Dit is wat ik doordeweeks dagelijks eet. Ik moet dan naar school dus alles gaat in 2 broodtrommels.
In het weekend eet ik veel slechter (= minder), omdat ik 's zaterdags moet werken en dan 's avonds uit ga.
Hierbij drink ik op school ieder uur een halve liter water, thuis iets minder. En ik neem geen supplementen (zouden jullie dat mij aanbevelen en wat zouden de resultaten zijn?)
Dit zijn zo ongeveer 4000 KCal dacht ik.
Ik schat mezelf nu helemaal leeg op ruim 85 kg (90 kg als ik gewoon op de weegschaal ga staan), en ik woog zo'n 73 kg toen ik begon. Dan ben ik in 3 maanden dus ongeveer 12 kg aangekomen.
Nou merk ik de afgelopen week dat het wat minder hard gaat (in de spiegel begin ik nu juist wel veranderingen te merken, wat ik eerder niet zag).
Maar ik wil m'n schema iets aanpassen zodat ik nog ff blijf groeien als dat kan.
Alle tips zijn welkom, denk er wel aan dat ik het eten mee naar school moet nemen en dat ik 's avonds gewoon met het avondeten mee moet eten.
Een keer iets anders dan boterhammen zou ook wel lekker zijn
Alvast hartstikke bedankt voor jullie reacties!!
In het weekend eet ik veel slechter (= minder), omdat ik 's zaterdags moet werken en dan 's avonds uit ga.
Code:
Kcal Eiwit Koolhydraat Vet
7:00
brinta (+melk) 250 13,4 37,5 4,6
2 boterhammen 170 6 32 2
margarine 70 0 0 4
gebakken ei 110 7 0 9
glas melk 70 5 7 2
glas sinaasappelsap 35 1 9 0
subtotaal: 675 32,4 85,5 21,6
11:00
6 boterhammen 510 18 96 6
margarine 210 0 0 12
kaas 2x 110 12 0 8
rookvlees 15 2 0 1
pindakaas 2x 190 8 4 16
ei (half) 55 3,5 0 4,5
subtotaal: 1090 43,5 100 47,5
13:00-14:00
6 boterhammen 510 18 96 6
margarine 210 0 0 12
kaas 2x 110 12 0 8
rookvlees 15 2 0 1
pindakaas 2x 190 8 4 16
ei (half) 55 3,5 0 4,5
subtotaal: 1090 43,5 100 47,5
17:30
avondmaaltijd ?900? ? ? ?
vruchtenkwark 450 33 69 6
21:00-22:00
4 boterhammen 340 12 64 4
margarine 140 0 0 8
pindakaas 380 16 8 32
brinta (+melk) 250 13,4 37,5 4,6
subtotaal: 1070 41,4 109,5 48,6Hierbij drink ik op school ieder uur een halve liter water, thuis iets minder. En ik neem geen supplementen (zouden jullie dat mij aanbevelen en wat zouden de resultaten zijn?)
Dit zijn zo ongeveer 4000 KCal dacht ik.
Ik schat mezelf nu helemaal leeg op ruim 85 kg (90 kg als ik gewoon op de weegschaal ga staan), en ik woog zo'n 73 kg toen ik begon. Dan ben ik in 3 maanden dus ongeveer 12 kg aangekomen.
Nou merk ik de afgelopen week dat het wat minder hard gaat (in de spiegel begin ik nu juist wel veranderingen te merken, wat ik eerder niet zag).
Maar ik wil m'n schema iets aanpassen zodat ik nog ff blijf groeien als dat kan.
Alle tips zijn welkom, denk er wel aan dat ik het eten mee naar school moet nemen en dat ik 's avonds gewoon met het avondeten mee moet eten.
Een keer iets anders dan boterhammen zou ook wel lekker zijn
Alvast hartstikke bedankt voor jullie reacties!!
Laatst bewerkt:
