1. Ontzet Notitie

Hulp gezocht! Is dit een goed trainingsschema?

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door nickert, 9 apr 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. nickert

    nickert Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    8%
    Dag iedereen,

    Ik ben net begonnen met trainen en ben ik opzoek naar een mooi schema. Ik doe mijn hele leven al aan sport dus kan wel wat aan. Ik heb met behulp van trainers dit schema samengesteld. Nou ben ik alleen benieuwd wat jullie ervan vinden. Feedback zou fijn zijn. Mvg, Nick.

    Dag 1:

    -Benchpress (6x4 sets)
    -dumbbell incline press (6x4 sets)
    -shouder side raise (8x4 sets)
    -rear delt flyes (8x3 sets)
    -Machine dip/close grip benchpress (8x4 sets)
    -tricep pushdown (8x4 sets)

    Dag 2:

    -bicep curls (8x4 sets)
    -Squat/leg press (6x5 sets)
    -Hamstring Curls (8x3 sets)
    -Deadlift (6x3 sets)
    -Seated row/Barbell row (8x4 sets)
    -Lat pulldown (8x4 sets)

    Dag 3:

    -Benchpress (6x4 sets)
    -dumbbell incline press (6x4 sets)
    -shouder side raise (8x4 sets)
    -rear delt flyes (8x3 sets)
    -Machine dip/close grip benchpress (8x4 sets)
    -tricep pushdown (8x4 sets)

    Dag 4:

    -bicep curls (8x4 sets)
    -Squat/leg press (6x5 sets)
    -Hamstring Curls (8x3 sets)
    -Deadlift (6x3 sets)
    -Seated row/Barbell row (8x4 sets)
    -lat pulldown (8x4 sets)
     
  2. Alexsdc

    Alexsdc Cool Novice

    Berichten:
    228
    Leuk Bevonden:
    170
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    86.539
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    17%
    Schema ziet er prima uit.
    2x per week een spiergroep trainen.

    Ben zelf voorstander van een 5x5 starting strength schema voor beginners, en dan zou je dit schema erna kunnen volgen als je 5x5 een tijdje hebt gedaan.

    Je moet ook niet denken dat je veel kan met krachtsport omdat je veel andere sporten gedaan hebt, dus te veel gaat doen.
     
  3. nickert

    nickert Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    8%

    Dankjewel! Topp!
     
  4. Steks

    Steks Freaky Bodybuilder Karmaslet

    Berichten:
    6.166
    Leuk Bevonden:
    4.669
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    62.327.064
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Dit ziet er niet prima uit, is een soort van PPL schema, met push op 1 dag en pull en lega op een andere dag.

    Als je 4 dagen wilt trainen per week volg dan een UB/LB schema.
     
  5. nickert

    nickert Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    8%
    Ik heb het hier niet over voorkeur, maar of het een goed schema is. Ik zou graag een aantal redenen willen horen waarom een Push Pull schema niet zou werken. De beste bodybuilders/powerlifters gebruiken zon soort schema. Hebben zij een slecht schema?
     
  6. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.878
    Leuk Bevonden:
    6.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.188.336
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Dus die trainers hebben besloten dat het een goed idee was om hamstring curls vlak voor je deadlifts te doen?
     
  7. Feem

    Feem Cool Novice

    Berichten:
    120
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.628
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    27%
    Zie link hieronder voor uitleg en verschil tussen de schema’s.

     
  8. Steks

    Steks Freaky Bodybuilder Karmaslet

    Berichten:
    6.166
    Leuk Bevonden:
    4.669
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    62.327.064
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Lees dit door, hier staan de antwoorden op je vragen.

    https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
     
    Feem vindt dit leuk.
  9. Feem

    Feem Cool Novice

    Berichten:
    120
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.628
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    27%
    Ps. Train een spiergroep 2 keer per week en hanteer tussen de 10 en 20 sets. Wetenschap heeft aangetoond dat meer dan 2 keer per week geen toegevoegde waarde heeft. Weet niet of dat ook zo is als je al jaren bezig bent, maar zover ben je nog niet.
     
  10. Feem

    Feem Cool Novice

    Berichten:
    120
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.628
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    27%
  11. chrash

    chrash Dutch Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    622
    Leuk Bevonden:
    365
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.243.546
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    11%
    Dit trek ik toch in twijfel, waarom werk 3x per week full-body dan zo goed?
     
  12. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.747
    Leuk Bevonden:
    2.983
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.184.085
    Lengte:
    1m84
    Wetenschap heeft nooit aangetoond dat meer dan 2 keer per week geen toegevoegde waarde heeft.
    Wetenschap heeft aangetoond dat 2 keer per week effectiever is dan 1 keer per week.
    2 keer vs. 3 keer per week zijn nog geen onderzoeken naar gedaan.

    3x per week full-body is zo goed omdat het optimale time investment/result verhouding heeft.
    UB/LB of PPLPPL zou voor gevorderden betere resutlaten moeten geven.
    Verschillende redenen, oefeningen meer gespreid dus meer energie per oefening, je kan niet 3x per week op alles maxen, meer variatie in oefeningen zodat je meer spieren meepakt.
    Voor een PL'er niet nodig maar als BB'er voor het aesthetische wel handig.
     
    chrash vindt dit leuk.
  13. Steks

    Steks Freaky Bodybuilder Karmaslet

    Berichten:
    6.166
    Leuk Bevonden:
    4.669
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    62.327.064
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Ligt er ook wat je ziet als toegevoegde waarde, misschien levert het niet direct meer massa of kracht op, maar de bewegingspatronen slijten er wel sneller en beter in.
     
  14. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.747
    Leuk Bevonden:
    2.983
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.184.085
    Lengte:
    1m84
    Als startende lifter zou ik sowieso 't eerst jaar (jaren) een 3x full body schema pakken ja.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  15. Feem

    Feem Cool Novice

    Berichten:
    120
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.628
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    27%
    Klopt, er is eigenlijk maar weinig over bekend, maar hoorde over een onderzoek waarin ze 2 versus 4 keer per week onderzochten en waarbij 2 keer meer resultaten bood. Praat natuurlijk anderen na, maar het is van een betrouwbare bron. 2:05 in de video.
     
    Laatst bewerkt: 10 apr 2019
  16. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.747
    Leuk Bevonden:
    2.983
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.184.085
    Lengte:
    1m84
    Video niet gekeken maar het onderzoek gaat over 2x per week vs 4x per week trainen. (Zie link in description van de video.) Dus niet 'een spiergroep 2x per week, spiergroep 4x per week'

    +
    Dus, weinig mensen, korte duur, etc.
    De reden dat de groep die maar 2x per week trainde meer progressie heeft gemaakt is omdat die groep 2x per week hoog volume hebben getraind, de groep is 4x per week getraind heeft laag volume.
    Er staat ook niet bij wat de oefeningen en start/eind gewicht is.

    Maar stel;

    Groep A deadlift 2x per week op hoog volume, lage intensiteit (3x5x180 kg)
    Groep B deadlift 4x per week op laag volume, hoge intensiteit (5x14x40kg)

    Dan is het goed te verklaren dat groep A meer resultaat boekt.
     
    chrash vindt dit leuk.
  17. Feem

    Feem Cool Novice

    Berichten:
    120
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.628
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    27%
    Haha, geweldig. Video niet bekeken maar de bron wel. En je hebt helemaal gelijk. Ging van de video uit en daar werd gesproken over spiergroep.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie