Fitness Seller

Hulp nodig bij afvallen en trainen! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

socrspy

Novice
Lid geworden
10 jan 2017
Berichten
21
Waardering
11
Lengte
1m72
Massa
65kg
hey,

Ik ben Chris ik ben 19 en weeg 77 kg met een lengte van ongeveer 1.68 m. Ik heb behoorlijk veel overgewicht maar ik ben niet altijd zo geweest! Voordat ik aankwam was ik erg fit ik zat op fitness en ging zo'n 3 a 4 keer per week. Hierdoor ben ik ook veel gaan eten en dat kon mijn lichaam toen aan omdat ik veel trainde en ik at vaak eiwit rijk voedsel. Ik was altijd iemand die zichzelf pushde en had weinig limits. Toen ik 1 jaar geen school meer had en geen werk ben ik gaan gamen.. ik at toen even veel als ervoor maar zonder het trainen. Ik ben in 1 jaar 15/20 kg aangekomen en het aantal striemen op mijn lichaam is verdubbeld.

Nu ga ik weer naar school en ben weer sociaal maar ik voel me niet thuis in mijn lichaam bij activiteiten zegt mijn lichaam stop maar mijn mind zegt doorgaan! Ik wil heel graag afvallen en heb een hekel aan te lang wachten voor resultaat! Maar ik wil het 100% en zal er helemaal voor gaan.

Alleen... ik kan dit niet zelf:? Ten eerste ik heb geen geld om een personal coach te hebben en een speciaal dieet te volgen, dit vanwege een hele dure opleiding. En fitness zit er (tot nu toe) ook niet meer in omdat ik al 2 jaar heb betaald aan fit for free zonder gebruik te maken van de fitness ruimtes. Hierdoor mag ik van mijn ouders voorlopig niet meer een contract aangaan met fitness.

Ik kan wel pushups en sit ups doen en heb 2 verschillende dumbells 1 met losse schijven tot 20kg en 1 vast 12,5 kg (altijd al issues hier mee gehad omdat ik nooit chest excersizes kon doen van wege verschillend gewicht) en ik ben al aan het joggen dat ik 3x p week ga doen.

Dus om een lang verhaal kort te maken.. Ik heb hulp nodig bij het maken van een schema om aftevallen maar ook fit en zelfs ripped eruit te zien ik wil graag geen buikje meer en zonder schaamte deze zomer over het strand te kunnen lopen. Ook heb ik hulp nodig bij tips over dieet en wat ik kan eten zonder dat het veel gaat kosten. Ik heb gehoord dat als je snel teveel afvalt je lelijke hopen met vel gaat krijgen, dus heb ik hulp nodig bij het maken van een plan om rond de zomer wel afgevallen te zijn en weer een fit en *mooi* lichaam!

Ik wil graag een duidelijk limiet weten want ik ben bang dat ik mezelf teveel zal pushen en ik bied zelfs wat geld aan om met mij een goed en veilig plan te maken!

Gr, Chris
 
Maak zelf je plan. Begin hier eens mee. :) kost je niets en alleen wat tijd en je leert er ook van.

Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.


je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen!
 

Bijlagen

  • schema leeg.xlsx
    116 KB · Weergaven: 77
Back
Naar boven