XXL Nutrition

Hulp met schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

BvK297

Novice
Lid geworden
3 feb 2014
Berichten
12
Waardering
0
Lengte
1m72
Massa
77kg
Goededag
Ik train nu ongeveer elke dag waarbij je kan denken aan

Dag 1 borst bicep
Dag 2 schouders tricep
Dag 3 rug en benen
Etc..
Daarbij doe ik me buik om de dag

Ik doe setjes van 3x 8 herhalingen

Zou ik meer herhalingen of juist minder en meer setjes of juist minder moeten doen?

Ik train nu al een tijdje zo. En zit nu redelijk vast kwa gewicht en fysiek

Alvast bedankt
 
Ik zou met een full body beginnen, veel beter dan alles 1x per week, mijn mening.
 
Bedankt voor de tip ik train alles 2x in de week op deze manier.. of is dat nog te weinig? En hoe zit het met de reps/sets
 
de twee grootse spiergroepen doe je in 1 training?

pff.. als ik klaar ben met quads heb ik al bijna geen puff meer..
 
Keer andere series doen ipv altijd 3x8.
Probeer eens 5x5 of doe er eens een superset bij.
 
Bedankt voor de snelle antwoorden. Daarbij moet ik wel zeggen dat ik niet heel erg bekend ben met al die termen
 
Als je vast zit qua fysiek meer eten.
Zelf ben ik van een bodypartsplit naar uiteindelijk 5x5 fullbody gegaan.
Veel meer resultaat mee behaald.

Als je 'vast zit qua gewicht 15% lichter en weer opbouwen kans is groot dat je er doorheen gaat.
 
Ga het wel even proberen ik denk dat ik ook meer massa noet kweken. Want ik weeg rond de 77 ofzo en bankdruk nu al met 75 kilo. Dus denk dat ik eerst zelf meer moet gaan wegen dan ook
 
75KG met 20kg van de stang erbij?
 
Is inclusief stang ja
 
Je kan het beste de grote compounds (squat,deadlift,bench,overheadpress,barbellrow) iets meer op kracht pakken.
Het voordeel van 5x5 is dat je zwaar genoeg gaat en prima volume hebt om sterker te worden.
 
Back
Naar boven