Antonio, J. and W.J. Gonyea. Progressive stretch overload of avian muscle results in muscle fiber hypertrophy prior to fiber hyperplasia. J. Appl. Physiol., 75(3): 1263-1271, 1993.
dit onderzoek heeft het dus over hyperplasia door progressive stretch overload. dit wil zeggen dat aan 1 vleugels een gewicht werd gehangen (eerst 10% van het gewicht van het dier), en dit zo hield voor 24 uur. dag 2 en 3 rust, dag 4 was het 15%, dag 5 tot 7 rust, dag 8 was het 20%, dag 9 en 10 opnieuw rust, dag 11 tot 14 was dit 25% (ja, 4 dagen continue stretch), met dag 15 en 16 als rust, en tenslotte van dag 17 tot en met dag 38 hing er 35% van het gewicht van de vogel aal zijn vleugel.
hyperplasia kwam voor ja. spiermassa ook... na dag 38 was dit een toename in massa van 334% en een toename in het aantal spiervezels 90%. (en effe terzijde : spierlengte nam ongeveer 50% toe)
maar het gaat dus effectief over dieren, en over continu gestretcht te zijn, niet het kwartier stretchen dat je per dag doet.
verder ben ik bang dat zo'n stretching methodes verschikkelijk ziek zijn en verschikkelijk ongezond zijn voor je pezen. je pezen zijn gemaakt van collageen en elasting. respectievelijk voor kracht en elasticiteit. terwijl je ouder wordt, veranderen de collageen/elastine ratios in voordeel van collageen, of littekenweefsel. dit wil zeggen dat je pezen veel minder soepel zullen zijn, wat spierscheuringen tot gevolg kan hebben. dit risico verhoogt naarmate je ouder wordt. daarom dat je als ongetrainde persoon meestal veeel minder soepel bent naarmate je ouder wordt. en passief stretchen of zo'n stretches zoals hierboven komen erop neer dat je de mechanische kemnerkent van je spieren, pezen en ligamenten gaat veranderen, wat je meer blessures kan opleveren dan flexibiliteit of spiergroei.