- Lid geworden
- 20 apr 2006
- Berichten
- 1.297
- Waardering
- 5
Hey mensen,
ik ben deze week begonnen met het HST programma en ga hier een log van bij houden voor mezelf en voor andere die er mee willen beginnen.
voor de mensen die niet weten wat HST inhoudt: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
en de nederlandse vertaling:
http://www.prometeus.nl/webfront/article_info.php?articles_id=11
mijn eerste 2 weken zien er zo uit:
squat 2x15
deadlift 2x15
incline bench 2x15
chins 1x15
dips 1x15
Bor 1x15
schoulder press 1x15
db curl 1x15
triceps extension (EZ bar) 1x15
calf raises 1x15
buik 1x15
shrugs 1x15 (na 3de training eruit gehaald)
bij de chins en dips zijn de gewichten die ik aan de riem hang dus die boven op mijn BW komen.
de kuiten train ik op de legg press door mijn tenen tegen de rand te houden en de beweging met mijn kuiten te maken
en buik train ik door bij de kabel met touw in de nek na benden te gaan.
schoulder press doe ik rustig aan omdat ik snel blessures krijg aan mijn schouder, heb het gevoel dat ik die al goed belast met schuin bankdrukken en dippen en de achter kant voel ik met de BOR als ik hem goed na achter trek.
heb hiervoor bill starr gedaan en voor ik hier mee begon 9 dagen rust gehad. morgen begin ik aan dag/ training 3.
Tips of opmerkingen zijn altijd welkom!
---------- Toegevoegd om 17:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:40 ----------
Training 1
squat 2x15x65
deadlift 2x15x90
incline bench 2x15x47,5
chins 1x15x2,5
dips 1x15x22,5
Bor 1x15x57,5
schoulder press 1x15x30
db curl 2x15x12
triceps extension (EZ bar) 2x15x22,5
calf raises 1x15x105
buik 1x15x75
shrugs 1x15 x32
was zwaar om 15 herhalingen te doen heb eerst 5x5 gedaan dus dat is een wereld van verschil, was snel buitenadem.
---------- Toegevoegd om 17:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:44 ----------
Training 2
squat 2x15x70
deadlift 2x15x95
incline bench 2x15x50
chins 1x15x2,5
dips 1x15x25
Bor 1x15x60
schoulder press 1x15x30
db curl 2x15x12
triceps extension (EZ bar) 2x15x22,5
calf raises 1x15x110
buik 1x15x80
shrugs 1x15 x34
ging makkelijker dan de eerste training maar toch zwaarder dan ik had gedacht voor ik begon met dit schema.
wel al zin in de volgende training!
ik ben deze week begonnen met het HST programma en ga hier een log van bij houden voor mezelf en voor andere die er mee willen beginnen.
voor de mensen die niet weten wat HST inhoudt: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
en de nederlandse vertaling:
http://www.prometeus.nl/webfront/article_info.php?articles_id=11
mijn eerste 2 weken zien er zo uit:
squat 2x15
deadlift 2x15
incline bench 2x15
chins 1x15
dips 1x15
Bor 1x15
schoulder press 1x15
db curl 1x15
triceps extension (EZ bar) 1x15
calf raises 1x15
buik 1x15
shrugs 1x15 (na 3de training eruit gehaald)
bij de chins en dips zijn de gewichten die ik aan de riem hang dus die boven op mijn BW komen.
de kuiten train ik op de legg press door mijn tenen tegen de rand te houden en de beweging met mijn kuiten te maken
en buik train ik door bij de kabel met touw in de nek na benden te gaan.
schoulder press doe ik rustig aan omdat ik snel blessures krijg aan mijn schouder, heb het gevoel dat ik die al goed belast met schuin bankdrukken en dippen en de achter kant voel ik met de BOR als ik hem goed na achter trek.
heb hiervoor bill starr gedaan en voor ik hier mee begon 9 dagen rust gehad. morgen begin ik aan dag/ training 3.
Tips of opmerkingen zijn altijd welkom!
---------- Toegevoegd om 17:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:40 ----------
Training 1
squat 2x15x65
deadlift 2x15x90
incline bench 2x15x47,5
chins 1x15x2,5
dips 1x15x22,5
Bor 1x15x57,5
schoulder press 1x15x30
db curl 2x15x12
triceps extension (EZ bar) 2x15x22,5
calf raises 1x15x105
buik 1x15x75
shrugs 1x15 x32
was zwaar om 15 herhalingen te doen heb eerst 5x5 gedaan dus dat is een wereld van verschil, was snel buitenadem.
---------- Toegevoegd om 17:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:44 ----------
Training 2
squat 2x15x70
deadlift 2x15x95
incline bench 2x15x50
chins 1x15x2,5
dips 1x15x25
Bor 1x15x60
schoulder press 1x15x30
db curl 2x15x12
triceps extension (EZ bar) 2x15x22,5
calf raises 1x15x110
buik 1x15x80
shrugs 1x15 x34
ging makkelijker dan de eerste training maar toch zwaarder dan ik had gedacht voor ik begon met dit schema.
wel al zin in de volgende training!
Laatst bewerkt: