MuscleMeat

Hulp met voeding(sschema) gevraagd!!!

Users who are viewing this thread

Pseicho

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2002
Berichten
33
Karma
0
Dit is wat ik doordeweeks dagelijks eet. Ik moet dan naar school dus alles gaat in 2 broodtrommels.
In het weekend eet ik veel slechter (= minder), omdat ik 's zaterdags moet werken en dan 's avonds uit ga.

Code:
		Kcal	Eiwit	Koolhydraat	Vet
7:00					
	brinta (+melk)	250	13,4	37,5	4,6
	2 boterhammen	170	6	32	2
	margarine	70	0	0	4
	gebakken ei	110	7	0	9
	glas melk	70	5	7	2
	glas sinaasappelsap	35	1	9	0
subtotaal:		675	32,4	85,5	21,6

11:00					
	6 boterhammen	510	18	96	6
	margarine	210	0	0	12
	kaas 2x	110	12	0	8
	rookvlees	15	2	0	1
	pindakaas 2x	190	8	4	16
	ei (half)	55	3,5	0	4,5
subtotaal:		1090	43,5	100	47,5

13:00-14:00					
	6 boterhammen	510	18	96	6
	margarine	210	0	0	12
	kaas 2x	110	12	0	8
	rookvlees	15	2	0	1
	pindakaas 2x	190	8	4	16
	ei (half)	55	3,5	0	4,5
subtotaal:		1090	43,5	100	47,5

17:30					
	avondmaaltijd	?900?	?	?	?
	vruchtenkwark	450	33	69	6

21:00-22:00					
	4 boterhammen	340	12	64	4
	margarine	140	0	0	8
	pindakaas	380	16	8	32
	brinta (+melk)	250	13,4	37,5	4,6
subtotaal:		1070	41,4	109,5	48,6


Hierbij drink ik op school ieder uur een halve liter water, thuis iets minder. En ik neem geen supplementen (zouden jullie dat mij aanbevelen en wat zouden de resultaten zijn?)

Dit zijn zo ongeveer 4000 KCal dacht ik.
Ik schat mezelf nu helemaal leeg op ruim 85 kg (90 kg als ik gewoon op de weegschaal ga staan), en ik woog zo'n 73 kg toen ik begon. Dan ben ik in 3 maanden dus ongeveer 12 kg aangekomen.
Nou merk ik de afgelopen week dat het wat minder hard gaat (in de spiegel begin ik nu juist wel veranderingen te merken, wat ik eerder niet zag).
Maar ik wil m'n schema iets aanpassen zodat ik nog ff blijf groeien als dat kan.

Alle tips zijn welkom, denk er wel aan dat ik het eten mee naar school moet nemen en dat ik 's avonds gewoon met het avondeten mee moet eten.
Een keer iets anders dan boterhammen zou ook wel lekker zijn ;)

Alvast hartstikke bedankt voor jullie reacties!!
 
Laatst bewerkt:

zuivelproduct

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
30 jan 2003
Berichten
279
Karma
0
Je zou eens havermout kunnen proberen i.p.v. brinta. Is minder vet en ik vind het lekkerder. Niet teveel water, melk erbij doen, dan blijft het vloeibaar en kun je het zo naar binnen slurpen. Is een prima bron van carbs.
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Karma
1
Originally posted by zuivelproduct
Je zou eens havermout kunnen proberen i.p.v. brinta. Is minder vet en ik vind het lekkerder. Niet teveel water, melk erbij doen, dan blijft het vloeibaar en kun je het zo naar binnen slurpen. Is een prima bron van carbs.

Niet teveel water ???
 

Naar boven