Fitness Seller

hulp met me voeding?

Users who are viewing this thread

RCZ

Cool Novice
Lid geworden
28 okt 2012
Berichten
90
Karma
1
Lengte
1m81
Massa
76kg
Vetpercentage
13%
Hallo,

Ik heb een beetje moeite met een voedinggschema maken.
Heb een beetje rondgekeken maar zit nog met wat vragen.
Dus a.u.b niet zeggen ''beter lezen''

1. Hoevaak moet je per dag eten?
2. WAT moet je eten..? (Meest geschikt)
3. Zijn er geschikte tijdstippen voor bepaalde producten? (shake ochtend enzo?)
4. Zijn er producten die je echt NIET mag?

Snap het echt niet, dus hoop dat mensen me willen helpen.
Alvast heel erg bedankt.
 

3nigma

Huge Freak
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
7.001
Karma
694
Lengte
1m75
Er zijn paar dingen die niemand voor je kan bepalen behalve jezelf, dat zijn:
1. Hoevaak je moet eten
2. Wat je moet eten
3. Wat je niet mag eten
 
OP
R

RCZ

Cool Novice
Lid geworden
28 okt 2012
Berichten
90
Karma
1
Lengte
1m81
Massa
76kg
Vetpercentage
13%
Ja maar kwa voedingswaarde, jullie weten toch wel geschikte + ongeschikte producten...?
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Alle producten zijn geschikt,
het gaat om de totaal inname.

Zorg dat je genoeg eiwitten, vetten, vitamines en mineralen binnenkrijgt. Als je 4000 kcal moet eten en je krijgt genoeg van alles binnen met 3000 kcal, kun je die laatste 1000 kcal overal vandaan halen, pizza chocola koekjes snoep mcdonalds shoarma kapsalon etc.
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]
 
OP
R

RCZ

Cool Novice
Lid geworden
28 okt 2012
Berichten
90
Karma
1
Lengte
1m81
Massa
76kg
Vetpercentage
13%
Ja dat ken ik @ Prestigio

Maar mijn vragen gingen over wat anders...
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
1. Hoevaak moet je per dag eten?
2. WAT moet je eten..? (Meest geschikt)
3. Zijn er geschikte tijdstippen voor bepaalde producten? (shake ochtend enzo?)
4. Zijn er producten die je echt NIET mag?

1. Maakt niet uit. Eigen voorkeur.
Layne Norton (expert op gebied van protein) raadt aan om elke 3-5 uur te eten voor optimalere proteine synthese maar of dit effect daadwerkelijk veel bijdraagt weet ik niet.

2. Je MOET niets eten. Zorg dat je je leven en voeding inricht zoals jou dat zelf bevalt. Je kunt alle voeding gebruiken om aan je benodigde kcal, eiwitten en vetten te komen, en de koolhydraat bron is ook niet zo interessant meer.
"Schone" voeding, dingen die als gezond worden gezien, bevatten meestal meer vitamines, mineralen en vezels, dus voor je gezondheid kun je beter daar voor kiezen. Denk aan fruit, groentes, volkoren producten, rijst, brinta/havermout, zuivel, eieren, etc

3. Maaltijd timing is VERUIT ondergeschikt aan je totale inname. Zorg dat je aan het eind van de dag alles hebt binnengekregen wat je nodig hebt, dan komt het goed. Persoonlijk zou ik zeggen dat je ook fatsoenlijk wat eet na het trainen, maar het hoeft in principe niet. Verschil in resultaat zul je nauwelijks tot niet merken, als timing van je voeding al relevant zou zijn (is mijn opvatting en die van heel wat anderen)

4. Nee. Nou ja, producten waar transvet in zit zou ik niet aanbevelen. Maar die zijn er geloof ik steeds minder.
 
OP
R

RCZ

Cool Novice
Lid geworden
28 okt 2012
Berichten
90
Karma
1
Lengte
1m81
Massa
76kg
Vetpercentage
13%
@michieln

bedankt voor de duidelijke uitleg!
 

Naar boven