Hulp nodig

[reinvdw]

Mijn lichaam:
-------
13 jaar (met kerst 14)
43kg
159m
Vet % iets minder dan 10
-------
Beweging:

Ik ga 3x in de week naar de sportschool voor ongeveer een uur.

Verder nog af en toe Gewichtheffen en buikspier oefeningen.

-------

Voedingsschema:

Ontbijt:
1 appel
170g magere kwark

Op school:
1 tarwekiembroodje (400g)

Uit school:
100g kabeljauw
100g groente

Tussendoor:
200g groente

Avondeten:
Vis/vlees tot 50g eiwit en 30g vet.
(eventueel olie)
300g groente

Voor ik naar bed ga:
2 eiwitten
1 dooier

Totaal: 2000 kcal
250g kh
150g ew
44g vt
--------

Nou zijn mijn vragen:

1. Wat kan ik nog doen om mijn Voedingsschema te verbeteren?

2. Heb ik mijn calorie behoefte wel goed uitgerekend? Het lijkt niet erg hoog.

3. Ik weet niet echt goed wat voor lichaamstype ik heb. Het lijkt tussen ecto en meso te zitten, maar weet dit niet zeker.

4. Ik kweek redelijk snel spieren, maar raak die soms net zo snel weer kwijt. hoe komt dit?

Verdere opmerkingen zijn welkom!

Ps: in mijn info staat 16 jaar.
Maar ik ben dus 13. - en ik heb de stickies al gelezen.

 

[reinvdw]

Mijn foto:
(mijn haar hier niet gedaan)

 

[reinvdw]

Ohja! Vraag vergeten:
ik wil graag meer spieren, maar zo weinig mogelijk extra vet. Lukt dit met dit schema, of
Moet er wat veranderen?