Hulp nodig bij keuzes accesories

[Valandinz]

Ik overweeg Greg Nuckol's Average to Savage als mijn volgende programma te volgen. (Ook een optie is The Bridge of een 5/3/1 variant).

Het schema gaat als volgt;

Day 1
Squat
Push Press
Barbell rows
Accessories

Day 2
Bench Press
Pin Squat
Pull-ups
Accessories

Day 3
Deadlift
Pin Press
Good Morning
Barbell rows
Accessories

Day 4
OHP
Close Grip Bench
Conventional Deadlift
Pull-downs
Accessories



Nu moet ik dus nog de accesorries invullen, dat zijn bijv;

Spoiler

Recommended Back Accessories
Rows
Deficit Deadlifts
Rows
Hyper-extensions
Rows
Back Raises
Rows
Rack/Block Pulls from the Knee (if you can’t get your spine re-extended
at lockout)

Recommended Glute/Hamstrings Accessories
Sumo Deadlift
Low block/rack pull
Romanian Deadlifts
Stiff Legged Deadlifts
Banded Kneeling Squats
Hip Thrusts
Leg Curls

Recommended Triceps Accessories:
Dips
Skullcrushers
Overhead Triceps Extensions
DB Rolling Triceps Extensions
DB Elbows-Out Triceps Extensions

Recommended Pectoral Accessories
Dips (through a full range of motion)
Extended Range Of Motion Pushups (hands elevated on plates)
DB press
Pec Flyes of all sorts (Dumbbell, Machine, or Cable)

Recommended Anterior Deltoid and Clavicular Pec Exercises:
Reverse Grip Bench Press
Incline Press
Incline DB Press
Front Delt Raises

Iemand die mij even kan wijzen op welke dagen ik welke accessories het best kan meenemen?

 

[Pren]

Dat is afhankelijk van je zwakke punten.

 

[Valandinz]

Dat is afhankelijk van je zwakke punten.

Op esthetisch gebied loopt m'n rug achter.
Op krachtgebied m'n schouders en borst, zit meer in dubio over welke dagen dan het best welke accesories.
Gezien er redelijk wat overlap qua oefeningen is.

 

[Pren]

Ik zou ze kiezen op basis van wat je zwakke punt in de lift is. Is je bench lockout bijv. een zwak punt of kun je je DL bijv. altijd wel locken, maar krijg je hem niet voorbij je knie. Dat soort zaken. Dan zou ik vervolgens oefeningen doen, die werken aan die zwakke punten.

Waar precies je zwakke punt in de lifts zit, weet ik niet. Volgens mij heeft Juggernaut Fitness daar wel wat goede filmpjes over.

 

[Valandinz]

Ik zou ze kiezen op basis van wat je zwakke punt in de lift is. Is je bench lockout bijv. een zwak punt of kun je je DL bijv. altijd wel locken, maar krijg je hem niet voorbij je knie. Dat soort zaken. Dan zou ik vervolgens oefeningen doen, die werken aan die zwakke punten.

Waar precies je zwakke punt in de lifts zit, weet ik niet. Volgens mij heeft Juggernaut Fitness daar wel wat goede filmpjes over.

Ga het kanaal even bekijken Thanks.
Duurt toch nog wel 1.5 maand voordat ik aan een volgend programma ga beginnen.

 

[Starx6673]

Als je het niet zeker weet kies je er gewoon een aantal uit die je nuttig lijken, het hoeft ook niet te ingewikkeld te zijn. Ze hebben allemaal gewoon carry over naar je main lifts, dat is ook een beetje de filosofie van Barbell Medicine.