XXL Nutrition

hulp nodig bij UB/LB (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

black rush

Ripped Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Waardering
0
Ik ben op zoek naar wat voor mij de beste traingingsmethode is. Ik heb nu een paar maanden split gedaan. Hoofdoel is massa. Ik ben 1,76 m en weeg zon 71kg. Bf%13 schat ik

Dag 1: UB

Incline Bench-press
Cable Flyes
Military Press
Upright Row
Leg Raises
Lat Pull ( smalle grip )
Seated row
Bent over Row


Dag 2: LB

Barbell Sqaut
Leg Press
Deadlift
Standing Calve Raises
Leg Curls
Tricep
Bicep ( superset, beide met kabel )


Dag 3: UB

Flat Bench-Press
Incline Dumbbell-Press
Lateral Raise
Lat Pull ( brede grip )
Cable Crunches
Incline Crunches
Dumbbell Row
T-bar Row


Dag 4: LB

Hyper-extensions ( of deadlift?? Beide? )
Full Sqaut
Leg Press
45o calve Leg Press
Leg Curl
Barbell Curl
Dippen


Misschien bij dag 4 meer oefeningen? En je rug train je toch bij UB op Erector Spinea na?

Verder zijn alle tips welkom. Kan goed zijn dat het barst van de fouten :rolleyes:

Alvast bedankt. Wie hulp geeft krijg 1 miezerig karmapuntje :P
 
wat doen tricep en bicep bij LB?
 
word het anders niet te veel bij UB?
 
Dit loopt fout.
 
damn :(

welk schema is dan wel goed, met deze oefeningen ongeveer?
 
idd jopske.. zo krijgen je armen geen rust kerel.
 
lees de logs maar eens goed, gebruik de search, genoeg artikels te vinden hierover.
 
Mogelijk is bijvoorbeeld:

dag 1 LB: Quads, calves, abs

dag 2 UB: Rug, traps, biceps

dag 3 LB: Hams, calves, abs

dag 4 UB: Borst, schouders, triceps
 
zorg dat je in iedergeval de 3 basics Bench, Squat, en Deadlift erin hebt staan. Ik zag je jezelf namelijk afvragen of je nu wel of geen deadlift erin zou moeten doen ;)
 
Jopske zei:
Mogelijk is bijvoorbeeld:

dag 1 LB: Quads, calves, abs

dag 2 UB: Rug, traps, biceps

dag 3 LB: Hams, calves, abs

dag 4 UB: Borst, schouders, triceps
das ene gewone split
 
ja ik vroeg me dus af of 2x in de week deadlift te veel is.. dacht dat ik ergens gelezen had dat het beter is.
 
Jopske zei:
Mogelijk is bijvoorbeeld:

dag 1 LB: Quads, calves, abs

dag 2 UB: Rug, traps, biceps

dag 3 LB: Hams, calves, abs

dag 4 UB: Borst, schouders, triceps

het is toch de bedoeling dat je rug, borst enz. 2x per week pakt ??? Ik snap er nu helemaal niets meer van :(
 
In Ub/lb komt het erop neer dat je in lifts denk en niet in spiermassa winst. Maar er zijn hier mensen die dat 1000x beter kunnen uitleggen dan mij bv. Adema.
 
Balboa18 zei:
idd jopske.. zo krijgen je armen geen rust kerel.

en als ik het dan bij UB doe? klopt het schema dan wel?
 
black rush zei:
het is toch de bedoeling dat je rug, borst enz. 2x per week pakt ??? Ik snap er nu helemaal niets meer van :(

Volgens mij hoefde dat niet perse. Maar heb me niet helemaal verdiept in LB/UB, dus je zal vast wel gelijk hebben. Maar als het 2x per week moet kan je het ook zo doen:

dag 1 LB: Quads, calves, Hams, abs

dag 2 UB: Rug, traps, biceps, Borst, schouders, triceps

dag 3 LB: Quads, calves, Hams, abs

dag 4 UB: Rug, traps, biceps, Borst, schouders, triceps
 
black rush zei:
Ik ben op zoek naar wat voor mij de beste traingingsmethode is. Ik heb nu een paar maanden split gedaan. Hoofdoel is massa. Ik ben 1,76 m en weeg zon 71kg. Bf%13 schat ik

Dag 1: UB

Incline Bench-press
Cable Flyes
Military Press
Upright Row
Leg Raises
Lat Pull ( smalle grip )
Seated row
Bent over Row
1)incline benchpress
2)chinnen of pulldown
3)military press
4)bor
5)upright row
6) eventueel armen in superset


Dag 2: LB

Barbell Sqaut
Leg Press
Deadlift
Standing Calve Raises
Leg Curls
Tricep
Bicep ( superset, beide met kabel )
1)barbell squat
2)deadlift
3)core oef.: suitcase deadlift of side bends
4)standing calf raises
5)mss nog een squat oef


Dag 3: UB

Flat Bench-Press
Incline Dumbbell-Press
Lateral Raise
Lat Pull ( brede grip )
Cable Crunches
Incline Crunches
Dumbbell Row
T-bar Row
1)flat benchpress
2)chinnen of pulldown
3)lateral raise
4)t-bar row
5)oef. bi
6)oef. tri


Dag 4: LB

Hyper-extensions ( of deadlift?? Beide? )
Full Sqaut
Leg Press
45o calve Leg Press
Leg Curl
Barbell Curl
Dippen
1)fullsquat
2)leg curl
3)abs
4)calves leg press
5)weighted hyperextension of pullthroug


Misschien bij dag 4 meer oefeningen? En je rug train je toch bij UB op Erector Spinea na?

Verder zijn alle tips welkom. Kan goed zijn dat het barst van de fouten :rolleyes:

Alvast bedankt. Wie hulp geeft krijg 1 miezerig karmapuntje :P
Zo ziet mijn schema er ongeveer uit en het gaat goed. Maar je zou ook kunnen werken met speed, dynamic effort, max effort.

welke sets reps doe je ?
 
Santino88 zei:
In Ub/lb komt het erop neer dat je in lifts denk en niet in spiermassa winst. Maar er zijn hier mensen die dat 1000x beter kunnen uitleggen dan mij bv. Adema.

Meer powerlift style dus? ;)
 
Santino88 zei:
In Ub/lb komt het erop neer dat je in lifts denk en niet in spiermassa winst. Maar er zijn hier mensen die dat 1000x beter kunnen uitleggen dan mij bv. Adema.

Een bom van wijsheid indeed, maar verwoord het meestal in zo moeilijk engels dat ik er geen reet van begrijp:(
 
Santino88 zei:
In Ub/lb komt het erop neer dat je in lifts denk en niet in spiermassa winst. Maar er zijn hier mensen die dat 1000x beter kunnen uitleggen dan mij bv. Adema.
idd zend ene pm naar adema, ik denk ook nog in spiergroepen :o
 
daar ben ik nog niet over uit? Ik dacht aan 5x5 of 4x8 ( of 3x10 of 4x10 of of of :P ik weet nu niets zeker meer )

wil het trouwens toch meer BB houden
 
Back
Naar boven