timotimo
Novice
- Lid geworden
- 27 mrt 2015
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
om te beginnen ik ben timo ben 19 jaar oud weeg ong 91 kilo en ben 197 lang.
Ik ben op zoek naar een goed schema voor de fitness en de voeding.
ik kan omdat ik nog op school zit 3 dagen per week trainen.
zelf had ik ook al een beetje een schema opgesteld. (dit was toen ik nog maar 2 dagen kon gelukkig nu 3)
dag 1
back squat 8-12 keer 3 set
pull-up 8-12 keer 3 tot 5 set
bent over row 8-12 keer 3-5 sets
back extenscion 8-12 keer 3 sets
db front lunges 8-12 keer 3 sets
biceps curl bankje 8-12 keer 3 sets
biceps cable curl 8-12 keer 3 sets
roman chair amrap 3 sets
dag 2
flat dumbell bench press 8-12 keer 3-5 sets
dumbell fly 8-12 keer 3-5 sets
incline dumbell bench press 8-12 keer 3-5 sets
dumbell shoulder press 8-12 keer 3 sets
triceps dip 8-12 keer 3 sets
triceps cable extencion 8-12 keer 3sets
roman chair amrap 3 sets
ik heb nog geen voedings schema.
mijn doel is breder worden een strak lichaam ik hoef echt geen enorme beer te worden.
Ik ben op zoek naar een goed schema voor de fitness en de voeding.
ik kan omdat ik nog op school zit 3 dagen per week trainen.
zelf had ik ook al een beetje een schema opgesteld. (dit was toen ik nog maar 2 dagen kon gelukkig nu 3)
dag 1
back squat 8-12 keer 3 set
pull-up 8-12 keer 3 tot 5 set
bent over row 8-12 keer 3-5 sets
back extenscion 8-12 keer 3 sets
db front lunges 8-12 keer 3 sets
biceps curl bankje 8-12 keer 3 sets
biceps cable curl 8-12 keer 3 sets
roman chair amrap 3 sets
dag 2
flat dumbell bench press 8-12 keer 3-5 sets
dumbell fly 8-12 keer 3-5 sets
incline dumbell bench press 8-12 keer 3-5 sets
dumbell shoulder press 8-12 keer 3 sets
triceps dip 8-12 keer 3 sets
triceps cable extencion 8-12 keer 3sets
roman chair amrap 3 sets
ik heb nog geen voedings schema.
mijn doel is breder worden een strak lichaam ik hoef echt geen enorme beer te worden.