I Declare War

[Leophyte]

21-10-10 - Week 3, dag 3

Warmup

Box Squat:
- 10 x 60
- 8 x 100
- 3 x 140
- 1 x 160
- 7 x 5 x 175 (pr)

Chinnen:
- 8 x BW
- 8 x BW+10
- 10 x BW

Hammercurls:
- 15 x 12
- 20 x 22

Buik: 2 sets

Comment:
Ik snap er geen hol van. Alles doet onderhand zeer en is vermoeid in de 3e week van Smolov, maar m'n benen hebben 0,0 moeite met het schema. En ik maar denken dat squatten voor je benen is...

 

[Starter20]

dat word 1 hoerebruut pr man! wat is dan je zwakkere punt denk je? core ofzo?

 

[g-men]

haha mooi toch. Zo leer je je zwaktes wel kennen en aanpakken.

 

[corpaul]

gaat lekker zo man! ben benieuwd wat je gaat maxen!

 

[Gunsy]

lekker!
Dat 't nu zo makkelijk gaat geeft eigenlijk alleen aan dat je je vorige week enorm aan het aanstellen bent geweest

 

[willem9]

7x5x175 is wicked!

 

[Leophyte]

dat word 1 hoerebruut pr man! wat is dan je zwakkere punt denk je? core ofzo?

Ik denk het wel ja, al zie je dat pas als je compleet all-out gaat. Het is gewoon de cumulatieve vermoeidheid die zich opbouwd door het vele squatten die je lichaam sloopt.

haha mooi toch. Zo leer je je zwaktes wel kennen en aanpakken.

Idd, klopt zeker!

gaat lekker zo man! ben benieuwd wat je gaat maxen!

Ik ook, heel benieuwd.

lekker!
Dat 't nu zo makkelijk gaat geeft eigenlijk alleen aan dat je je vorige week enorm aan het aanstellen bent geweest

Klopt ook ja. Ik moet niet zo zeiken.

7x5x175 is wicked!

Thnx!

22-10-10 - Week 3, dag 4

Warmup

Box Squat:
- 10 x 60
- 8 x 100
- 3 x 140
- 1 x 160
- 8 x 3 x 185 (pr)
- 6 x 185 (pr)
Jim Wendler zegt: 6x185 = 215.

Incline Bench (45 graden):
- 15 x stang
- 8 x 60
- 5 x 80
- 4 x 95 (pr)

Band Leg curls: 1 x amrap

Band Pushdowns: 1 x amrap

Comment:
W00T! De basis mesocycle zit erop en ik voel me sterk!!!

 

[Starter20]

hoe ga je het speedwerk aanpakken de komende 2 weken? deadlifts oid? belt squats? jumps?

 

[Leophyte]

hoe ga je het speedwerk aanpakken de komende 2 weken? deadlifts oid? belt squats? jumps?

Plan is om 2 lowerbody-dagen te doen per week.
De ene keer 5x5 box squat en de andere keer 8x2, iets zwaarder. Daarnaast 1x per week speed pulls. Box jumps kan ik er evt. ook bij doen, echter moet ik dan naar buiten en dat is niet zo heel lekker met dit weer

25-10-10

Warmup

Box Squat:
- 10 x 60
- 10 x 100
- 9 x 140
- 7 x 150
- 5 x 160
- 3 x 170
Volgens de template rust je de 4e week eerst een paar dagen, voordat je gaat maxen. Als ik dat ga doen, dan voelt alles stijf en raar als ik vrijdag ga maxen. Heb vandaag alle werksets die voorkomen in de 1e week van Smolov een keer gedaan. Alles easy.

Goodmornings (+2 light bands):
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 100
- 8 x 100
- 8 x 100
Aah, lekker! Keer wat anders voor lowerbody dan squats en gewoon een keertje relatief easy, maar toch voldoende voor wat spanning op de spieren, prima!

Abzz: 5 sets
Heb hier voor het eerst ook een paar 'floor press crunches' gedaan. Ik weet niet hoe ze exact heten, maar ik denk dat iedereen hier wel een voorstellen bij heeft. ****ing lekkere oefening. Heb hiervan een set van 15 reps met stang gedaan en een set van 10 reps met 30 kg. Verder nog wat plank holds.

Comment:
Lekkere training.

 

[Anoniem23518]

Ga je met een reguliere squat pieken?

 

[Vladi]

Die squats zijn beestachtig. Ik geloof inderdaad wel dat jij zo rond de 215 zit.

 

[Leophyte]

Ga je met een reguliere squat pieken?

Nee, gewoon op de box weer.

Die squats zijn beestachtig. Ik geloof inderdaad wel dat jij zo rond de 215 zit.

Thnx, ik hoop eigenlijk 220. 5 plates, ftw!

 

[Vladi]

Sterk zeg. Film het dan wel.

 

[Leophyte]

Sterk zeg. Film het dan wel.

Off course, alles vanaf 200!

 

[Vladi]

Alles is toch zonder wraps trouwens?

 

[Leophyte]

Alles is toch zonder wraps trouwens?

Yep, belt only.

 

[Starter20]

Plan is om 2 lowerbody-dagen te doen per week.
De ene keer 5x5 box squat en de andere keer 8x2, iets zwaarder. Daarnaast 1x per week speed pulls. Box jumps kan ik er evt. ook bij doen, echter moet ik dan naar buiten en dat is niet zo heel lekker met dit weer

das een nadeel aan je lengte inderdaad

 

[Leophyte]

das een nadeel aan je lengte inderdaad

Haha, tell me about it.

26-10-10

Warmup

Incline Bench:
- 15 x stang
- 10 x 60
- 8 x 80
- 8 x 90
- 8 x 90
- 8 x 92.5
- 11 x 80

Pendlay Rows:
- 8 x 60
- 8 x 80
- 5 x 100
- 5 x 100
- 5 x 100

Chinnen: 3 x 8 x BW

Triceps Band Pushdowns: 3 x 40-50 reps

Concentration Curls:
- 6 x 18
- 6 x 18 + 8 x 12

Comment:
Lekker!

 

[Anoniem23518]

Waarom wil je pieken op de box? Doe je dit voor je deadlift of squat?

 

[Leophyte]

Waarom wil je pieken op de box? Doe je dit voor je deadlift of squat?

Ik wil pieken op de box, omdat ik resultaat wil zien van 3 weken hard werken op diezelfde box, niets meer, niets minder.
Uiteindelijk staat alles in het teken van een betere deadlift. Of het werkt, dat zal nog moeten blijken.

29-10-10 - Smolov basis mesocycle max day

Incline Bench:
- 20 x stang
- 10 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 4 x 110 (pr)
Prima!

Box Squat:
- 10 x 60
- 8 x 100
- 3 x 140
- 3 x 160
- 1 x 180
- 1 x 200
- 1 x 210 (pr)
http://www.youtube.com/watch?v=BRjmgyIhAX4
- 1 x 220 (pr)
http://www.youtube.com/watch?v=woMvxtSMoCg
- 9 x 180 (pr)

Comment:
Yeah!