- Lid geworden
- 3 jul 2008
- Berichten
- 948
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
Ik train in een healthcenter dus geen barbells voor handen, heb een jaar abon(gvd) anders was ik er al weggeweest. Gelukkig wel veel 'vervangende' machines(chest press etc.). Ik heb eerder al mijn voedingsschema geplaatst om daar navolg aan te geven nu ook even mijn trainingsschema. Ik train nu 3 daagse split zou het verstandiger zijn omdat het te verdelen in bv Workout A 2x per week Workout B 1x per week en dan de volgende week Workout B 2x en Workout A 1x?
Doel : Massa
Hoeveel keer per week: 3 tot 4 keer afhankelijk van school e.d.
Maandag: Rug/Biceps/Quadriceps
Dumbbell Rows
Seated Rows
Latpulldown
Chin ups
Dumbbell Incline Curl
Camber Curl
Leg Extentions
Lunges
Woensdag Borst/Triceps/Buik
Dumbbell Flys
Incline dumbbell press
'chest press'
incline front raise
Triceps extensions
Kickbacks
Crunches
Vrijdag Schouders/Traps/Hamstrings
Dumbbell Uprightrow
'Machineshoulderpress'
Dumbbell shoulderpress
Rear Lateral Raises
Dumbbell Shrugs
Leg Curl
Straight leg dumbbell deadlifts(zit nu al aan t max aantal gewicht dat op de dumbbells kan >.>)
Tips/advies/aanpassingen gewenst.
Doel : Massa
Hoeveel keer per week: 3 tot 4 keer afhankelijk van school e.d.
Maandag: Rug/Biceps/Quadriceps
Dumbbell Rows
Seated Rows
Latpulldown
Chin ups
Dumbbell Incline Curl
Camber Curl
Leg Extentions
Lunges
Woensdag Borst/Triceps/Buik
Dumbbell Flys
Incline dumbbell press
'chest press'
incline front raise
Triceps extensions
Kickbacks
Crunches
Vrijdag Schouders/Traps/Hamstrings
Dumbbell Uprightrow
'Machineshoulderpress'
Dumbbell shoulderpress
Rear Lateral Raises
Dumbbell Shrugs
Leg Curl
Straight leg dumbbell deadlifts(zit nu al aan t max aantal gewicht dat op de dumbbells kan >.>)
Tips/advies/aanpassingen gewenst.
Laatst bewerkt: