AndroidHealthClinic

Hypertrophy-Specific Training (HST) Romano (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

romano1986

Advanced Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
20 apr 2006
Berichten
1.297
Waardering
5
Hey mensen,

ik ben deze week begonnen met het HST programma en ga hier een log van bij houden voor mezelf en voor andere die er mee willen beginnen.
voor de mensen die niet weten wat HST inhoudt: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
en de nederlandse vertaling:
http://www.prometeus.nl/webfront/article_info.php?articles_id=11

mijn eerste 2 weken zien er zo uit:

squat 2x15
deadlift 2x15
incline bench 2x15
chins 1x15
dips 1x15
Bor 1x15
schoulder press 1x15
db curl 1x15
triceps extension (EZ bar) 1x15
calf raises 1x15
buik 1x15
shrugs 1x15 (na 3de training eruit gehaald)


bij de chins en dips zijn de gewichten die ik aan de riem hang dus die boven op mijn BW komen.
de kuiten train ik op de legg press door mijn tenen tegen de rand te houden en de beweging met mijn kuiten te maken
en buik train ik door bij de kabel met touw in de nek na benden te gaan.
schoulder press doe ik rustig aan omdat ik snel blessures krijg aan mijn schouder, heb het gevoel dat ik die al goed belast met schuin bankdrukken en dippen en de achter kant voel ik met de BOR als ik hem goed na achter trek.

heb hiervoor bill starr gedaan en voor ik hier mee begon 9 dagen rust gehad. morgen begin ik aan dag/ training 3.

Tips of opmerkingen zijn altijd welkom!



---------- Toegevoegd om 17:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:40 ----------

Training 1
squat 2x15x65
deadlift 2x15x90
incline bench 2x15x47,5
chins 1x15x2,5
dips 1x15x22,5
Bor 1x15x57,5
schoulder press 1x15x30
db curl 2x15x12
triceps extension (EZ bar) 2x15x22,5
calf raises 1x15x105
buik 1x15x75
shrugs 1x15 x32

was zwaar om 15 herhalingen te doen heb eerst 5x5 gedaan dus dat is een wereld van verschil, was snel buitenadem.

---------- Toegevoegd om 17:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:44 ----------

Training 2
squat 2x15x70
deadlift 2x15x95
incline bench 2x15x50
chins 1x15x2,5
dips 1x15x25
Bor 1x15x60
schoulder press 1x15x30
db curl 2x15x12
triceps extension (EZ bar) 2x15x22,5
calf raises 1x15x110
buik 1x15x80
shrugs 1x15 x34

ging makkelijker dan de eerste training maar toch zwaarder dan ik had gedacht voor ik begon met dit schema.
wel al zin in de volgende training!
 
Laatst bewerkt:
succes!

HST- heb ik ook gevolgd :) werkte voor mij wel goed, vooral qua kracht wel.
 
succes!

HST- heb ik ook gevolgd :) werkte voor mij wel goed, vooral qua kracht wel.
thanks ben benieuwd naar wat de resultaten zullen zijn
 
Training 3

squat 2x15x75
deadlift 2x15x100
incline bench 1x15x52,5 1x14x52,5 haalde geen 15 doordat ik te langzame uitvoering had (beetje overdreven langzaam haha)
chins 1x12x3,75 helaas niet gehaald door adem gebrek, 15 herhalingen is conditioneel heel zwaar.
dips 1x12x27,5 zelfde als bij chin
Bor 1x16x60
schoulder press 1x12x42,5 moest 32,5 zijn vandaar te weinig herhalingen
db curl 1x15x14
triceps extension 1x15x27,5
calf raises 1x15x115
buik 1x15x85
shrugs : eruit gelaten was eigenlijk geen goede toevoeging op de training

al met al goede week, flinke pomp door de aantal herhalingen zit nu op 400 kcal boven onderhoud dus dat komt op zoon 3100 kcal. probeer clean te bulken en dat gaat tot nu toe wel goed. verhoudingen is 33/33/33.
kan niet wachten tot week 3 want doe liever 10 herhalingen:)
 
Laatst bewerkt:
succes - een tijd terug ook gevolgd - wij deden wel iets minder oef moet ik zeggen
 
succes - een tijd terug ook gevolgd - wij deden wel iets minder oef moet ik zeggen
wat deden jullie dan?
ik heb het standaard schema van de bovenstaande site gepakt.
 
wel 15/10/5
maar ik had maar 3 weken vanwege de vakantie
de precieze oef weet ik niet meer
wel de gebruikelijke compounds die jij ook pakt
maar kuiten en shrugs dat moet ik nakijken

succes het is pittig
 
deze week 12 herhalingen van gemaakt vond 1 week 15 wel genoeg.

Training 4
squat 2x12x90
deadlift 2x12x120 best zwaar denk dat ik volgende training maar 2,5 KG erbij doe
incline bench 2x12x55
chins 1x12x3,75
dips 1x12x30
Bor 1x12x65
db curl 1x12x16
triceps extension (EZ bar) 1x12x32,5
calf raises 1x12x130
buik 1x12x95
shrugs 1x12 x38

was aan het denken om 1 a 2 warming up setjes te doen voor alles en 1 werkset.

doe nu voor de squat, deadlift en incline bench press 2 werksetjes en omdat het 12 herhalingen zijn heen warmingup. ik fiets na de sportschool wat ik als algemene warming up beschouw.

het zijn zware trainingen maar krijg er nog niet heel veel voldoening uit.
 
Training 5
squat 1x12x95 (2 opwarm setjes)
deadlift 1x12x125 (2 opwarm setjes)
incline bench 1x12x60 (2 opwarm setjes)
chins 1x12x5 (1 opwarm setje)
dips 1x12x32,5 (1 opwarm setje)
Bor 1x12x65 (1 opwarm setje)
db curl 1x12x18 (1 opwarm setje)
triceps extension (EZ bar) 1x12x32,5 (1 opwarm setje)
calf raises 1x12x140
buik 1x12x100 (1 opwarm setje)

ging lekker vandaag met de opwarm setjes erbij!

Voeding deze week: 3100 kcal - Eiwit: 260 gram, Kh's: 260 gram, Vetten: 110 gram
 
Laatst bewerkt:
Training 6
squat 1x12x100 (2 opwarm setjes) tot failure
deadlift 1x12x130 (2 opwarm setjes) tot failure
incline bench 1x12x62,5 (2 opwarm setjes) tot failure
chins 1x12x5 (1 opwarm setje) tot failure
dips 1x12x35 (1 opwarm setje)
Bor vergeten
db curl 1x12x20 (1 opwarm setje)
triceps extension (EZ bar) 1x10x37,5 (1 opwarm setje) tot failure
calf raises 1x12x150
buik 1x12x100 (1 opwarm setje)
shurg 1x11x42 (1 opwarm setje) tot failure

was lekkere training alleen de bor vergeten :( en weet niet als ik de laatste training nou wel of niet tot failure moest trainen.
 
Training 7
squat 1x10x90
deadlift 1x10x120
incline bench 1x10x57,5
chins 1x10x2,5
dips 1x10x20
Bor 1x10x55
db curl 1x10x18
triceps extension (EZ bar) 1x10x32,5
calf raises 1x10x160
buik 1x10x90

vrijdag was zware training en om dan nu weer lichter te gaan geeft minder voldoening
 
Laatst bewerkt:
Training 8
squat 1x10x97,5
deadlift 1x10x127,5
incline bench 1x10x62,5
chins 1x10x3,75
dips 1x10x30
Bor 1x10x60
db curl 1x10x20
triceps extension (EZ bar) 1x10x35
calf raises 1x10x180
buik 1x10x100
shrugs 1x10x38
 
Training 9
squat 1x10x105
deadlift 1x11x135
incline bench 1x10x67.5
chins 1x10x5
dips 1x9x40
Bor 1x10x65
db curl 1x10x20
triceps extension (EZ bar) 1x10x37.5
 
Training 10
squat 8x85
lying egg curl 8x20
incline bench 8x55
chins 8x5
Bor 8x50
db curl 8x18
triceps extension (EZ bar) 8x35
seated calf raises 8x50
buik 8x100
shrugs 8x34

eindelijk op de 8 herhalingen, hou deze ook 2 weken aan met een wisselend programma van oefeningen.
 
Laatst bewerkt:
Training 11
legg press 8x225
deadlift 8x100
bench press 8x60
pull down 8x65
seated cable row 8x60
db curl 8x18
triceps extension (EZ bar) 8x35
seated calf raises 8x50
side raises 8x9
dippen 8x15

lichte training maar wel lekker
 
Hoe is het je tot nu toe bevallen? Ben ook erg geïnteresseerd in deze trainingsmethode. :)
 
ik vond het een goede methode maar je moet hem wel op jezelf aanpassen. vooral kracht gaat er goed mee vooruit en massa hetzelfde als andere goede schema's die ik heb gedaan. maar het mooie van full body training is dat je voor elke spiergroep je maximale kracht kan geven omdat je maar 1/2 oefeningen doet.
 
Back
Naar boven