv. appel, 2 mandarijnen of kiwi’s, een bakje druiven/bessen, ½ mango, ¼ meloen
Extra op trainingsdagen
Portie fruit: 1 portie = 1 stuk fruit bijv. appel, 2 mandarijnen of kiwi’s, een bakje druiven/bessen, ½ mango, ¼ meloen
1 schep Whey protein
Hopelijk dat iemand mij hiermee kan helpen, of enige tips heeft. Zelf heb ik de E/K/V niet berekend van dit voedsel schema maar werd me wel gezegd dat het precies naar mijn doel is gemaakt.
Alvast bedankt!
ik ben momenteel helemaal radeloos en weet echt even niet meer wat ik moet doen, graag zou ik mezelf willen introduceren.
Ik ben 19 jaar en sport ongeveer anderhalf jaar nu, kort geleden ben ik gaan cutten ,omdat ik onder andere probeerde te bulken maar dit heel snel escaleerde in het snel aankomen van vet.
Ik cut nu ongeveer 2 a 3 maanden, in de eerste paar weken ging het prima ik verloor goed vet en bleef spiermassa behouden. Na een lange tijd ben ik kracht gaan verliezen in de sportschool en ook spiermassa in de spiegel. ik volg nu al een tijdje het schema van ''Buff Dudes' http://www.buffdudes.net/2014/04/buff-dudes-12-week-plan.html wat me zeker bevalt qua workouts.
Ik zit nu in de laatste weken van het schema en merk dat ik heel zwak begin te worden, waardoor ook me motivatie naar beneden gaat. Elke dag uit stage in de avond sporten helemaal gesloopt en dan ook nog kracht verliezen, Ik voel me er gewoon naar door. Al dat harde werken en gezond eten levert maar niks tot weinig op. Ik ben in de loop der tijd wel wat massa aangekomen en afgevallen alleen telkens als ik weer cut daal ik weer in kracht en dan kan ik weer opnieuw beginnen met bulken. Er gaat gewoon iets fout, maar ik heb geen idee wat...
Ik heb een eetschema laten maken specifiek naar mijn behoeftes etc. maar heb er maar een hard hoofd in. Ook doe ik aan een refeed day in het weekend waarbij ik een cheat meal neem of in iedergeval meer koolhydraten eet. De supps die ik momenteel neem zijn
- Whey
- BCAA
- Animal Pack vitamine
- Creatine
- Omega 3
- Groene Thee Extract
Hierbij mijn voedingsschema
Voedingsschema
Ontbijt
10 Eetlepels ontbijtgranen: muesli/havermout (= muesli * 2)
1 Portie zuivel: ¾ bakje magere yoghurt, beker magere melk, ¾ bakje magere kwark
1 Portie fruit: 1 portie = 1 stuk fruit bijv. appel, 2 mandarijnen of kiwi’s, een bakje druiven/bessen, ½ mango, ¼ meloen
Tussen ontbijt en lunch
2 Porties brood en broodvervangers: 1 portie = 1 snee volkoren brood/ 2 volkoren beschuitjes/ 2 rijstwafels/ 2 volkoren knäckebrod (wasa/ah) / volkoren tortilla wrap (staat gelijk aan 2 porties)
3 Porties magere vleeswaren: 1 portie = 1 plakje ham, casselerrib, kip/kalkoenfilet, magere fricandeau, rosbief, filet american light, rookvlees, 1 ei = 3 porties
1 Portie gezonde vetten: 1 handje niet gecoate noten (mag gezouten), ½ avocado, 100 gram olijven, eetlepel pindakaas, eetlepel houmous
Lunch
4 Porties brood en broodvervangers: 1 portie = 1 snee volkoren brood/ 2 volkoren beschuitjes/ 2 rijstwafels/ 2 volkoren knäckebrod (wasa/ah) / volkoren tortilla wrap (staat gelijk aan 2 porties)
6 Porties magere vleeswaren: 1 portie = 1 plakje ham, casselerrib, kip/kalkoenfilet, magere fricandeau, rosbief, filet american light, rookvlees, 1 ei = 3 porties
1 Portie fruit: 1 portie = 1 stuk fruit bijv. appel, 2 mandarijnen of kiwi’s, een bakje druiven/bessen, ½ mango, ¼ meloen
Tussen lunch en avondeten
2 Porties brood en broodvervangers: 1 portie = 1 snee volkoren brood/ 2 volkoren beschuitjes/ 2 rijstwafels/ 2 volkoren knäckebrod (wasa/ah) / volkoren tortilla wrap (staat gelijk aan 2 porties)
3 Porties magere vleeswaren: 1 portie = 1 plakje ham, casselerrib, kip/kalkoenfilet, magere fricandeau, rosbief, filet american light, rookvlees, 1 ei = 3 porties
Avondeten
5 Opscheplepels groente: gekookte/gestoomde groente (niet a la crème) en sla (zonder vette dressing)
1 Portie mager vlees/vis/ei: kipfilet, biefstuk, rosbief, varkensfilet, varkenshaas, varkensfricandeau, hamlap, runderbaklappen, entrecote, tartaar, rundergehakt of kalkoen, alle soorten vis mits niet gepaneerd, ½ tonijn uit blik, 2 eieren
Na het avond eten
1 Portie zuivel: ¾ bakje magere yoghurt, beker magere melk, ¾ bakje magere kwark
1 Portie fruit: 1 portie = 1 stuk fruit bijv. appel, 2 mandarijnen of kiwi’s, een bakje druiven/bessen, ½ mango, ¼ meloen
Extra op trainingsdagen
Portie fruit: 1 portie = 1 stuk fruit bijv. appel, 2 mandarijnen of kiwi’s, een bakje druiven/bessen, ½ mango, ¼ meloen
1 schep Whey protein
Hopelijk dat iemand mij hiermee kan helpen, of enige tips heeft. Zelf heb ik de E/K/V niet berekend van dit voedsel schema maar werd me wel gezegd dat het precies naar mijn doel is gemaakt.
Alvast bedankt!
