XXL Nutrition

Hulp nodig,alweer een beginner ;)

Bezoekers in dit topic

Peer

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
18 jul 2003
Berichten
19
Karma
0
Goedenmiddag mensen,

laat ik me eerst eens voorstellen.
mijn naam is peer en ben 18 jaar oud.
ben net 2 weken aan het fitnessen en dat doe ik met veel plezier.

mijn doel wat ik wil bereiken zal wel heel bekend in de oren klinken.
ik zou er graag wat gespierder uit willen zien
ik ben niet zo iemand die denkt van "dat doe ik wel ff"
alle Stickys heb ik al doorgelezen. en ik weet wat voor een moeite het kost. toch heb ik het er zeker wel voor over. aangezien mijn ongezonde leefsT. ik eet namelijk ook haast nix.. als ik thuiskom van werk of school dan trek ik een zak chips open, en eet soms een paar broodjes.
soms eet ik een hele dag ook nix.

ik ben dit nu langzaam aan het veranderen en ben nu van plan om een vast voedings schema te hebben.

het mooie is dat ik 's avonds werk bij een pizzeria , en dat ik daar ook mijn avond eten houd.. lekker via variatie in pasta's :P

Mijn stats zijn:

trainen : 2x in de week
leeftijd : 18 yo
gewicht: 68 kg
lengte : 1.80

Trainen
laat ik eerst eens beginnen met mijn trainings schema..

ik volg nu nog een beginners schema omdat mijn lichaam eerst nog moet wennen..

ik maak nu 3 setjes van 12 en ben van plan omdat langzaam te veranderen na de 8 toe

maandag : Pec dec , bench press , cable pull down back, Apperaat voor schouder, voor triceps, en biceps.

en dit doe ik donderdag dan weer.

ik weet dat het niet goed is mijn trainingsschema en ik zou er graag verandering in willen brengen, ook train ik mijn benen niet omdat mijn trainingsmaat dat ook niet doet.

Voeding
dit schema volg ik nog niet maar ben ik van plan om te volgen..

ontbijt: 3 boterhammen met pindakaas + ¼liter volle melk

10:30: 3 boterhammen met kipfilet

13:00: banaan en 2 boterhammen met kipfilet

16:30: 200 gram pasta = avondeten

19:00 ½ liter magere kwark

na het trainen : nog niet uit

's avonds voor het slapen: ¼ liter volle melk

wat vinden jullie hiervan??

overig

mischien vraag ik wel veel van jullie, maar ik hoop anderen ook nog te kunnen helpen in de toekomst :)
 

aapie80

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 apr 2003
Berichten
912
Karma
1
Je vraag niet veel hoor, daar zijn we hier toch allemaal voor.

Training: benen WEL trainen, dan heb je nog niet alle sticky's gelezen.

bi,tri en shouders beter met dumbbells trainen.
biceps curl, triceps ext, latetal raises.

2 keer per week? Voorlopig goed, maar na 1 maand overstappen op 3x.

En na 3 maanden 4 keer per week. ( 1 keer per week 1 spiergroep)

Voeding: 4x brood ipv 3. Meer eiwitten eten, bv tonijn en kwark toevoegen.

Na training 55 gram dextrose nemen, evt met whey (hoeft niet perse, is wel beter)

Voor het slapen kwark.

Avondeten, pasta met wat? Pizzaria kan vettige saus zijn, dus let daar wel op.
 
Naar boven