Hulp met mijn voedingsschema

Discussie in 'Voeding' gestart door Amsterdam02024, 8 mei 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Amsterdam02024

    Amsterdam02024 Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Goedemiddag allemaal,

    Nu ben ik 82 kg (1.85 m lang) , en dit vind ik een mooi gewicht om 'serieus te gaan trainen'. Ik kom net van een lange vakantie, waar ik veel verkeerd heb gegeten en niet intensief heb gesport, dus wil eerst in de cut.

    Ik fitness 4x in de week. Ik heb voor mijzelf deze voedingschema opgesteld, en vroeg mij af wat jullie mening hierover is. Dit is namelijk de eerste keer dat ik een voedingschema heb opgesteld voor mijzelf, en ben benieuwd wat de 'pro's ' hiervan denken.

    [​IMG]

    Note: heb thaise wokgroenten niet kunnen vinden in de site, dit hoort bij mijn avondeten. 100 kcal, 16g carbs, 0.4 vet, weinig eiwit.

    2220 kcal total
    76,4 g vet (687kcal in mijn dieet)
    151 g eiwit (604kcal in mijn dieet)
    207g carbs (764kcal in mijn dieet )

    Bedankt !!!
     
    Laatst bewerkt: 8 mei 2018
  2. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.688
    Leuk Bevonden:
    1.419
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.590
    Lengte:
    1m84
    Ziet er goed uit. Zou alleen ook wat fruit eten.
     
  3. Shrimpy

    Shrimpy Cool Novice

    Berichten:
    36
    Leuk Bevonden:
    13
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    234
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    10%
    Eet je helemaal geen vis of staat dat gewoon niet in je huidige schema?
     
  4. Amsterdam02024

    Amsterdam02024 Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ben er geen liefhebber van, eet af en toe eens een visje maar niet meer.
     
  5. Amsterdam02024

    Amsterdam02024 Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Kom dan helaas op teveel suikers. Ben er sowieso niet zo gek op.
     
  6. Starx6673

    Starx6673 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.265
    Leuk Bevonden:
    4.519
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.381
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ah, weer eens een kip dieet. Waarom alleen maar kip en geen rundvlees ofzo?
     
  7. A User B

    A User B Cool Novice

    Berichten:
    212
    Leuk Bevonden:
    74
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    530
    Lengte:
    1m86
    Je schema ziet er best aardig uit. Qua kcal geloof ik best dat je erop zult afvallen en op basis van de resultaten kun je hierop sturen.

    Qua EKV is het ook in orde, mits je een gemiddeld tot hoog vet% hebt (Meer dan 15) en je calorietekort niet al te groot is (500).

    Heb je een relatief laag vet% (en is je calorie tekort relatief groot bvb 800), zou ik iets lager in carbs gaan en hoger qua eiwitten.

    Je behoefte lijkt mij rond de 2800-3000 te liggen. Dus het kcal tekort zal rond de 600-800 liggen. Wellicht is het alleen al daarom goed om 25g hoger te gaan qua eiwitten en 25g lager qua koolhydraten (100 kcal).

    Fruit eten heeft veel gezondheidsvoordelen (en voor je cut geen nadelen zolang kcal en EKV gelijk blijven). Je kunt beter de Brinta bij je ontbijt vervangen voor een banaan en een sneetje brood bij je lunch bijvoorbeeld vervangen voor een appel of sinaasappel.

    Het zo af en toe eten van vis zoals sardientjes, zalm of makreel is ook aan te bevelen vanuit een gezondheidsperspectief. Dat hoeft niet dagelijks, maar zo 2x per week zou het aan te bevelen zijn om bijvoorbeeld een portie noten weg te laten en deze kcal op te vullen met bovengenoemde.
     
    Shrimpy vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie