I Declare War

[Leophyte]

To Gravity!!

Een nieuw log voor mij, tijd om weer goed hard te trainen en veel te eten.
De afgelopen tijd was niet wat qua krachttraining, mede door vakantie, mede door het hardlopen. Maar vanaf vandaag weer officieel van start!

BW=98 kg.

28-09-07 – ME BENCH

Benchpress:
- 5 x 40
- 5 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 1 x 110
- 1 x 115
- 1 x 120
Tijden alleen close grip gedaan, mis de groove en de kracht nog.

Military Press:
- 5 x 50
- 5 x 60
- 5 x 65
- 3 x 3 x 70

Superset:
Close Grip Bench:
- 8 x 70
- 6 x 80
- 4 x 6 x 85

vs.

Pendlay Rows:
- 5 x 70
- 5 x 80
- 4 x 6 x 90

Triceps band pushdowns: 2x30

Hammercurl: 2x6x28

 

[Gorill0r]

Goede benchpress, succes verder!

 

[Starter20]

MP mag er ook wezen! lekkere rows ook..! good luck again

 

[Ari70]

Vermeld je doelen op korte termijn eens! Binnen hoeveel weken mogen we PR's verwachten 1 maand, 1,5 maand, 2 maanden?

 

[Leophyte]

Thnx all!

@ Ari: Bench wil ik over 4 weken weer 130. Squat zo'n beetje 175-180 en deadlift 210.

 

[Ari70]

Je Deadlift gaat dus flink sterker worden met GM shizzle verwacht je?

 

[wimmos]

good luck!

 

[RobbertK]

Wsb?

 

[Leophyte]

Westside indeed

01-10-07 – DE SQUAT

Speed (high) box Squat:
- Warmup
- 2 x 2 x 80+mini’s
- 8 x 2 x 90+mini’s
Squatten op bench-bankje, 5 cm boven parallel

Full Squat:
- 6 x 90
- 6 x 100
- 6 x 110
- 2 x 5 x 120
- 8 x 120 (pr)

Stiff Legged Deadlift:
- 8 x 70
- 2 x 8 x 100
- 2 x 6 x 110

Band leg curl: 3x15

Incline Situp: 2x10

Chinnen: 2x5xBW :$

Comment: Hamstring-Attack!!!

 

[Starter20]

mini's? dat zijn die bands toch? leuke training

 

[g-men]

Nice Leon, terug aan de WSB.

 

[Leophyte]

mini's? dat zijn die bands toch? leuke training

Klopt, zijn de rode. Heb ook light's (paars), die ga ik in vervolg gebruiken voor speed box squats.

Nice Leon, terug aan de WSB.

02-10-07 - DE BENCH

Speed Bench:
- Warmup
- 8 x 3 x 60+doubled mini’s

Bench:
- 5 x 65+doubled mini’s
- 5 x 70+””
- 5 x 75+””
- 5 x 80+””
- 5 x 85+””
Alles pr, 1e keer

Incline Bench:
- 6 x 60
- 6 x 70
- 2 x 6 x 80
- 5 x 80

Dips: 3x8xBW

One armed EZ-Row:
- 8 x 34
- 8 x 44
- 3 x 8 x 50

Triceps band pushdowns: 1x20, 1x30

EZ-Bar curl: 2x6x50

Lekkerste training van na de zomer!
BW na training: 101, happy times!!

 

[Leophyte]

Vandaag eerst ff 5x20 reps band-bench, vanwege enorme spierpijn in m'n borst, enkel uitgevoerd met een rode band.

04-10-07 - ME SQUAT

Goodmorning:
- 3 x 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 100
- 3 x 110
- 3 x 115
- 3 x 120
- 3 x 125 (pr)

Squat:
- 6 x 100
- 6 x 120
- 6 x 130
- 5 x 140
- 3 x 150

Triset:
Shrugs: 8x100, 2x6x140
Crunches: 15xBW, 2x10xBW+10
Straight arm pulldown: 3x10xLight band

Kort, weinig tijd, maar wel lekker!

 

[munk]

damn, good mornings met 125 kg heel sterk

 

[Leophyte]

Thnx, maar tis nog niks he

05-10-07 - ME BENCH

Spierpijn in borst zo goed als over, thnx to de bands

Floorpress:
- Warmup
- 3 x 80
- 3 x 90
- 3 x 100
- 1 x 110
- 1 x 115
- 1 x 120 (pr)
- 0 x 125*
- 1 x 122.5 (pr)
Ik wou eerst 125, toen besloten toch maar eerst 122.5 te doen, ware het niet dat ik er aan een kant vergeten was de 2.5-schijf eraf te halen. Anders was 125 misschien gelukt, volgende keer wel..

Military Pin press: (kinhoogte)
- 2 x 3 x 60
- 2 x 3 x 65
- 3 x 70
- 2 x 70
- 5 x 65 (6f)

Skullcrusher:
- 8 x 20
- 8 x 30
- 3 x 8 x 35 (pr)
Tis niet veel, maar ben er nogal zwak op

Pendlay Rows:
- 2 x 5 x 60
- 5 x 70
- 5 x 80
- 5 x 90
- 5 x 95
- 5 x 100

Triceps band pushdowns: 3x20

Hammercurls: 6x28, 2x6x30 (pr)

Lekker weer! Getting stronger every breath I take!!!

 

[Viking1012]

Goede training!

 

[Starter20]

stevige mp!

 

[Ari70]

Gaat weer lekker!

 

[Leophyte]

Thnx mensen!

08-10-07 - DE SQUAT

Speed (high) box squat:
- warmup
- 2 x 60+light's
- 2 x 60+light's+mini's
- 2 x 70+light's+mini's
- 2 x 80+light's+mini's
- 10 x 2 x 90+light's+mini's
Topspanning zo rond de 50 kg extra gok ik, onderin niet veel, rond de 10.

Speed DL:
- 2 x 100
- 4 x 1 x 120
- 4 x 1 x 130
- 2 x 1 x 140

Deadlift:
- 3 x 160
- 2 x 170
- 2 x 180

Rack Pull (2e gat), onder knie:
- 3 x 100
- 3 x 140
- 3 x 160
- 2 x 180
- 2 x 190
- 2 x 200 (pr)
Had nog over..

Rack pull (4e gat), boven knie/lockout:
- 3 x 140
- 3 x 180
- 3 x 200
- 2 x 210
- 2 x 220
- 2 x 230 (pr)
- 2 x 240 (pr)
- 2 x 250 (pr)
- 2 x 260 (pr)
- 1 x 270 (pr)
- 0 x 280
Alsof je uit elkaar getrokken wordt, best leuk eigenlijk.

Crunches: 10xBW+10, 2x10xBW+15

Nu last van m'n handen, morgen ook m'n rug.
Pull, pull and pull some more..

 

[g-men]

Heheh Locust achtig volume op pulls