Hulp nodig

[Glennvan]

Hallo ik ben glenn, ik ben 23 jaar oud.

Ik train nu bijna een half jaar thuis, elke dag train ik al me spiergroepen (verschild per dag).

Op dit moment zie ik niet veel verschil meer en wil ik gaan trainen in de sportschool,

Mijn voedings schema post ik hieronder en graag zou ik wat tips of commentaar erop willen, bedankt.

07.00

2 boterhammen met kaas.

10.00

3 boterhammen met kaas

12.00

3 boterhammen met kaas

17.30

Avondeten, wat de pot schaft.

19.00

4 boterhammen met kaas.

19.30

250 gram yoghurt met klein beetje suiker

Meestal eet ik tussendoor ik chips, chocolade of snoep (slechtere dingen).

Ik wil alleen krachttraining gaan doen en zal dus boven me normale calorieen moeten gaan zitten.

Ik heb berekend volgens het rekensommetje die in de stikies staat dat ik 1935.5 calorieen nodig hebt exclusief werken en/of sporten!

 

[BeUrt]

- De hoeveelheden verdubbelen, ontbijt moet veel groter
- Meer variatie dan enkel kaas
- Ook iets kleins rond 3à4 uur
- Wanneer train je?

 

[Fairytale]

Je schema mist heel wat variatie en volgens mij ook eiwitten, IMO ga je niet genoeg eiwitten binnenkrijgen als 4 van de 6 maaltijden boterhammen met kaas zijn...

's morgens bv een flink bord brinta/haver met whey is al een goed begin en probeer doorheen de dag mss wat meer vlees/vis te eten...

Je zegt dat je elke dag al je spiergroepen traint, dat lijkt me ook niet zo'n goed idee, lees anders ook even de stickies op het oefeningen forum door...