- Lid geworden
- 13 dec 2005
- Berichten
- 3.360
- Waardering
- 0
Ik ben op zoek naar wat voor mij de beste traingingsmethode is. Ik heb nu een paar maanden split gedaan. Hoofdoel is massa. Ik ben 1,76 m en weeg zon 71kg. Bf%13 schat ik
Dag 1: UB
Incline Bench-press
Cable Flyes
Military Press
Upright Row
Leg Raises
Lat Pull ( smalle grip )
Seated row
Bent over Row
Dag 2: LB
Barbell Sqaut
Leg Press
Deadlift
Standing Calve Raises
Leg Curls
Tricep
Bicep ( superset, beide met kabel )
Dag 3: UB
Flat Bench-Press
Incline Dumbbell-Press
Lateral Raise
Lat Pull ( brede grip )
Cable Crunches
Incline Crunches
Dumbbell Row
T-bar Row
Dag 4: LB
Hyper-extensions ( of deadlift?? Beide? )
Full Sqaut
Leg Press
45o calve Leg Press
Leg Curl
Barbell Curl
Dippen
Misschien bij dag 4 meer oefeningen? En je rug train je toch bij UB op Erector Spinea na?
Verder zijn alle tips welkom. Kan goed zijn dat het barst van de fouten
Alvast bedankt. Wie hulp geeft krijg 1 miezerig karmapuntje
Dag 1: UB
Incline Bench-press
Cable Flyes
Military Press
Upright Row
Leg Raises
Lat Pull ( smalle grip )
Seated row
Bent over Row
Dag 2: LB
Barbell Sqaut
Leg Press
Deadlift
Standing Calve Raises
Leg Curls
Tricep
Bicep ( superset, beide met kabel )
Dag 3: UB
Flat Bench-Press
Incline Dumbbell-Press
Lateral Raise
Lat Pull ( brede grip )
Cable Crunches
Incline Crunches
Dumbbell Row
T-bar Row
Dag 4: LB
Hyper-extensions ( of deadlift?? Beide? )
Full Sqaut
Leg Press
45o calve Leg Press
Leg Curl
Barbell Curl
Dippen
Misschien bij dag 4 meer oefeningen? En je rug train je toch bij UB op Erector Spinea na?
Verder zijn alle tips welkom. Kan goed zijn dat het barst van de fouten
Alvast bedankt. Wie hulp geeft krijg 1 miezerig karmapuntje