tiesmoerman
Novice
- Lid geworden
- 22 mrt 2015
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 23%
Ik zal me eerst even voorstelle ik ben ties 18 jaar ben 2meter lang en vetpercentage 15 a 16
ben bezig met bodybuilding maar wil het nog serieuzer gaan aanpakken qua voeding en training
ik wou graag iedereen vragen voor advies ik train nu 9 a 10 maanden met een splitschema
dag 1 borst bicep ( ik heb express gekozen voor bicep en geen tricep wat velen wel doen dit voelt beter voor mij)
dag 2 rug tricep schouders
dag 3 benen buikspieren
Ik train per dag ongeveer 2uur sets van 4 x8 en na de training altijd wat dropsetjes om te pompen
heb hiervoor setjes van 5 x 6 gedaan en een tijdje lange sets dus ik doe niet al 9 maanden het zelfde schema
bankdruk 120
squat rond de 70 80
deadlift 130 (met straps en riem) doe meerdere variaties stift en ook sumo
Eten ik eet op een dag aardig wat
Maaltijden:
1 eiwit shake mamooth weight ganer met 50gr fine oats erdoorheen, 4 bruine boterhammen 5 eieren 1 ei met geel de rest geheel , 1 shot amino direct.
2 kipfile 200gr blikje tonijn mamooth shake weightgainer 50gr fine oats
3 avond eten verschilt bij mij altijd wel goede maaltijd wel altijd nog een shake erbij
4 de maaltijd na mijn trainen kijk ik wat er nog over is van avond eten eet ik dat ook op dan nog 500gram kwark en een dopje amino direct en dan ga ik slapen.
ik zou graag wat feedback willen qua eten ik heb er simpel weg geen verstand van ik heb gelezen ongever 2.5gr eiwit per kilo dit hou ik aan verder weet ik er niet veel van af ik wil graag een goed bulkschema kan ook tegen vergoeding geen probleem moet je wel zelf ook ervaring hebben ga geen geld gooien in een loze put
Supplemeten
pre work out
5gr creatine
3gr betanaline
1gr agmantine
100mg amp hcl
aakg caps 3 stuks van xxl nutrition
ik hoop wat nuttige feedback te krijgen waar ik verder kan en hopelijk de top van bodybuilding te bereiken
alvast hartstikke bedankt
ben bezig met bodybuilding maar wil het nog serieuzer gaan aanpakken qua voeding en training
ik wou graag iedereen vragen voor advies ik train nu 9 a 10 maanden met een splitschema
dag 1 borst bicep ( ik heb express gekozen voor bicep en geen tricep wat velen wel doen dit voelt beter voor mij)
dag 2 rug tricep schouders
dag 3 benen buikspieren
Ik train per dag ongeveer 2uur sets van 4 x8 en na de training altijd wat dropsetjes om te pompen
heb hiervoor setjes van 5 x 6 gedaan en een tijdje lange sets dus ik doe niet al 9 maanden het zelfde schema
bankdruk 120
squat rond de 70 80
deadlift 130 (met straps en riem) doe meerdere variaties stift en ook sumo
Eten ik eet op een dag aardig wat
Maaltijden:
1 eiwit shake mamooth weight ganer met 50gr fine oats erdoorheen, 4 bruine boterhammen 5 eieren 1 ei met geel de rest geheel , 1 shot amino direct.
2 kipfile 200gr blikje tonijn mamooth shake weightgainer 50gr fine oats
3 avond eten verschilt bij mij altijd wel goede maaltijd wel altijd nog een shake erbij
4 de maaltijd na mijn trainen kijk ik wat er nog over is van avond eten eet ik dat ook op dan nog 500gram kwark en een dopje amino direct en dan ga ik slapen.
ik zou graag wat feedback willen qua eten ik heb er simpel weg geen verstand van ik heb gelezen ongever 2.5gr eiwit per kilo dit hou ik aan verder weet ik er niet veel van af ik wil graag een goed bulkschema kan ook tegen vergoeding geen probleem moet je wel zelf ook ervaring hebben ga geen geld gooien in een loze put
Supplemeten
pre work out
5gr creatine
3gr betanaline
1gr agmantine
100mg amp hcl
aakg caps 3 stuks van xxl nutrition
ik hoop wat nuttige feedback te krijgen waar ik verder kan en hopelijk de top van bodybuilding te bereiken
alvast hartstikke bedankt