MuscleMeat

I Declare War (3 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Sterke PR's man :bow:
 
Erg netjes! Ben benieuwd naar de overdracht op je deads..
 
****ing dik! PR
 
Zow lekkere squats ouwe!! Top!
 
Goed bezig Leon en ik ben idd benieuwd naar die overdracht
 
Heel mooi 220!
 
haha prachtige strain die 220! supernice man! dit is dus al progressie van 20 kilo in 3 weken?
 
net gesquat hoor!
 
Bedankt allemaal! Moet zeggen dat ik me vandaag nog niet helemaal hersteld voelde. Gewoon nog wat vermoeid in het lijf, ondanks het toch matige volume van vrijdag (zeker in vergelijking met de weken ervoor).

@ Erwin:
Ik weet het niet precies. Ik had 200 ingevuld, maar denk dat ik ook wel 205 pakte vóór smolov. Dus ik houd het op 15 kg.
Overigens vul ik voor de intense mesocycle 210 in als m'n max. Ik voel dat ik op deze manier meer rendement haal uit het schema, doordat ik beter herstel en minder kapot ben, dan met 5-10 kg zwaarder.

01-11-10

Warmup

Speed Box Squat:
- 10 x 60
- 5 x 100
- 4 x 5 x 120
- 5 x 130

Speed DL:
- 3 x 100
- 1 x 140
- 8 x 1 x 160
Lang niet gedaan en voelde wat onwennig. Toch ging de 160 nog met redelijke snelheid.
Volgende week 's een submax single proberen.

Abzz: 5 sets

Band goodmornings: 3 sets

Comment:
Lekker zo'n speed/deload-training!
 
Nice man, misschien moet ik ook maar eens zoiets proberne in de winterstop.
 
Nice man, misschien moet ik ook maar eens zoiets proberne in de winterstop.

Yep, succes gegarandeerd!

02-11-10

Incline Bench (45 graden):
- 15 x stang
- 8 x 60
- 7 x 85
- 7 x 85
- 7 x 85

Pull-ups:
- 6 x BW
- 6 x BW
- 7 x BW
- 7 x BW

3-Board press:
- 15 x 100
- 16 x 80
Ik was alleen, dus heb m'n riem gebruikt om m'n board op de plek te houden. Was een beetje tricky, maar het wou!
Triceps ook mooi kapot op dit punt.

Band Pushdowns: 2 x amrap

EZ curls:
- 8 x 30
- 6 x 50
- 6 x 55
- 11 x 50 (pr)

Band Pull aparts: 3 x 25 reps

Comment:
Lekker getraind.
 
best netjes!Kan je lijfje deze manier van trainen een beetje aan?
4xper week squaten en daarnaast een redelijk volume op de rest?Of zit je nu in die tussenfase?
 
best netjes!Kan je lijfje deze manier van trainen een beetje aan?
4xper week squaten en daarnaast een redelijk volume op de rest?Of zit je nu in die tussenfase?

Dit is de tussenfase :).
Twee weken speed-training, daarna de volgende cycle van (volgens mij) 3 weken. Ik houd het nu op een upper/lowerbody-split met 2x per week squats. Ff lekker rustig en wat meer volume op upperbody, best leuk zo voor de verandering.
 
04-11-10

Warmup

Speed Box Squat:
- 10 x 60
- 5 x 100
- 2 x 130
- 10 x 2 x 150
Goede snelheid. Ik gebruik overigens geen bands op de speed squats, omdat dit aardig op de pezen trekt en deze twee weken juist als soort van herstel moeten worden gezien (over 2 weken start de volgende smolov-cycle).

Goodmornings (+2 light bands):
- 6 x 60
- 6 x 100
- 6 x 120
- 6 x 140 ('pr')
PR, want nog nooit in deze setting gedaan. De laatste set was zwaar, maar voelde goed. Volgende week een paar reps of een paar kg erbij.

Buik: 5 of 6 sets

Comment:
Gewoon een lekkere training. Ik begin me weer aardig hersteld te voelen van de eerste smolov-weken. Mocht dit maandag nog beter zijn, dan zal ik na de speed deadlifts nog gaan opwerken naar een submax single.
 
05-11-10

Incline Bench (45 graden):
- 15 x stang
- 8 x 60
- 5 x 80
- 5 x 90
- 3 x 100 (4f, pr)
- 6 x 90 (pr)

Tricep Hell:
100 kg, (5/5/5/5/4x)

Chin-ups:
- 8 x BW
- 5 x BW+10
- 5 x BW+15
- 5 x BW+20
- 13 x BW (5 minuten rust, haha)

Hammercurls: 3 x 10 x 22

Comment:
-
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven