PedramS
Novice
- Lid geworden
- 29 mei 2017
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 21%
Ik ben deze week begonnen met Layne Norton's P.H.A.T training (zie bijlage). Nu heb ik een paar vragen m.b.t. interpretatie van het schema:
1) zowel bij de kracht als hypertrofie dagen staat bij de oefeningen aangegeven dat er een range mag zitten mbt aantal reps. Dus bijvoorbeeld Leg extensions 3 sets of 15-20 reps. Of bent-over rows 3 sets of 3-5 reps. Hoe kan je hier het best mee omgaan? Het gewicht dat je pakt verschilt dan namelijk soms nog best wat. Begin je dan met lichter gewicht en dan 20/5 herhalingen, en bouw je het gewicht op tot de 15/3 herhalingen? Of zelfde gewicht houden en uitgaan van minimaal 15/3 herhalingen?
2) ik snap de eerste "Pulling power exercise speed work" oefeningen bij de hypertrofie dagen niet. Hoe voer je deze oefeningen uit? Wordt hiermee korte pauzes tussen de sets door bedoeld?
3) bij de krachtdagen snap ik dat je best wat rust/tijd tussen de sets door kan nemen om op kracht te komen. Hoeveel seconden rust adviseren jullie bij de hypertrofie dagen?
Hoop gauw van jullie te horen, moet straks aan de slag met de pulling power exercise speed works -)
Dank alvast.
1) zowel bij de kracht als hypertrofie dagen staat bij de oefeningen aangegeven dat er een range mag zitten mbt aantal reps. Dus bijvoorbeeld Leg extensions 3 sets of 15-20 reps. Of bent-over rows 3 sets of 3-5 reps. Hoe kan je hier het best mee omgaan? Het gewicht dat je pakt verschilt dan namelijk soms nog best wat. Begin je dan met lichter gewicht en dan 20/5 herhalingen, en bouw je het gewicht op tot de 15/3 herhalingen? Of zelfde gewicht houden en uitgaan van minimaal 15/3 herhalingen?
2) ik snap de eerste "Pulling power exercise speed work" oefeningen bij de hypertrofie dagen niet. Hoe voer je deze oefeningen uit? Wordt hiermee korte pauzes tussen de sets door bedoeld?
3) bij de krachtdagen snap ik dat je best wat rust/tijd tussen de sets door kan nemen om op kracht te komen. Hoeveel seconden rust adviseren jullie bij de hypertrofie dagen?
Hoop gauw van jullie te horen, moet straks aan de slag met de pulling power exercise speed works -)
Dank alvast.