Goedemiddag iedereen,
Ik fitness al een paar jaar maar was nooit zo fanatiek ging maar 1 keer in de week en soms helemaal niet. Omdat ik dat zonde vond van m'n geld en wel gewoon wil gaan trainen heb ik dat de laatste maand omgegooid naar 4/5 keer in de week en dat ga ik ook zo houden ben gemotiveerd!!!
Nu wil ik een voedingsschema maken voor meer spiermassa ik at bijvoorbeeld maar 2 keer op een dag en merkte dat ik energie te kort kom en m'n spieren niet goed behouden bleven.
Wat heb ik gekocht: nr1 body en fit shop en perfect proteïne zit 20% caseïne in.
Omdat ik vroeger altijd goed at weet ik dat eten het belangrijkste is en de shakes een aanvulling.
Dus ben ik naar de supermarkt gegaan en heb ik eten gehaald maar mijn probleem is dat ik niet weet hoeveel calorieën ik binnenkrijg en hoeveel koolhydraten, eiwitten etc. Ook weet ik niet hoeveel ik binnen moet krijgen. Ik ben 1.81 en 92 kg vetpercentage weet ik niet weet ook niet hoe ik dit moet uitrekenen.
Welk eten heb ik gekocht: volkoren brood, volkoren pasta, tonijn in blik, brinta, magere Franse kwark, bananen,kiwi, nootjes, op brood eet ik kipfilet, appelstroop, pindakaas.
Mijn vragen zijn dus:
Hoe weet ik hoeveel ik binnen moet krijgen?
Hoe kan ik dat uitrekenen bijvoorbeeld hoeveel calorieën zitten er in een broodje?
Hoe begin je een voedingsschema?
Ik wil goed massa trainen wil over de 100kg gaan om vervolgens in maart droog te trainen.
Alle hulp is welkom!!
Ik fitness al een paar jaar maar was nooit zo fanatiek ging maar 1 keer in de week en soms helemaal niet. Omdat ik dat zonde vond van m'n geld en wel gewoon wil gaan trainen heb ik dat de laatste maand omgegooid naar 4/5 keer in de week en dat ga ik ook zo houden ben gemotiveerd!!!
Nu wil ik een voedingsschema maken voor meer spiermassa ik at bijvoorbeeld maar 2 keer op een dag en merkte dat ik energie te kort kom en m'n spieren niet goed behouden bleven.
Wat heb ik gekocht: nr1 body en fit shop en perfect proteïne zit 20% caseïne in.
Omdat ik vroeger altijd goed at weet ik dat eten het belangrijkste is en de shakes een aanvulling.
Dus ben ik naar de supermarkt gegaan en heb ik eten gehaald maar mijn probleem is dat ik niet weet hoeveel calorieën ik binnenkrijg en hoeveel koolhydraten, eiwitten etc. Ook weet ik niet hoeveel ik binnen moet krijgen. Ik ben 1.81 en 92 kg vetpercentage weet ik niet weet ook niet hoe ik dit moet uitrekenen.
Welk eten heb ik gekocht: volkoren brood, volkoren pasta, tonijn in blik, brinta, magere Franse kwark, bananen,kiwi, nootjes, op brood eet ik kipfilet, appelstroop, pindakaas.
Mijn vragen zijn dus:
Hoe weet ik hoeveel ik binnen moet krijgen?
Hoe kan ik dat uitrekenen bijvoorbeeld hoeveel calorieën zitten er in een broodje?
Hoe begin je een voedingsschema?
Ik wil goed massa trainen wil over de 100kg gaan om vervolgens in maart droog te trainen.
Alle hulp is welkom!!