Hulp nodig met chin ups en dips

[Foxyice]

Hallo,

Ik ben een paar weken bezig met stronglifts 5x5 en tot dusver boek ik goede voortgang en wil ik graag chin ups en dips toevoegen als accessory.

Probleem is echter dat ik maar 6 dips per set kan en al moeite heb met 2 chin ups.. (Bodyweight)
Ik wil dit dus gaan beteren en in een krachtprogramma zoals stronglifts leek me dit een perfecte toevoeging.
Echter heb ik de volgende vragen:

- Gezien hoe weinig reps ik kan, is het beter om een assistance machine te gebruiken voor beiden?
(Hier dan elke workout steeds 2,5kg/5kg van het contra gewicht afhalen)
of:
- Proberen om weighted versies te doen van deze oefeningen zodat mijn lichaam daar aan went en zodoende beter erin wordt? (Hier dan ook gewicht microloaden elke keer?)

En tot slot: denken jullie dat de toevoeging van deze accessories mij juist zal helpen sterker worden of mij zal belemmeren in de progress van de compound lifts?

In ieder geval bedankt voor het lezen en ik hoop dat iemand hier antwoorden op weet.

 

[Valandinz]

Nee zijn prima accessories om mee te nemen.
Doe na je chin-ups een dead hang zo lang je kan, dat helpt wel tot en met je het in een degelijke rep-range kan.
Dips kan je ook tijdelijk even vervangen met skullcrushers of een andere tricep isolatie.
Verder is het gewoon een kwestie van blijven doen, je wordt er vanzelf beter in.

 

[imnewhere]

Wat betreft de chin-up biedt dit artikel enkele handvatten:
https://www.bell-coaching.com/training/pull-ups-101-deel-4-jouw-eerste-chin-ups-behalen/

Een dead-hang traint vooral je gripkracht, maar doet weinig om de chin-up zelf te verbeteren.

 

[Foxyice]

Nee zijn prima accessories om mee te nemen.
Doe na je chin-ups een dead hang zo lang je kan, dat helpt wel tot en met je het in een degelijke rep-range kan.
Dips kan je ook tijdelijk even vervangen met skullcrushers of een andere tricep isolatie.
Verder is het gewoon een kwestie van blijven doen, je wordt er vanzelf beter in.

Bedankt voor je reactive, bedoel je een dead hang na de 3 sets? of een dead hang na elke set?

En ik neem aan dat je bedoeld om de oefeningen gewoon te blijven doen, zonder assistance?

 

[chrisk]

Zou 3+ setjes doen van zoveel herhalingen je kunt zonder te falen. Als dat er maar 1 of 2 herhalingen zijn zou ik het setje afmaken met nog een paar negatives dus opspringen en rustig laten zakken.

Assisted met een machine of met bands vind ik niet zo goed werken, het helpt te veel of net zo dat de beweging eigenlijk anders wordt en je het dus niet effectief leert verbeteren.

Is je vetpercentage erg hoog waardoor je lichaamsgewicht het wel heel erg moeilijk maakt? Dan zou ik afvallen als assistance zien
Zo niet kom je snel op genoeg reps dat assistance niet nodig is en dat maakt gewoon oefenen het beste vind ik.

 

[Foxyice]

Zou 3+ setjes doen van zoveel herhalingen je kunt zonder te falen. Als dat er maar 1 of 2 herhalingen zijn zou ik het setje afmaken met nog een paar negatives dus opspringen en rustig laten zakken.

Assisted met een machine of met bands vind ik niet zo goed werken, het helpt te veel of net zo dat de beweging eigenlijk anders wordt en je het dus niet effectief leert verbeteren.

Is je vetpercentage erg hoog waardoor je lichaamsgewicht het wel heel erg moeilijk maakt? Dan zou ik afvallen als assistance zien
Zo niet kom je snel op genoeg reps dat assistance niet nodig is en dat maakt gewoon oefenen het beste vind ik.

Dankje, ik ga zonder assistance doen dan.

Mijn vetpercentage is maar rond de 15%, maar ben in 2 jaar tijd van 65kg naar 85kg gegaan en heb dus bijna nooit pull-ups gedaan etc.. grote fout maar dat probeer ik nu recht te trekken.
Spiermassa is er.. maar de kracht niet, haha

 

[chrisk]

Dankje, ik ga zonder assistance doen dan.

Mijn vetpercentage is maar rond de 15%, maar ben in 2 jaar tijd van 65kg naar 85kg gegaan en heb dus bijna nooit pull-ups gedaan etc.. grote fout maar dat probeer ik nu recht te trekken.
Spiermassa is er.. maar de kracht niet, haha

Oh joh dan is het leren die spiermassa in een nieuwe beweging in te zetten door die zo goed mogelijk te oefenen en dan kan dat heel snel verbeteren.

 

[Foxyice]

Oh joh dan is het leren die spiermassa in een nieuwe beweging in te zetten door die zo goed mogelijk te oefenen en dan kan dat heel snel verbeteren.

Thanks man!

 

[HolleBolleGijs]

Ik zal je het geheim vertellen, twee hijsjes van een joint voordat je eraan begint.

 

[Mentat]

Voor chins zou grease the groove ideaal zijn of iedere dag een paar sets submaximaal, of iedere trainingsdag desnoods.

Beginnen met 5 setjes van 1 en als dat lukt opbouwen naar 5 setjes van 2, dan naar 5 setjes van 3 etc, etc. Weighted zou ik mee wachten tot je minstens een set van 10 kan.

Voor dips zou ik zeggen, zorg eerst dat je er zonder problemen meer dan 50 push ups uitramt, dan nog eens proberen.

Greyskull en Pavel hebben goede ideeën om eea te verbeteren.

Succes!

 

[skydirk]

Voor chins zou grease the groove ideaal zijn of iedere dag een paar sets submaximaal, of iedere trainingsdag desnoods.

Beginnen met 5 setjes van 1 en als dat lukt opbouwen naar 5 setjes van 2, dan naar 5 setjes van 3 etc, etc. Weighted zou ik mee wachten tot je minstens een set van 10 kan.

Voor dips zou ik zeggen, zorg eerst dat je er zonder problemen meer dan 50 push ups uitramt, dan nog eens proberen.

Greyskull en Pavel hebben goede ideeën om eea te verbeteren.

Succes!

Grease the groove zou ik ook doen. Wanneer je gaat trainen, ga dan om de 10 minuten 1 chin up doen tussen je oefeningen door. Ideaal zou zijn om thuis een pull up bar te hebben en dat bijna elke dag om het uur te doen bijvoorbeeld. Er is wat te vinden over grease the groove op internet.

 

[Foxyice]

Grease the groove zou ik ook doen. Wanneer je gaat trainen, ga dan om de 10 minuten 1 chin up doen tussen je oefeningen door. Ideaal zou zijn om thuis een pull up bar te hebben en dat bijna elke dag om het uur te doen bijvoorbeeld. Er is wat te vinden over grease the groove op internet.

Hey, bedankt voor jullie reacties.
Ik ben heel enthousiast over grease the groove nadat ik wat gelezen heb erover, echter heb ik dit zien staan:
'Cut back on other pulling movements and back exercises during your grease the groove cycle.'

Betekent dit nu dat grease the groove mijn barbell rows en deadlifts gaan belemmeren?
(Ik doe stronglifts 5x5)

 

[Mentat]

Hey, bedankt voor jullie reacties.
Ik ben heel enthousiast over grease the groove nadat ik wat gelezen heb erover, echter heb ik dit zien staan:
'Cut back on other pulling movements and back exercises during your grease the groove cycle.'

Betekent dit nu dat grease the groove mijn barbell rows en deadlifts gaan belemmeren?
(Ik doe stronglifts 5x5)

Het belangrijkste is dat je het submaximaal doet (zo licht dat je het iedere dag, op 1 a 2 rustdagen na, kan doen en langzaam herhalingen toevoegt, dat je er makkelijk van herstelt) en zo indeelt dat het je main lifts niet in de weg zit.

 

[Foxyice]

Het belangrijkste is dat je het submaximaal doet (zo licht dat je het iedere dag, op 1 a 2 rustdagen na, kan doen en langzaam herhalingen toevoegt, dat je er makkelijk van herstelt) en zo indeelt dat het je main lifts niet in de weg zit.

Dan ga ik dit eens proberen vanaf vandaag en zal mijn herstel goed in de gaten houden.
enorm bedankt voor de suggestie, eens kijken hoe dit werkt.