I Declare War

[Leophyte]

03-12-10 - Smolov Intense Mesocycle; week 3, dag 3

Warmup

Box Squat:
- 5 x 60
- 5 x 100
- 3 x 140
- 3 x 160
- 3 x 180
- 3 x 200
- 3 x 200
- 3 x 200
- 7 x 200 (pr)
http://www.youtube.com/watch?v=h2IclkrKWaQ
All-out.

Incline Bench:
- 12 x 40
- 8 x 80
- 8 x 80
- 8 x 80
- 8 x 80

Buik: 4 sets

Skullcrushers: 2 sets

Comment:
Wtf, als dit ook dezelfde gains op m'n deadlift gaat geven, dan ga ik in de toekomst elk najaar een squatschema á la Smolov o.i.d. volgen. ****ing ziek pr!!

 

[Starter20]

7x200

 

[corpaul]

yey toch doorgegaan?

 

[Jopthelis]

Good stuff!

 

[denbody]

20 x 200!

zoiets bedoel je...

http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw

Gaat goed toch Leon! Sterk geworden...respect!!

 

[Sanca Saxon]

Hahaha, nice man!!!

 

[Ari70]

Lekker man zwaar respect!!! striae op je poten?

http://www.youtube.com/watch?v=WMbG-Q4SuPA

 

[teakwonboxer]

Focking hell gruwlijke PR!

 

[Leophyte]

7x200

yey toch doorgegaan?

Deze week nog afgemaakt (plus wat extra reps), de intense mesocycle duurt eigenlijk 4 weken. Maar hey, ik zou eigenlijk niet zwaarder gaan dan 4 sets van 3 met 200 in de hele cycle. Dan is dit niet verkeerd natuurlijk!

Good stuff!

Thnx!

zoiets bedoel je...

http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw

Gaat goed toch Leon! Sterk geworden...respect!!

Haha, zoiets. Maar dan met een paar plates minder!

Hahaha, nice man!!!

Lekker man zwaar respect!!! striae op je poten?
Oldschool gabber muziekje

Nee, volgens mij niet. Ze zijn ook nog niet echt veel dikker ofzo, vage shit!

Focking hell gruwlijke PR!

Verder:
Bedankt allemaal!

 

[corpaul]

ah ik snap.. nice work dan

 

[iron devoted]

net pr,maar wat mij benieuwd is: haal je nu ook een 200kg op je normale squat?

 

[Leophyte]

net pr,maar wat mij benieuwd is: haal je nu ook een 200kg op je normale squat?

Het lijkt me sterk als ik dat niet doe.
Wellicht dat ik het binnenkort nog 's ga testen, al ben ik er minder benieuwd naar dan jij. Front squats komen overigens zeker terug binnenkort.

 

[Leophyte]

06-12-10

Warmup

Box Squat:
- 5 x 60
- 5 x 100
- 5 x 140
- 5 x 170
- 3 x 180
- 5 x 170

Speed DL:
- 3 x 60
- 3 x 60+light
- 2 x 100+light
- 4 x 1 x 120+light
- 4 x 1 x 130+light

Geen speed meer:
- 1 x 150+light
- 1 x 170+light
- 1 x 190+light (pronated pr)

Goodmornings:
- 8 x 120
- 8 x 120
- 8 x 130
- 10 x 120
Pff, 120 op de eerste set is wel kak aan de rug. Volgende keer eerst een iets lichter setje.

Buik: 3 sets

Comment:
-

 

[Vladi]

Het lijkt me sterk als ik dat niet doe.
Wellicht dat ik het binnenkort nog 's ga testen, al ben ik er minder benieuwd naar dan jij. Front squats komen overigens zeker terug binnenkort.

Ik weet wel zeker dat je die 200 makkelijk pakt! Je blijft sterk bezig.

 

[Jopthelis]

Wanneer 1RM knallen?

 

[Leophyte]

Ik weet wel zeker dat je die 200 makkelijk pakt! Je blijft sterk bezig.

Thnx!

Wanneer 1RM knallen?

Vrijdag.

07-12-10

Incline Bench (45 graden):
- 15 x stang
- 8 x 60
- 8 x 75
- 8 x 85 (pr)
- 10 x 80 (pr)
- 11 x 70

Pull-ups:
- 5 x BW
- 5 x BW+10
- 5 x BW+10
- 5 x BW
- 5 x BW

Upright Rows:
- 10 x 30
- 10 x 40
- 10 x 40

EZ curls + Hammercurls:
- 10x40 + 8x16
- 10x40 + 8x16

Comment:
Pumped

 

[Leophyte]

09-12-10

Chinnen:
- 5 x BW
- 5 x BW
- 5 x BW+10
- 5 x BW+10
- 5 x BW+10
- 5 x BW+10
- 8 x BW

Yates Rows:
- 10 x 60
- 10 x 80
- 10 x 80
- 10 x 80
- 10 x 80

Curls: 4 sets

Comment:
Licht getraind, morgen vol gas!

 

[corpaul]

succes morgen

 

[Anoniem23518]

Vrijdag.

Op de losse squat of box squat?

 

[Jopthelis]

Bulkse vandaag en succes morgen!