Gestopt I kill cuz I'm hungry

[jonaswo]

Jullie gaan me hier de komende weken kunnen volgen.
Train al 8 jaar zonder pauzes. Waarvan de laatste 3 jaar echt serieus, hoewel ik (nog) geen wedstrijdambities heb.


Korte evolutie:

16 jaar nog niet getraind

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

23 jaar
1.88
94kg

rug foto van maart 2012:

vakantie juni 2012:

update pics en training updates volgen zeer binnenkort

 

[Nesselaarr]

Ziet er goed uit je ub en lb hoe staat het daarmee?

 

[unkn0wn]

Netjes, herinner me je foto topic nog. Nog nooit gekuurd toch? Vind het een heel net fysiek, veel succes!

 

[willemyates]

kijk nog nooit gekuurd, ziet er echt top uit man. mooi droog.

suc6

 

[MiTrenZ]

Netjes hoor, ben benieuwd hoe je einde van de cut bij zal staan

 

[jonaswo]

Aan benen is afgelopen half jaar hard gewerkt.
Zit momenteel nog in de cut, op ongeveer zelfde vetpercentage als de laatwste foto's van oud topic. Maar wel met ietsje meer massa.

Ik ga men best doen hier, op vlak van massa kan ik het zeker niet halen hier, maar ga proberen een zo goed mogelijk estetisch en droog fysiek neertezetten. Want dit werd blijkbaar welgewaardeerd de laatste contests valt me op.

Om 9 uur borst schouders triceps, zit laag in carbs dus kracht zal niet van het beste zijn, maar is gelukkig maar tijdelijk

 

[ruitenwisser]

Net fysiek,

offtopic: waar had je die foto gemaakt met die tegels ?

 

[jonaswo]

Net fysiek,

offtopic: waar had je die foto gemaakt met die tegels ?

Hotel Diwane in Marrakech.
Ben 100 procent Belg BTW

 

[SCREWBEAST]

ziet er goed uit! workout en food?

 

[jonaswo]

Gisteren borst en triceps gedaan:
incline dumbbells 3 setjes
reverse bench press 3 setjes
decline smith 3 setjes.
cable flyes 3 setjes
small grip bench press 4 setjes.

train triceps meestal 2 keer per week daarom maar 1 echte triceps oef deze keer.

zo meteen training gebouwd rond deadlift.
Hierbij combineer ik dan kuiten en hamstrings en buik.

Voeding vrij laag in carbs.
enkel ochtend en vlak voor en na training.
Gisteren cheat mael gehad (egyptischeschotel).

sups: green magnitude, purple wraath, pepto pro, orange traid en whey isolaat.
En heel arsenaal van pre workouts waarmee ik afwissel (rpm, jack3d, maximize v2, nox pump, superpump,xpand, gakic, oude crack,...)

update voeding volgt vanavond en morgen!

 

[ruitenwisser]

jonas wat zijn je stats(dl,bp,sq) als ik vragen mag? Wat meten je armen?

 

[jonaswo]

dl 15O voor 6 reps.
Squat 110 voor 10.
bench press al lang nietmeer gedaan. vermoed rond de 120 voor 6-8 herhalingen

 

[Sawsbuck]

Wow! Echt een heel goed fysiek! Succes I'm in

 

[iLoco]

pfff netjes fysiek man!
Ik ben in!

 

[jonaswo]

Training van vandaag was gewijzigd aangezien gym overdreven druk was.
- 5 sets deadlift, tussen de sets door upright rows en side laterals.
Daarna 4 sets hamstring curls gecombineerd met buik.
Kuiten zullen volgende week 2 keer aangepakt worden.

Was dus maar een korte krachtige training.

Dinsdag staat rug (4-5 oef) en biceps(1-2oef) op het programma.
Donderdag training gebouwd rond squat (5-6 sets) gecombineerd met triceps (2oef) en buik(1-2oef ) tussen de squatsets door wellicht.

Vanaf morgen start ik met een uitgebreide log (voeding + training).

 

[WhyAlwaysMe]

Zozo, voorbeeld!
We zijn ongeveer even groot en hebben dezelfde lichaamsbouw.
Ik sta nu iets verder dan je beginfoto, ik hou dit topic zeker in de gaten.

 

[jonaswo]

Goedemorgen,

-Ontbijt (7u): 50 gram volkoren ontbijt (lidl), 40 gram whey isolaat, 80 gram braanbessen, 15 gram cacao.
-maaltijd 2(8u45): 6 eitjes (2 volledige + 4 witte), klein blikje champignons.
-11u: 5 gram bcaa
-maaltijd 3(11u45): anderhalve kipfilet, groeten (veldsla, tomaat, ajuin) soeplepel rijst (25 gram gekookt= +- 10 gram ongekookt)
-maaltijd 4 (13u15): 2 haring filets(+-80gram) + sneetje magere hesp (+-30gram)
-maaltijd 5(15.00): eiwit cake, 30 gram noten (walnoten +amandelen)
-maaltijd 6(16.30): sneetje magere hesp, +-30 gram walnoten, 5 gram bcaa, 5 rijstwafeltjes
-maaltijd 7(18.00): Protein Load Meal (600 gram kipfilet, 200 gram zebra, 300 gram scampi's, veel groenten) waarvan 60 procent door mij opgegeten.
-maaltijd 8(20.30): 250 gram magere kwark + 30 gram mic cas +10 gram cocos en paar aardbeien.

 

[jonaswo]

-5u: green magnitude + purple wraath
-maaltijd 1(5.30): 45 gram havermout, 35 gram whey isolaat 15 gram cacao
-maaltijd 2(7.00): proteine cake (25 gram eiwit, 5 gram vet, 2 gram kh)
-maaltijd 3(8.00): 100 gram kipfilet + 100 gram brocolli
-maaltijd 4(9.30): 30 gram noten (voornamelijk walnoten)
-maaltijd 5(11:30): 100 gram kipfilet + 100 gram brocolli
-maaltijd 6(14.00): blik sardientjes (+-190 kcal)
-maaltijd 7(15.30): eiwitten + 1 volledig sneetje hesp + komkommer.
-preworkout + 60 gram rozijnen+ purple wraah
-tijdens green magnitude + purple wraath
-post: green magnitude+ peptopro + bcaa + 50 gram rozijnen.
maaltijd 8(19.00) 200 gram kipfilet + 250 gram boontjes + 4 rijstwafels
maaltijf 9 (20.30) 100 gram kippenhartjes
maaltijd 10( +-21.00): 250 gram magere kwark+ 10 gram isolaat + 30 gram mic cas + arbeidjes.

Training bestond uit barbell rows 4 sets, 3 sets barbell rows onderhands, t bar rows 3 setjes, latpuley 3 setjes, shrugs .3sets, incline biceps curls 4
setjes.
Volgende rug training sowieso pull ups en cable rows inbrengen.

 

[joostd]

in, nice fysiek

 

[marijnmarkusse]

goed fysiek zeg!