Rickulous
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 aug 2012
- Berichten
- 77
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 19%
Hallo lezers,
Ik volg nu een schema : http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-jeff-looked-up-to-the-last-action-hero.html
en dat is 6 keer trainen per week. ( schema staat ongeveer helemaal onderin)
Ik ben 19 jaar, weeg 87 kilo en heb ongeveer een vetpercentage van 18% en wil dat graag richting de 10 krijgen.
Er zitten veel super setjes en tri setjes in dat schema en daardoor verbrand je ook wel redelijk wat vet lijkt mij, maar wil nu ook nog gezonder en beter gaan eten.
ik eet normaal op een dag 10 broodjes ( vaak met pindakaas, vlees, sandwichspread en een a twee met chocopasta), verschillend avond eten, en meestal een banaan en een appel, ook na het trainen neem ik een afval eiwitshake en een pak halve kwark met aardbeien. Maar dit is lang niet genoeg qua eiwitten enz voor mij.
maar weet verder niet wat handig voor mij is want zit nog op school en kan dan niet van alles mee nemen.
Heb al een goed recept gevonden ( denkik ) voor eiwit repen
Hebben jullie misschien ideeën hoe ik het kan doen? ( voor een niet al te hoge prijs want ben maar een student met niet al te veel geld )
Alvast bedankt voor de hulp,
Mvg, Rick
Ik volg nu een schema : http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-jeff-looked-up-to-the-last-action-hero.html
en dat is 6 keer trainen per week. ( schema staat ongeveer helemaal onderin)
Ik ben 19 jaar, weeg 87 kilo en heb ongeveer een vetpercentage van 18% en wil dat graag richting de 10 krijgen.
Er zitten veel super setjes en tri setjes in dat schema en daardoor verbrand je ook wel redelijk wat vet lijkt mij, maar wil nu ook nog gezonder en beter gaan eten.
ik eet normaal op een dag 10 broodjes ( vaak met pindakaas, vlees, sandwichspread en een a twee met chocopasta), verschillend avond eten, en meestal een banaan en een appel, ook na het trainen neem ik een afval eiwitshake en een pak halve kwark met aardbeien. Maar dit is lang niet genoeg qua eiwitten enz voor mij.
maar weet verder niet wat handig voor mij is want zit nog op school en kan dan niet van alles mee nemen.
Heb al een goed recept gevonden ( denkik ) voor eiwit repen
mijn brouwsel is al volgende:
200 gr. witte snelkookrijst
150 gr. crusli appel rozijn
2 eieren
+/- 100 ml. magere melk
250 gr. 3 componenten eiwit vannille
100 gr. zelfrijzend bakmeel
+/- 3 eetlepels honing
+/- 2 eetlepels kaneel
Eerst rijst koken, en ipv de aangegeven 8 min. ongeveer 11 min. koken. dan de aangegeven 12 min.
laten staan. Ondertussen de crusli in de blender mikken tot het bijna helemaal poeder is geworden.
Dan in de pan van de rijst de rijst, eieren, melk, crusli, honing en 3 comp. eiwit door elkaar mengen.
Als dit gemengd is gooi je heel de zooi weer in de blender en blend je het tot het een egale slijm wordt.
vervolgens stop je het mengsel weer in de lege pan en gooi je er de kaneel en zelfrijzend bakmeel in,, ff roeren met een vork,
en voíla het mengsel is klaar. Ik heb het daarna in een ingevette bak in de oven gezet, 180 graden ongeveer 20 min. (opletten dat ie niet verbrand!).
ff af laten koelen, en je hebt een mooie cake/brood/weet-ik-veel bordevol eiwitten en koolhydraten.
mijn idee was ook om em door 8 te delen, zie hier de voedingswaarde ongeveer, zal misschien een paar grammen schelen:
Totaal geval:
Eiwit : 252.25 Gr.
Koolhydraten : 350 Gr.
vetten : 28.1 Gr.
Per stuk (gedeeld door 8 )
Eiwit : 31.5 Gr.
Koolhydraten : 43.75 Gr.
Vetten : 3.5 Gr.
( als dit me geen karma opleverd weet ik het ook nie meer!
200 gr. witte snelkookrijst
150 gr. crusli appel rozijn
2 eieren
+/- 100 ml. magere melk
250 gr. 3 componenten eiwit vannille
100 gr. zelfrijzend bakmeel
+/- 3 eetlepels honing
+/- 2 eetlepels kaneel
Eerst rijst koken, en ipv de aangegeven 8 min. ongeveer 11 min. koken. dan de aangegeven 12 min.
laten staan. Ondertussen de crusli in de blender mikken tot het bijna helemaal poeder is geworden.
Dan in de pan van de rijst de rijst, eieren, melk, crusli, honing en 3 comp. eiwit door elkaar mengen.
Als dit gemengd is gooi je heel de zooi weer in de blender en blend je het tot het een egale slijm wordt.
vervolgens stop je het mengsel weer in de lege pan en gooi je er de kaneel en zelfrijzend bakmeel in,, ff roeren met een vork,
en voíla het mengsel is klaar. Ik heb het daarna in een ingevette bak in de oven gezet, 180 graden ongeveer 20 min. (opletten dat ie niet verbrand!).
ff af laten koelen, en je hebt een mooie cake/brood/weet-ik-veel bordevol eiwitten en koolhydraten.
mijn idee was ook om em door 8 te delen, zie hier de voedingswaarde ongeveer, zal misschien een paar grammen schelen:
Totaal geval:
Eiwit : 252.25 Gr.
Koolhydraten : 350 Gr.
vetten : 28.1 Gr.
Per stuk (gedeeld door 8 )
Eiwit : 31.5 Gr.
Koolhydraten : 43.75 Gr.
Vetten : 3.5 Gr.
( als dit me geen karma opleverd weet ik het ook nie meer!
Hebben jullie misschien ideeën hoe ik het kan doen? ( voor een niet al te hoge prijs want ben maar een student met niet al te veel geld )
Alvast bedankt voor de hulp,
Mvg, Rick
