I Do It My Way

[Mitha]

Leeftijd 20 jaar
gewicht 72kg.
Stats.

Squat: 5x 80kg
Stiff legg: 10x 65kg
Benchpress: 10x 70kg
bend over row: 10x 60kg

Kort verhaaltje:
Aangezien mijn techniek met zwaardere gewichten gewoon echt k*t was nu maar eens serieus beginnen gewichten verminderd schema's aangepast en weer gaan.
Nu sta je zelf in de sportschool en zie je gasten van de zelfde leeftijd het nog steeds fout doen blessures oplopen en weet ik het.
Dit is niet mijn bedoeling ik wil groeien in kracht in spiermassa en mijn vetpercentage laten dalen naar 10%.

Schema overzicht:
Dag 1: benen rug biceps
dag 2: borst schouders triceps.
rust
dag 4: benen rug biceps
dag 5 borst schouders triceps.


De eerste 2 dagen bestaan bij mij uit 3 setjes 10 herhalingen en gewoon knallen. ( bij kuiten zijn der herhalingen 20 per been en zonder rust )

dag 3 en 4 bestaan uit 4 setjes 8 herhalingen.


Schema wat ik nu draai ben ik 2 weken mee bezig over 3 weken word het weer aangepast.

---------- Post toegevoegd 1 October 2013 om 12:30 ----------

Ochtend workout...Dit ging niet zoals ik had verwacht suiker te kort op het einde dus gingen bijna de lichtjes even uit bij mij "To Funny"

Warming up crosstrainer 5 minuten interval.

Squatten
3 sets 10 herhalingen 70kg.

Stiff legg deadlift:
3 sets 10 herhalingen 65kg. Zweten niet normaal.

Kuiten op een verhoging met 14kg dumbell extra:
3 sets 20 herhalingen bodyweight + 14kg Geen rust tussen de benen in.

Bend over row:
3 sets 10 herhalingen 55kg.

Pull ups:
3 sets 10 herhalingen Bodyweight 72kg dus. " hier voelde ik me super slecht licht in mijn hoofd even wat rust genomen "

Biceps curl EZ stang 10kg elke kant.
3 sets 10 herhalingen, Dumbells nog gepakt 16kg om ze helemaal kapot te maken en tot het een beetje zwart werd voor mij ogen.

Spullen gepakt en naar huis had helaas harder kunnen gaan zeker met biceps op het einde maar mijn lichaam werkte niet mee.
Suiker te kort
Nu wraps met een lading kip maken

Klik om meer te lezen...

 

[Mitha]

Stel je bent ooit dat kleine dunne jochie van 62kg die solliciteerd bij de mariniers en word afgewezen omdat hij te licht is.
Je altijd dat kleine jochie was die tegen andere opkeek hoe gespierd zij al zijn en jij nog niks bent.

Ja zo een persoon ben ik geweest 62kg woog op 1,80 lang.
De motivatie die mij zo een boost gaf om te trainen, die bij de marine de basis opleiding met gemak haalde en maar bleef sporten en eten zo veel als die kon.
3x sporten op een dag wakker worden beginnen met zwemmen overdag kickboxen en in de avond gewoon in de sport school stond.

Nu 10kg spiermassa verder de bewondering van de mensen om je heen en de motivatie om nog veel verder te gaan.
Dat is waar mijn log over gaat

 

[supersized]

wel erg bang voor negatieve commentaar lijkt het wel?
feedback helpt je in je progressie, kan mij niet voorstellen dat je dat niet kunt gebruiken op je 70 kg.
als ik je een tip mag geven dan zou ik hier en daar wat zinnen schrappen, durf mijn hand in het vuur te leggen dat je topic anders helemaal uit de hand gaat lopen.
Succes in ieder geval met loggen!

 

[Mitha]

Voeding is nog wel een probleem houd nu bij wat ik per dag ongeveer eet.
Dit is nog in grote lijnen zonder de hoeveelheden dus hier een snel overzicht.

Wat ik nu heb staan.
Whey shake met melk. 250ml
4 volkoren crackers met pindakaas / of magere yoghurt met muesli met noten.
8 bruine boterhammen met beleg ( kip kalkoen pindakaas of ei. )
avond eten: verschillend pasta rijst noedels aardappels en ga zo maar door vlees het meeste is kip.
whey shake met melk 250ml.

verder heb nog creatine staan maar dit word op het moment niet gebruikt.

 

[Mitha]

Workout voor morgen.

Warming up 15 minuten crosstrainer.

Bankdrukken word vervangen door dumbell press.
Dumbell press warming up 20kg
dumbell press 10x 26kg, 10x 28kg vervolgens 30kg pakken tot failure.

Flyes
10x 14kg
10x 14kg
10x 16kg

Schouders.

Dumbell press.
10x 20kg
10x 22kg
tot failure 24kg.

dumbell front raises

8kg 10x
8kg 10x
8kg tot failure

Abs
10min cardio naar keuze

 

[Steensteen]

Sterk doorzettingsvermogen zo te horen

Waarom schouders tot failure? Als schouderblessuregevoelig persoon lijkt me dat niet erg fantastisch, en kan me ook niet echt voorstellen waarom dat voor anderen wel goed zou zijn.

 

[Mitha]

ben van mening dat mijn schouders iets achter lopen met de rest van mijn lichaam en probeer het op deze manier bij te trekken.
Training ging zoals geplanned.

kwam alleen met schouders maar tot 22kg 24 kreeg in niet de lucht in en geen spotter of iets te bekennen.

Morgen ochtend Leg day.
SteenSteen mocht jij nog advies hebben kwa schouders hoor ik het graag van je

 

[Mitha]

Tijdje afwezig alleen het trainen ging wel gewoon door natuurlijk

even een update: mooi programma gevonden voor op me telefoon myfitnesspal daar kan je makkelijk invullen wat je eet op een dag en hoeveel je moet eten, eventueel scan je snel de barcode in van het product en je ziet meteen hoeveel kcal het is en wat er in zit.
Doel is nu opbouwen naar 3000kcal per dag.
Nu zit ik op 2600kcal per dag en dat red ik wel makkelijk.
Volgende week 100kcal er bij om er aan te wennen.


Training van vanavond

Pull ups: 1x 8hh 1x 6hh 1x 6hh 1x 4hh 1x 2hh -.- lift that body maar er gebeurde weinig.

Bend over rows 4 sets 10 hh 60kg: HEERLIJK.

Stiff leg deadlift
10 hh 60kg
5 hh 80kg
5 hh 80kg
4 hh 80kg
Pauze.....
5 hh 80kg

Squats 80kg 5 sets 5 herhalingen ( laatste set ging niet helemaal lekker stopte bij 4 volgens mij )

Leg extension.
35kg 10hh
40kg 10hh
45kg 9hh
50kg 10hh dit ging opeens wel weer lekker iets meer rust genomen tussen de laatste set.

Row oefening op apparaat wide grip.
50kg 6hh
50kg 6hh
50kg 6hh.

Rear delts cable cross over.
20kg 3 sets 10hh.

Biceps curls.
14kg 10hh
16kg 9hh
18kg 9hh armpjes kapot op naar huis