Hulp nodig met nieuw sportschema

[Starx6673]

De Deadlift is eigenlijk een rug compound oefening dus die kan naar UB. En dan ipv een leg curl doen.

Whut? Hams en glutes zijn de main movers in een deadlift. Ik zou ze nooit bij UB programmeren.

Op dag 2 van LB zou ik eerst deadlifts doen en dan squats.

 

[mladen]

Whut? Hams en glutes zijn de main movers in een deadlift. Ik zou ze nooit bij UB programmeren.

Op dag 2 van LB zou ik eerst deadlifts doen en dan squats.

Maybe maar ik denk dat de waarheid net ergens tussenin zit.

 

[Starx6673]

Maybe maar ik denk dat de waarheid net ergens tussenin zit.

Je rug, grip en core werken mee, maar het is primair een hip hinge beweging.

 

[m1997]

Zou dit dan het goede schema zijn? Ik vervang dan de triceps, biceps en schouders elke 8 weken, zodat er variatie in blijft. Dienen de rug en borst ook afgewisseld te worden of moet je de compound oefeningen behouden?


Maandag: Upper Body A
· T-Bar Bent-Over Row
· Dumbbell Row
· Wide-Grip Lat Pull Down
-------
· Bench Press
· Incline Bench Press
· Dumbbell Flyes
-------
· Triceps Cable Pull Down
-------
· Concentration Curl
-------
· Military Press

Dinsdag: Lower Body A
· Barbell Squat
· Romanian Deadlift
· Leg Press
· Leg Curl
· Standing Calf Raise
-------
· Plank
· Abs Rollout

Donderdag: Upper Body B
· Barbell Bent-Over Row
· Seated Cable Row
· Close-Grip Lat Pull Down
-------
· Bench Press
· Dumbbell Press
· Incline Dumbbell Press
-------
· Skull Crusher
-------
· Dumbbell Curl
-------
· Cable Side Raise

Vrijdag: Lower Body B
· Deadlift
· Barbell Squat
· Leg Press
· Leg Extension
· Standing Calf Raise
-------
· Cable Crunch
· Chair Leg Raise