hulp nodig bij bulkschema

[BastiaanS]

mijn naam is bastiaan en ik ben op zoek naar een bulkschema. zelf weet ik niet echt hoe ik aan mijn benodigde calorien kom met gezond eten en vroeg me af of iemand een eetschema voor mij in elkaar wil zetten.

lengte: 190 cm
gewicht 82,5
verpercentage: volgens de scan 8% maar denk zelf hoger.
leeftijd: 16
lichaamlijke beweging: 2 dagen sporten 1 dag rust 2 dagen sporten 1 dag rust etc.

volgens een caloriebehoefte berekening heb ik dit nodig.

• Droog opbouwen
• Caloriebehoefte 3463
• Eiwitten (g) 205g
• Vetten (g) 90g
• Koolhydraten (g) 458

ik vind het lastig om in te plannen wat ik dan allemaal moet eten. dus ik zou het fijn vinden als iemand mij kan helpen met een schema. mijn doel is massa kweken zonder dik te worden. dus eigenlijk clean bulken. maar omdat er in gezond eten vaak weinig calorieen zitten weet ik niet zo goed hoeveel ik moet eten en wat ik moet eten. daarom vraag ik het jullie.

alvast bedankt,

bastiaan.

hier nog een foto van mijn rugprogressie: https://gyazo.com/69a8b56c20dc2048cd28e0a165177c61

 

[marina1975]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
Lees dit gewoon even door.
Er staan ook voedingsmiddelen in. Tevens kan je ook kijken bij andere topics in deze sectie. Er staan heel veel voorbeelden tips en adviezen.

 

[GetBig XXL]

En anders gewoon iemand betalen Jwdoetookmee maakt kant en klare voeding schema voor een betaalbare prijs
Pm hem anders even