- Lid geworden
- 30 mei 2009
- Berichten
- 28
- Waardering
- 0
Hallo iedereen,
Nadat ik tal van artikels en forum threads heb gelezen over de CKD / Keto Dieet, ben ik een beetje in de war. En dan specifiek over de raio's en Kcal berekeningen.
Om een lang verhaal kort te maken, ik ben 30, 171cm, 68kg, 24% vet. Fitness al 2j met ups and downs. Vorig jaar ben ik véél gaan eten (en gestopt met roken) dus nu heb ik een enorme buik. Als ik mijn buik inhou zie je enigszinds wel dat ik sport en fitness, maar door die buik is het echt belachelijk, bijna een complex.
Ook al heb ik een dikke buik, ik ga elke avond fitnessen en loop 2x per week. Ik heb wel een sedentaire job (zit een hele dag op een stoel).
Nu, over CKD, online word er gesproken over 65/30/5, 55/45/5, ...
Ook het aantal Kcal die ik zou verbruiken, en dus mijn dieet op moet baseren is niet duidelijk.
Ik ga jullie niet al het werk laten doen, maar dit is wat ik tot nu toe al heb berekend.
Is dit ongeveer correct?
LBM = 24% van 68kg = 51.68kg
x2.2 = 113.69gr Proteine
x4 = 454.78 Kcal
= 30%
Koolhydraten, max 20gr (=80Kcal, =5%)
vet = 65%
955Kcal = 106gr vet
Totaal: 1530Kcal
Vrijdag = refeed (train @ 17h)
2h voor training = 2 to 3 fruit
juist voor training = whey + oats
tot zaterdag avond
70% carb, 20% prot, 10% fat
Zoals jullie dus al kunnen merken, ook al klopt de percentage, en de hoeveelheid, de Kcal aantal is om zeep.
Hopelijk zullen jullie mij een beetje kunnen helpen waar ik de mist in gegaan ben en of het een beetje klopt wat ik wil doen.
Grtjs,
Ben
Nadat ik tal van artikels en forum threads heb gelezen over de CKD / Keto Dieet, ben ik een beetje in de war. En dan specifiek over de raio's en Kcal berekeningen.
Om een lang verhaal kort te maken, ik ben 30, 171cm, 68kg, 24% vet. Fitness al 2j met ups and downs. Vorig jaar ben ik véél gaan eten (en gestopt met roken) dus nu heb ik een enorme buik. Als ik mijn buik inhou zie je enigszinds wel dat ik sport en fitness, maar door die buik is het echt belachelijk, bijna een complex.
Ook al heb ik een dikke buik, ik ga elke avond fitnessen en loop 2x per week. Ik heb wel een sedentaire job (zit een hele dag op een stoel).
Nu, over CKD, online word er gesproken over 65/30/5, 55/45/5, ...
Ook het aantal Kcal die ik zou verbruiken, en dus mijn dieet op moet baseren is niet duidelijk.
Ik ga jullie niet al het werk laten doen, maar dit is wat ik tot nu toe al heb berekend.
Is dit ongeveer correct?
LBM = 24% van 68kg = 51.68kg
x2.2 = 113.69gr Proteine
x4 = 454.78 Kcal
= 30%
Koolhydraten, max 20gr (=80Kcal, =5%)
vet = 65%
955Kcal = 106gr vet
Totaal: 1530Kcal
Vrijdag = refeed (train @ 17h)
2h voor training = 2 to 3 fruit
juist voor training = whey + oats
tot zaterdag avond
70% carb, 20% prot, 10% fat
Zoals jullie dus al kunnen merken, ook al klopt de percentage, en de hoeveelheid, de Kcal aantal is om zeep.
Hopelijk zullen jullie mij een beetje kunnen helpen waar ik de mist in gegaan ben en of het een beetje klopt wat ik wil doen.
Grtjs,
Ben