AndroidHealthClinic

Hulp nodig met energiebehoefte en voedingsschema

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Chase

Chase

Advanced Bodybuilder
15 jaar lid
Lid sinds
5 jun 2009
Berichten
1.248
Waardering
751
Ik ben bezig met een voedingsschema en wil mijn energiebehoefte berekenen. Sticky gelezen en vervolgens mijn basale metabolisme berekent:

1,86m 75kg 36 jaar een echte ecto dus.

88,362+(75*13,397)+(186*4,799)-(36*5,677) dan kom ik uit op 1781kcal als ik de hele dag niks doe dan zitten.

Ik train 5x per week ongeveer 40-60min per keer, ga met de fiets naar werk 2x 30 a 40min en ik ben werkzaam als magazijnmedewerker. Soms hele dagen lopen 20,000 a 30,000 stappen. Soms sta ik heel de dag achter een bureau. Ik weet dit niet van tevoren.

Mijn doel is spiermassa en wil dus gaan bulken. Ik dacht dat je bij bulken 200-500kcal boven je behoefte moet uitkomen, maar mijn energiebehoefte is onmogelijk te berekenen. Ik denk zelf een gemiddelde berekenen en daar dan 500kcal bovenop?

Ik ben erg gecharmeerd van het eenvoudige voedingsschema https://forum.bodybuilding.nl/topics/voorbeeld-makkelijk-voedingsschema.397924/ mijn doel is om dit te kopieren maar afstemmen op mijn behoefte. Lekker simpel.

De cut is 3764kcal en bulk is 5000kcal. Ik schrok daar wel van en lijkt mij niet van toepassing op mij?

Wat zouden jullie doen?
Klik om meer te lezen...
 
Lijkt mij ook veel. Ik bulk op 3600kcal. Ben even lang als jou, rond de 92kg. Ik cut nu op 2750kcal. Wandel 2x per dag 30 met met hond, verder rustig leventje.

Waarom zou jij je calorieën niet kunnen berekenen?
Elke dag hetzelfde ontbijt en lunch en laatste maaltijd, en je bent al bijna klaar. Het eten ervan duurt langer dan het in een voedingsapp typen.
 
Chase zei:
Ik ben bezig met een voedingsschema en wil mijn energiebehoefte berekenen. Sticky gelezen en vervolgens mijn basale metabolisme berekent:

1,86m 75kg 36 jaar een echte ecto dus.

88,362+(75*13,397)+(186*4,799)-(36*5,677) dan kom ik uit op 1781kcal als ik de hele dag niks doe dan zitten.

Ik train 5x per week ongeveer 40-60min per keer, ga met de fiets naar werk 2x 30 a 40min en ik ben werkzaam als magazijnmedewerker. Soms hele dagen lopen 20,000 a 30,000 stappen. Soms sta ik heel de dag achter een bureau. Ik weet dit niet van tevoren.

Mijn doel is spiermassa en wil dus gaan bulken. Ik dacht dat je bij bulken 200-500kcal boven je behoefte moet uitkomen, maar mijn energiebehoefte is onmogelijk te berekenen. Ik denk zelf een gemiddelde berekenen en daar dan 500kcal bovenop?

Ik ben erg gecharmeerd van het eenvoudige voedingsschema https://forum.bodybuilding.nl/topics/voorbeeld-makkelijk-voedingsschema.397924/ mijn doel is om dit te kopieren maar afstemmen op mijn behoefte. Lekker simpel.

De cut is 3764kcal en bulk is 5000kcal. Ik schrok daar wel van en lijkt mij niet van toepassing op mij?

Wat zouden jullie doen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Heb je zelf niet in andere topics gelezen hoe het moet ?
Ik schrijf het wekelijks
 
RonnReeves zei:
Lijkt mij ook veel. Ik bulk op 3600kcal. Ben even lang als jou, rond de 92kg. Ik cut nu op 2750kcal. Wandel 2x per dag 30 met met hond, verder rustig leventje.

Waarom zou jij je calorieën niet kunnen berekenen?
Elke dag hetzelfde ontbijt en lunch en laatste maaltijd, en je bent al bijna klaar. Het eten ervan duurt langer dan het in een voedingsapp typen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee, ik bedoel het is onmogelijk om mijn daadwerkelijke energiebehoefte te berekenen. Kcal in voeding berekenen is geen probleem.
 
Je kunt toch tracken hoeveel kcal je eet, hoeveel je beweegt, en wat je gewicht daarmee doet? Daaruit weet je dan toch je energiebehoefte en hoeveel kcal je moet eten om aan te komen?
 
Als je je bmr * je activiteits niveau doet, komt je toch in de buurt van een begin waarde om je schema op te baseren. Vervolgens elke dag jezelf wegen en een week gemiddelde bijhouden. Dan zie je of je aankomt of afvalt. Daar weer op bij sturen.

Inactief: Zittend werk, geen sport: 1,2
Licht actief: Zittend werk, 1-3 keer per week sport: 1,35
Gemiddeld actief: Zittend werk, 3-5 keer per week sport of staand werk, 1-3 keer per week sport: 1,55
Actief: Staand werk, 4-7 keer per week sport: 1,75
Zeer actief: Zwaar werk, 4-7 keer per week sport: 1,9
 
je start vanaf wat je nu eet en pas dat aan met 250-300Kcals voor dag of 10. afvallen is minder, aankomen is + meer is er niet. tijdens de 10 dagen weeg je je dagelijks naakt bij opstaan, na wc-bezoek, dan heb je na een week een gem. 2-3 ons in de week is prima, en haalt je dat niet, verhoog je nogmaals. maar misschien heb je nu wel een buikje bij 75kg, en kun je beter eerst cutten. zeker als je al 36j bent
 
Bullshark zei:
je start vanaf wat je nu eet en pas dat aan met 250-300Kcals voor dag of 10. afvallen is minder, aankomen is + meer is er niet. tijdens de 10 dagen weeg je je dagelijks naakt bij opstaan, na wc-bezoek, dan heb je na een week een gem. 2-3 ons in de week is prima, en haalt je dat niet, verhoog je nogmaals. maar misschien heb je nu wel een buikje bij 75kg, en kun je beter eerst cutten. zeker als je al 36j bent
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik heb idd een buikje. Van de zijkant ziet het er niet mooi uit want dan zien de borstspieren er minder uit. Misschien ook deels mijn (slechte) houding.

Ik heb 15kg rijst, 25kg havermout, 15kg kip en X kg pasta in huis gehaald omdat ik echt van plan was om te bulken.

Ik ben skinny fat, maar eigenlijk alleen een buikje.

Wat denk je? Cutten of bulken? Ik zal foto’s maken.

Helaas heb ik ook een ingevallen borstkas (pectus excavatum) en ben ik te oud voor een operatie. Fysio raadde mij dit ook af.

Bulken + extra chest day lijkt mij een goed idee.

Bedankt iedereen voor de hulp 👍🏻
 
Chase zei:
Ik heb idd een buikje. Van de zijkant ziet het er niet mooi uit want dan zien de borstspieren er minder uit. Misschien ook deels mijn (slechte) houding.

Ik heb 15kg rijst, 25kg havermout, 15kg kip en X kg pasta in huis gehaald omdat ik echt van plan was om te bulken.

Ik ben skinny fat, maar eigenlijk alleen een buikje.

Wat denk je? Cutten of bulken? Ik zal foto’s maken.

Helaas heb ik ook een ingevallen borstkas (pectus excavatum) en ben ik te oud voor een operatie. Fysio raadde mij dit ook af.

Bulken + extra chest day lijkt mij een goed idee.

Bedankt iedereen voor de hulp 👍🏻
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Op jouw lengte heb je best een laag gewicht, dan weet ik niet of cutten een goed idee is.

Je huidige gewicht vasthouden, of licht bulken, in combinatie met goede voeding en trainen kan ook.
 
Ouder Topic: dit topic heeft al een tijdje geen reactie meer gehad.
Je kan nog iets toevoegen als dit relevant is of in een nieuw topic.
Back
Naar boven