XXL Nutrition

I Declare War

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
79.277
Karma
51.484
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Sterke PR's man :bow:
 

corpaul

Superdude
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
16.683
Karma
1.022
Lengte
1m95
Massa
150kg
Vetpercentage
24%

teakwonboxer

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jun 2007
Berichten
2.432
Karma
184
Lengte
1m79
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Erg netjes! Ben benieuwd naar de overdracht op je deads..
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
****ing dik! PR
 

T M O S

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 nov 2006
Berichten
3.381
Karma
34
Lengte
1m92
Massa
120kg
Zow lekkere squats ouwe!! Top!
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.932
Karma
4.785
Lengte
1m79
Massa
105kg
Goed bezig Leon en ik ben idd benieuwd naar die overdracht
 

Eddine

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
16 aug 2009
Berichten
20.786
Karma
2.023
Lengte
1m88
Massa
120kg
Heel mooi 220!
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.268
Karma
1.366
Lengte
1m80
Massa
90kg
haha prachtige strain die 220! supernice man! dit is dus al progressie van 20 kilo in 3 weken?
 

Jopthelis

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 apr 2009
Berichten
4.190
Karma
185
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
14%

Leophyte

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
6.201
Karma
92
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
16%
Bedankt allemaal! Moet zeggen dat ik me vandaag nog niet helemaal hersteld voelde. Gewoon nog wat vermoeid in het lijf, ondanks het toch matige volume van vrijdag (zeker in vergelijking met de weken ervoor).

@ Erwin:
Ik weet het niet precies. Ik had 200 ingevuld, maar denk dat ik ook wel 205 pakte vóór smolov. Dus ik houd het op 15 kg.
Overigens vul ik voor de intense mesocycle 210 in als m'n max. Ik voel dat ik op deze manier meer rendement haal uit het schema, doordat ik beter herstel en minder kapot ben, dan met 5-10 kg zwaarder.

01-11-10

Warmup

Speed Box Squat:
- 10 x 60
- 5 x 100
- 4 x 5 x 120
- 5 x 130

Speed DL:
- 3 x 100
- 1 x 140
- 8 x 1 x 160
Lang niet gedaan en voelde wat onwennig. Toch ging de 160 nog met redelijke snelheid.
Volgende week 's een submax single proberen.

Abzz: 5 sets

Band goodmornings: 3 sets

Comment:
Lekker zo'n speed/deload-training!
 

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Karma
271
Nice man, misschien moet ik ook maar eens zoiets proberne in de winterstop.
 

Leophyte

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
6.201
Karma
92
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
16%
Nice man, misschien moet ik ook maar eens zoiets proberne in de winterstop.

Yep, succes gegarandeerd!

02-11-10

Incline Bench (45 graden):
- 15 x stang
- 8 x 60
- 7 x 85
- 7 x 85
- 7 x 85

Pull-ups:
- 6 x BW
- 6 x BW
- 7 x BW
- 7 x BW

3-Board press:
- 15 x 100
- 16 x 80
Ik was alleen, dus heb m'n riem gebruikt om m'n board op de plek te houden. Was een beetje tricky, maar het wou!
Triceps ook mooi kapot op dit punt.

Band Pushdowns: 2 x amrap

EZ curls:
- 8 x 30
- 6 x 50
- 6 x 55
- 11 x 50 (pr)

Band Pull aparts: 3 x 25 reps

Comment:
Lekker getraind.
 

iron devoted

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
25 sep 2005
Berichten
9.722
Karma
302
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
best netjes!Kan je lijfje deze manier van trainen een beetje aan?
4xper week squaten en daarnaast een redelijk volume op de rest?Of zit je nu in die tussenfase?
 

Leophyte

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
6.201
Karma
92
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
16%
best netjes!Kan je lijfje deze manier van trainen een beetje aan?
4xper week squaten en daarnaast een redelijk volume op de rest?Of zit je nu in die tussenfase?

Dit is de tussenfase :).
Twee weken speed-training, daarna de volgende cycle van (volgens mij) 3 weken. Ik houd het nu op een upper/lowerbody-split met 2x per week squats. Ff lekker rustig en wat meer volume op upperbody, best leuk zo voor de verandering.
 

Leophyte

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
6.201
Karma
92
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
16%
04-11-10

Warmup

Speed Box Squat:
- 10 x 60
- 5 x 100
- 2 x 130
- 10 x 2 x 150
Goede snelheid. Ik gebruik overigens geen bands op de speed squats, omdat dit aardig op de pezen trekt en deze twee weken juist als soort van herstel moeten worden gezien (over 2 weken start de volgende smolov-cycle).

Goodmornings (+2 light bands):
- 6 x 60
- 6 x 100
- 6 x 120
- 6 x 140 ('pr')
PR, want nog nooit in deze setting gedaan. De laatste set was zwaar, maar voelde goed. Volgende week een paar reps of een paar kg erbij.

Buik: 5 of 6 sets

Comment:
Gewoon een lekkere training. Ik begin me weer aardig hersteld te voelen van de eerste smolov-weken. Mocht dit maandag nog beter zijn, dan zal ik na de speed deadlifts nog gaan opwerken naar een submax single.
 

Leophyte

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
6.201
Karma
92
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
16%
05-11-10

Incline Bench (45 graden):
- 15 x stang
- 8 x 60
- 5 x 80
- 5 x 90
- 3 x 100 (4f, pr)
- 6 x 90 (pr)

Tricep Hell:
100 kg, (5/5/5/5/4x)

Chin-ups:
- 8 x BW
- 5 x BW+10
- 5 x BW+15
- 5 x BW+20
- 13 x BW (5 minuten rust, haha)

Hammercurls: 3 x 10 x 22

Comment:
-
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven