Hulp met voeding

[romys]

hoi allemaal,

Ik zie door de bomen het bos niet meer. Ik heb de laatste 2 jaar verschillende op maat gemaakte voedingsschema's gehad van mensen die toch wel bekend staan als goed (voor zover je dat kan zeggen)
Helaas hebben ze allemaal weinig tot niet geholpen. Ik heb nu een voedingsschema maar ook daar gebeurd er gewoon niks met m'n gewicht. Zouden jullie even mee willen kijken en verbeteringen kunnen geven?
Ik ben 23, 1.64 cm en weeg nu 67 kg.

Ontbijt
2 boterhammen met kipfilet
150 gr magere kwark

Tussendoor
Banaan

Lunch
Magere kwark 200 gr
Handje amandelen
Handje blauwe bessen

Tussendoor
Whey shake

Avond
150 gr kipfilet
Zoveel mogelijk broccoli
125 gr gekookte rijst

Tussendoor
Magere kwark 200 gr


Ik ga 4x per week naar de sportschool en doe een uur krachttraining en daarna nog 20 minuten cardio.

Ik zit er namelijk aan te denken om zo'n personal diet en trainings programma van body engineers te volgen maar als jullie mij verder kunnen helpen scheelt dat even 180 euro

 

[Timmy turner]

Post je macros erbij.

2 gram eiwit en minimaal 1 gram vet per kg lichaamsgewicht, de rest kh.

Onderhoud uitrekenen daar 500 kcal onder gaan zitten, val je daar niet mee af ga je iedere week 100 naar beneden tot je wel afvalt.

Volg dit en je bespaard jezelf 180 euro wat weg gegooid geld is, 9/10 van die speciaal gefabriceerde voedingsschemas zijn but. Gewoon zelf wat tijd in steken