Hulp nodig met 5 daagse split schema
- Topic starter Chase
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 1.647
- Volgers 3
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.642
- Waardering
- 15.081
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Hoe zijn je vorderingen op het eerstgenoemde schema? (spieromvang, lichaamsgewicht, vetpercentage)
- Lid sinds
- 5 jun 2009
- Berichten
- 2.826
- Waardering
- 2.213
- Topic Starter Topic Starter
- #3
Ik heb mijzelf niet gewogen en geen before/after pics gemaakt, omdat ik in het begin niet wist of ik het wel zou gaan volhouden. In het verleden meerdere keren gestopt na een tijdje. Achteraf gezien geen goed idee want ik heb nu de tijd en motivatie.
Ik ben nog steeds lang en dun (ecto) maar je ziet iig wel wat definitie, maar er moet echt veel massa op.
Ik gebruik creatine en protein, maar voedingsschema is ook nog niet goed genoeg (daar ben ik nu mee bezig)
- Lid sinds
- 5 jun 2009
- Berichten
- 2.826
- Waardering
- 2.213
- Topic Starter Topic Starter
- #4
Huidig schema
Variant 1:
Maandag: Borst + Biceps
Dinsdag: Schouders + Benen
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug + Triceps
Vrijdag: Borst + Biceps
Zaterdag: Rust
Zondag: Schouders + Benen
Variant 2:
Maandag: Borst + Biceps
Dinsdag: Rug + Triceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Schouders + Benen
Vrijdag: Borst + Biceps
Zaterdag: Rust
Zondag: Rug + Triceps
Wat mij opviel was bij variant 1 dat je op zondag schouders traint, maandag borst en dan weer op dinsdag schouders. Is dit niet overkill voor bijv. voorkant schouders? Mij lijkt variant 2 in dat geval beter.
Variant 1:
Maandag: Borst + Biceps
Dinsdag: Schouders + Benen
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug + Triceps
Vrijdag: Borst + Biceps
Zaterdag: Rust
Zondag: Schouders + Benen
Variant 2:
Maandag: Borst + Biceps
Dinsdag: Rug + Triceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Schouders + Benen
Vrijdag: Borst + Biceps
Zaterdag: Rust
Zondag: Rug + Triceps
Wat mij opviel was bij variant 1 dat je op zondag schouders traint, maandag borst en dan weer op dinsdag schouders. Is dit niet overkill voor bijv. voorkant schouders? Mij lijkt variant 2 in dat geval beter.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 28.675
- Waardering
- 26.541
- Lengte
- 1m83
4 dagen per week UB/LB uit de sticky doen, andere optiebis een PPL en dan in week 2 beginnen met de 6e trainen en er zo iedere week een doorschuiven. Waarschijnlijk heb je meer aan de UB/LB, dat is flexibeler.
Genoeg eten dat je gewicht langzaam stijgt.
1,6-2g eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Minstens 1g vet per kilo lichaamsgewicht
Toevoeging van eiwitten is alleen nodig als je niet aan het minimum komt.
Succes.
Genoeg eten dat je gewicht langzaam stijgt.
1,6-2g eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Minstens 1g vet per kilo lichaamsgewicht
Toevoeging van eiwitten is alleen nodig als je niet aan het minimum komt.
Succes.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 15.428
- Waardering
- 32.316
- Massa
- 160kg
Zodra bovenstaand niet in orde is maakt het vrij weinig uit wat je in de gym doet.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 28.675
- Waardering
- 26.541
- Lengte
- 1m83
De dagen kloppen ook niet met triceps de dag voor borst en biceps de dag voor rug. Schouders na borst is ook niet altijd een goed idee.
- Lid sinds
- 5 jun 2009
- Berichten
- 2.826
- Waardering
- 2.213
- Topic Starter Topic Starter
- #8
Ja daar ben ik ook achter gekomen. Dat is nu de allereerste prioriteit.
Ik ga dit UB/LB schema volgen.
Eerste week de oefeningen leren (back squat, romanian deadlift, barbell row, zercher squat) Ik heb tot nu toe alleen de squat met safety bar gedaan en de "deadlift" alleen met hexbar.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 28.675
- Waardering
- 26.541
- Lengte
- 1m83
Ik zou een legpress doen en beginnen met die RDL en als je die onder controle hebt aan een DL beginnen.
Je leert die oefeningen niet in een week.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.642
- Waardering
- 15.081
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Maar je leert ze ook niet als je ze niet doet.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 28.675
- Waardering
- 26.541
- Lengte
- 1m83
Zeker, maar aan de BS, RDL en BOR heeft ie voorlopig genoeg om te leren. Zercher is heel lastig. Met een goede RDL is een DL makkelijker te leren.
Geen idee of ie daar hulp bij heeft.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.642
- Waardering
- 15.081
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Mee eens, maar het "gevaar" van leg press is dat mensen daarna vaak geen squat meer willen doen.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 28.675
- Waardering
- 26.541
- Lengte
- 1m83
Het schema heeft:
LB1 de comi Squat + RDL; en,
LB2 de combi DL + Legpress of Zercher Squat
Dan zou ik beginnen met Back Squat, RDL en BOR leren, de DL nog even trapbar blijven doen en de Zercher te laten voor wat het is.
Maar dat is mijn mening.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.642
- Waardering
- 15.081
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Zercher squat zou ik niemand aanraden, lijkt me nog typischer dan bv. Steinborn squat.
