AndroidHealthClinic

Hulp nodig om alle info die ik heb te organiseren voor mijn 13-jarige

M

Monstera

Novice
Lid sinds
2 apr 2025
Berichten
3
Waardering
2
Beste,
Dit forum heeft mij in de afgelopen 10 jaar onwijs veel geholpen met informatie over voeding en bewegen. Met de kans dat ik als schaamteloos dom wordt weggezet, doe ik nu toch een poging voor vraag om hulp omdat ik het over heb voor mijn kind, hem wil helpen en dit ook voor elkaar te krijgen met een minder grote foutmarge dan bij het uitproberen van dingen bij mijzelf. Ik heb de meesten hier heel hoog zitten en ik vraag in alle nederigheid om jullie kennis/inzicht zodat wij een specifiek plan kunnen maken om bepaalde doelen te halen. Dank alvast voor de serieuze input.

Basisinformatie:
Jongen 13 jaar, 180 cm, ca 70 kg. Moet nog de finale groeispurt krijgen (verwachte lengte tussen 190/200 cm). Lichaamsbouw voornamelijk mesomorph ( en een beetje endomorph).
Activiteiten per week: 1,5 uur loop- en techniektraining hockey, 2x 1,5 uur hockeytraining waarvan eerste half uur cardio, 1,5/ 2uur hockeywedstrijd in weekend, 1x pw 30/60 min onder supervisie van fysio plyometrische training (30 min begeleiding bij het plyometrische en afhankelijk hoe moe hij is doet hij daarna zelfstandig meestal nog een circuit met gewichtjes in de gymzaal met wat de fysio als richtlijn heeft gegeven (met gewichten, oefeningen met zo'n waterzak, medicine ball gooien, etc. ca 30 min). Verder fietst hij 5x pw ca 19 km van en naar school.

Doelen: Hij heeft een licht vetlaagje (buikspieren zijn niet duidelijk te zien, ik schat hem zelf onder 20% lichaamsvet obv de plaatjes op internet) en hijzelf zou graag wat droger willen worden, maar belangrijkste doel is dat het eten afgestemd wordt op zijn behoefte. Op dit moment heb ik nog enkel invloed op het afstemmen van eten voor de wedstrijd (avond van te voren langzame koolhydraten en eiwitten, voor de wedstrijd snelle koolhydraten en na de wedstrijd eiwitten en ja die tosti na de wedstrijd is inmiddels een traditie geworden). Sinds hij in de puberteit zit, snaait hij erop los en ik heb geen weet wat hij op school of thuis als wij er niet zijn nu allemaal eet. Wel hebben we gehoord dat hij op trainingen minder scherp is en met de wedstrijd juist wel. Dit kan het gevolg zijn van gewoon pubergedrag of dat hij op de dagen dat wij niet thuis zijn de inname van nutrienten op de verkeerde momenten heeft en/of te veel snaai-eten (hij is gek op instantnoedels, chocolade en kaasstengels).

Ik wil nu het eten in kant en klare porties klaarzetten voor hem, zodat hij niet zelf mee hoeft te jongleren op de momenten dat wij er niet zijn, maar ook dat hij gewoon een puber kan zijn om met zijn vrienden naar de Mac te kunnen of snoep te halen in de pauzes. Voorheen heb ik nooit het eten afgemeten voor hem, maar ik denk dat het nu wel verstandig is om een richtlijn qua kcal en macro's hierin aan te houden. Ik heb het exceldocument van Marina ingevuld (1,55 activiteitsfactor) en dan zou ik voor afvallen tussen de 2324 en 2685 kcal uit komen. Het aantal kcal klinkt wel heel erg veel voor een 13-jarige. En moet ik wel kijken naar de kcal voor cutten? En klopt de activiteitsfactor wel of moet ik die instellen op 1,75? En nogmaals gem. 2500 kcal bij 13 jaar?? Voordat ik ga beginnen zou ik graag van jullie weten hoe jullie kijken naar het aantal kcal bij een 13 jarige en wat jullie ideeen zijn qua voeding. De macro's stem ik af op zijn gewicht. De momenten van inname van nutrienten heb ik voorheen min of meer gebaseerd op het boek "Sporthandboek voor teamsport" (avond van te voren van een activiteit langzame koolhydraten, voor de wedstrijd snelle koolhydraten en na de wedstrijd eiwitten, etc.). Misschien zijn die inzichten verouderd en hebben jullie weet van de nieuwste ontwikkelingen op dit gebied? Graag hoor ik jullie mening.

Groet, Monstera




​

Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Ik zou het bij een 13 jarige gewoon houden bij goed en gevarieërd en gezond eten zonder verplichtingen. Leuk en goed trainen.

Mijns inziens gaat dit te ver voor een 13 jarige, veel te ver. Neigt best wel naar het obsessieve en de kans op een doorslaan effect zal ook niet klein zijn op die leeftijd.
Ook is genoeg beweging gezond maar ik sta wel te kijken van de hoeveelheden die hij nu doet...

Vind het allemaal veel te gek eigenlijk.
Als je bij hem op 1.80 en 70kg nog een vetlaagje eraf wil halen...🫠

Wil hij het graag of wil jij het mss te graag?( geen aanval) die jongen moet gewoon eten als een os en lekker trainen. Rond ze 18e kun je weer verder kijken. Besef dat alles en de hersenen nog in groei zijn en als je hem nu op een dieet zet wat jij samenstelt kan hij op bepaalde micronutrienten misschien een tekort creeëren.
 
Laatst bewerkt:
Eens met bovenstaande alhoewel ik de totale activiteit wel mee vind vallen.

als hij de potentie heeft om een prof te worden en hij dit graag wil, prima lijkt mij.

Hoe vindt hij het zelf? Een kind moet ook kind kunnen zijn en leven/experimenteren.
 
ACE zei:
Eens met bovenstaande alhoewel ik de totale activiteit wel mee vind vallen.

als hij de potentie heeft om een prof te worden en hij dit graag wil, prima lijkt mij.

Hoe vindt hij het zelf? Een kind moet ook kind kunnen zijn en leven/experimenteren.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Incl het fietsen bijna 20 uur intenstief bewegen voor een 13 jarige vind ik aardig wat.
 
Zodra het gaat over een dertienjarig jongetje en de woorden 'droger' en 'mesomorph' gebruikt worden komt het bij voorbaat al niet van het kind zelf.
 
Laxeermiddel zei:
Zodra het gaat over een dertienjarig jongetje en de woorden 'droger' en 'mesomorph' gebruikt worden komt het bij voorbaat al niet van het kind zelf.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het hoeft natuurlijk niet alleen vanuit vader/moeder te komen, als hij aangeeft zichtbare buikspieren te willen en dit omschreven wordt als droger worden kan dat prima.

Mesomorph lijkt me hier ook puur ter illustratie van de jongen zijn bouwen.

Denk dat het echt niet heel bijzonder is als een 13 jarige in deze tijd zichtbare abs wil hebben
 
Jamie.0187 zei:
Het hoeft natuurlijk niet alleen vanuit vader/moeder te komen, als hij aangeeft zichtbare buikspieren te willen en dit omschreven wordt als droger worden kan dat prima.

Mesomorph lijkt me hier ook puur ter illustratie van de jongen zijn bouwen.

Denk dat het echt niet heel bijzonder is als een 13 jarige in deze tijd zichtbare abs wil hebben
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Wat blijft er over van 1.80 en 70 kilo als die nu rond de 20% schommelt.... dat kan niet gezond zijn. En in de context van TS vind ik het aardig ver gaan. Eten afwegen etc etc.
 
ACE zei:
Fietsen valt bij jou onder de noemer intensief? Ik deed de aanname dat dit gewoon een normaal tempo zou zijn. 9/10 heeft tegenwoordig ook een elektrische fiets als ze verder dan 5km moeten fietsen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik ga uit van een normale fiets en door weer en (tegen) wind. Dat is de ene keer zeer intensief en de andere keer wat minder, en 19 kilometer is een uur fietsen met een normale fiets.
 
Hier een ouder van veertienjarige met ongeveer hetzelfde intensiteitniveau en dezelfde stats qua lengte en kilo's. Gok alleen droger als ik het zo lees: hij probeert dan ook te bulken.

Tieners hebben alleen al veel meer kcal nodig dus als je een berekening voor volwassenen hebt gebruikt kom je lager uit: ter vergelijk toen onze andere zoon in het ziekenhuis aan de lijn lag, kreeg hij om die reden alleen al 4000 kcal binnen naast wat hij wel gewoon kon eten en viel alsnog kilos af.

Wij hebben bij onze zoon vooral ingezet op spreken over voeding als brandstof. Samen gekeken wat hij ongeveer nodig heeft en wat goede verdelingen bij maaltijden zijn. Voldoende eiwitten, koolhydraten, vetten, in welke voedingsmiddelen wat zit een ongeveer de verdeling 70/30 tussen netjes en puberzooi 😉

En soms delen we Insta berichten van bv https://www.instagram.com/alimiles_dietitian?igsh=OWs4eWhoZDRxNzN0 of vergelijkbare accounts.

Bij hem deed het de eerste paar weken weinig, maar ging er daarna steeds meer mee doen en zelf over vragen en opzoeken.

Ligt ook al aan karakter kind, want bij onze puberdochter duurde het effect veel langer terwijl we ons bij haar juist meer zorgen maakten omdat er weinig in ging.
 
Laxeermiddel zei:
Zodra het gaat over een dertienjarig jongetje en de woorden 'droger' en 'mesomorph' gebruikt worden komt het bij voorbaat al niet van het kind zelf.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Mwuahh iedereen en zijn moeder is tegenwoordig fan van die scheeuwlelijk joël beukers dus kan prima. Elke tiener met internet toegang weet er wel van af zowat onderhand.
 
Mindcontrol zei:
Wat blijft er over van 1.80 en 70 kilo als die nu rond de 20% schommelt.... dat kan niet gezond zijn. En in de context van TS vind ik het aardig ver gaan. Eten afwegen etc etc.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hij hoeft niet opeens naar sub10%, 65-67kg zal genoeg zijn voor wat hij (als dat het geval is) wil
 
Mindcontrol zei:
Op 13 jaar, vol in de groei met 1.80 en 70kg??
Sorry maar dat gaat er bij mij niet in als acceptabel.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Valt inderdaad iets voor te zeggen om gewoon met progressive load trainingen te ondersteunen en door de groei en iets handiger te eten (percentages clean versus rotzooi) in de groeispurt richting abs te gaan.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

R
Hulp nodig bij voedingsschema en training
Reacties
11
Weergaven
2.731
Ranphus
R
Dragonslayer Armour
  • Vraag Vraag
Advies aan een Noob die wil aankomen
2
Reacties
30
Weergaven
9.092
Zenzation
Z
J
Klopt mijn macroverdeling voor vetverlies? Tips welkom!
Reacties
14
Weergaven
320
AK
A
NobodySpecial
  • Gesloten
Gestopt NobodySpecial's Big-T Memorial Contest 2025
15 16 17
Reacties
335
Weergaven
8.256
Onit
Onit
B
Test e, Tren e, Mast e kuurvoorstel
Reacties
16
Weergaven
2.416
Lauwtje
Lauwtje
Terug
Naar boven