Fitness Seller

Hulp nodig bij nieuw schema bij beenoefeningen!

Users who are viewing this thread

Joost1983

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
111
Karma
0
Ey, ik heb de volgende vraag. Ik volg per week 2 trainingen op di. en vr. Nu heb ik voor benen in beide trainingen dezelfde oefeningen: leg extension en leg curl. Kan dit of is het beter om in 1 van de trainingen 2 andere oefeningen op te nemen. En zoja, welke dan? alvast bedankt.


Training 1:

Borst: (alles 4 setjes)
bankdrukken
schuindrukken
machine flies
dumbbell pullovers

Triceps: 3 sets 8,8,8
Dippen

Buik: sit ups 2x

Benen: (3 sets)
Leg extension
Leg curl


Training 2:

Rug: (3 sets overal)
Lat Pull
lat Row
Pull up

Schouders: 3sets
Shoulder press machine
dumbbell lateral raise

Biceps: (3 sets)
dumbbell curl

Benen: (3 sets)
Leg extension
Leg curl
 

Antropoid

El Jefe de la tribu
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
11 jun 2003
Berichten
8.755
Karma
88
Lengte
1m80
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
Squatten bij allebei de trainingen en lat pull vervangen door deadlift.
 

HUPHUP

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2008
Berichten
948
Karma
2
Lengte
1m50
Massa
40kg
Vraag me af waarom dit niet in je andere topic kon maar goed, opsplitsen in quads en kuiten zou ik zeggen.
 

Antropoid

El Jefe de la tribu
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
11 jun 2003
Berichten
8.755
Karma
88
Lengte
1m80
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
Vraag me af waarom dit niet in je andere topic kon maar goed, opsplitsen in quads en kuiten zou ik zeggen.

Nee beter in beide trainingen benen trainen.
 

Joost1983

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
111
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Dat komt huphup omdat ik vandaag pas besloten heb om benen in beide schema's in te voegen :P. squats zijn idd. denk ik erg goed. Toch wil ik ook wel graag weten met welke andere oefeningen ik de benen afdek. En als het kan dan graag met vier oefeningen :). Ik heb de leg extension en de leg curl. Welke oefeningen ontbreken nog.
 

Newbje

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
440
Karma
2
lunges : barbell of dumbbell
squats : front,back of hack squat
leg press
stiff legged deadlift of sowiezo een deadlift werken benen ook deels mee

maar het beste blijft gwn de squat voor benen
 

Naar boven