- Lid sinds
- 28 mei 2012
- Berichten
- 47
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 97kg
Heey boyz ik heb hulp nodig bij het bereken van mijn macro s en kcal
Ik heb een formule gedaan op internet waar ik vrij weinig mee kan of terwijl ik snap er niks van!!
Ik ben 30 jaar, 98kg, 193 cm
Met vetvrije massa:
370+21,6x98(lichaamsgewicht dus)x100-19,6% (buikvetje)/100= 211.950
??
Zonder vetvrije massa:
66+13,8x98+9,65-204= 1.224,05
?
Bmr = 2.041
Bmi = 26,3
Heb bij de BMI en bmr ook formule gedaan op internet gewoon leeftijd, lengte, gewicht! Snap ik ook
Niks van!!!!!
Wat houd dat precies in BMI en BMR
Maar hoeveel kcal heb ik nou nodig
ik ben uit gekomen op 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht en 1 gram vet per kg lichaamsgewicht maar dan blijven de koolhydraten over hoeveel heb ik hier van nodig? Wil dat buikvetje nu wel eens kwijt! Maar wil geen spiermassa kwijt raken!!!!!
2x 98 =196 gram eiwit x4 = 784 kcal
1x 98= 98 gram vet x9= 882 kcal
Dan blijven de carbs over maar hoeveel denken jullie dat ik nodig ben?
Alvast bedankt voor jullie reactie!!!!!!
Ik heb een formule gedaan op internet waar ik vrij weinig mee kan of terwijl ik snap er niks van!!
Ik ben 30 jaar, 98kg, 193 cm
Met vetvrije massa:
370+21,6x98(lichaamsgewicht dus)x100-19,6% (buikvetje)/100= 211.950


Zonder vetvrije massa:
66+13,8x98+9,65-204= 1.224,05


Bmr = 2.041
Bmi = 26,3
Heb bij de BMI en bmr ook formule gedaan op internet gewoon leeftijd, lengte, gewicht! Snap ik ook
Niks van!!!!!
Wat houd dat precies in BMI en BMR

Maar hoeveel kcal heb ik nou nodig

2x 98 =196 gram eiwit x4 = 784 kcal
1x 98= 98 gram vet x9= 882 kcal
Dan blijven de carbs over maar hoeveel denken jullie dat ik nodig ben?
Alvast bedankt voor jullie reactie!!!!!!