BastiaanS
Cool Novice
- Lid geworden
- 19 apr 2018
- Berichten
- 36
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 10%
mijn naam is Bastiaan en ik ben 16 jaar oud. sport nu al voor 2-3 maanden bij de sportschool. ik sport 3x per week bij de sportschool (krachttraining) en voetbal daar ook nog naast. mijn doel is om spieren te kweken. ik heb een beetje moeite met het beslissen wat goed voor mij is en ik dacht misschien kunnen jullie mij helpen.
dit is hoe ik normaal eet:
ochtend:8:30-9:00: 2 geroosterde broodjes met hagelslag of vlokken en nog een vol bakje turkse yogurt 10% vet en 1/2 bekers halfvolle melk
middag: 11:50- 12:20: 2 broodjes met hagelslag of vlokken met water of morguh yogurtdrink
later op de middag: 14:40:14:50 time-out meergranen bisquit
15:30:16:00 verschilt kan een koek zijn en soms eet ik dan niks
avond 18:00: avondeten vaak aardappelen eet er vaak los groente bij zoals komkommer, paprika en sla en altijd wel een stuk vlees (gehaktbal of andere dingen)
21:30 22:00: turkse yogurt 10% vet met wat drinken
over de dag heen drink ik aardig wat water
ik vind het lastig om te bepalen wat ik moet eten en zoek echt een schema die optimaal is voor krachttraining. ik wil graag mijn vet percentage naar beneden krijgen en heb wat structuur nodig. soms denk ik dat ik wat te weinig eet of te onregelmatig. ook was ik benieuwd of het een goed idee is om aan de proteine shakes te gaan van whey perfection. ik wil namelijk graag spieren opbouwen en sterker worden. ik weet niet of dat een goed idee is omdat ik nog maar net 16 ben maar ik ben wel al over de 1,90 lang en heb een gewicht van 82 kilo. ik vrroeg me af is dit wel een goed schema of kan iemand mij een goed schema geven?
dit is hoe ik normaal eet:
ochtend:8:30-9:00: 2 geroosterde broodjes met hagelslag of vlokken en nog een vol bakje turkse yogurt 10% vet en 1/2 bekers halfvolle melk
middag: 11:50- 12:20: 2 broodjes met hagelslag of vlokken met water of morguh yogurtdrink
later op de middag: 14:40:14:50 time-out meergranen bisquit
15:30:16:00 verschilt kan een koek zijn en soms eet ik dan niks
avond 18:00: avondeten vaak aardappelen eet er vaak los groente bij zoals komkommer, paprika en sla en altijd wel een stuk vlees (gehaktbal of andere dingen)
21:30 22:00: turkse yogurt 10% vet met wat drinken
over de dag heen drink ik aardig wat water
ik vind het lastig om te bepalen wat ik moet eten en zoek echt een schema die optimaal is voor krachttraining. ik wil graag mijn vet percentage naar beneden krijgen en heb wat structuur nodig. soms denk ik dat ik wat te weinig eet of te onregelmatig. ook was ik benieuwd of het een goed idee is om aan de proteine shakes te gaan van whey perfection. ik wil namelijk graag spieren opbouwen en sterker worden. ik weet niet of dat een goed idee is omdat ik nog maar net 16 ben maar ik ben wel al over de 1,90 lang en heb een gewicht van 82 kilo. ik vrroeg me af is dit wel een goed schema of kan iemand mij een goed schema geven?