1. Ontzet Notitie

Ideale combinaties spiergroepen op trainingsdagen?

Topic in 'Oefeningen' gestart door Jordansz, 7 jan 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Jordansz

    Jordansz Novice Topic Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    100
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ben de laatste tijd erg bezig met een nieuw schema en wil deze ergens begin volgende maand gaan gebruiken. Als basis 4 dagen met optioneel nog een extra dag dus 5 dagen.
    Optioneel daarnaast dan nog een dag thuis.

    Waar ik in geintereseerd ben maar wat ik nog niet zo makkelijk kan vinden is welke spiergroepen je het beste kunt combineren. Op basis van wat ideale combinaties zijn wil ik mijn schema verder gaan verfijnen.
    de spiergroepen zijn:

    Schouders
    Borst
    Rug
    Armen
    Buik
    Benen

    Wie kan me op weg helpen? Ik heb gelezen dat je tegenstrijdige oefeningen moet doen dus bijvoorbeeld push en pull... trekken en duwen zodat je de spieren op verschillende manieren belast en zeker dus niet alleen maar pull oefeningen plannen op een dag omdat je dan onnodig je spieren belast?
     
  2. Steks

    Steks Freaky Bodybuilder Karmaslet

    Berichten:
    5.733
    Leuk Bevonden:
    4.317
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.981.217
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
  3. MrDroeftoeter

    MrDroeftoeter Advanced Bodybuilder Relnicht Karmaslet

    Berichten:
    796
    Leuk Bevonden:
    692
    Karma:
    32.294.750
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    21%
    Push schouders, triceps en borst.
    Pull rug biceps en traps.
    Legs benen.
     
  4. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.455
    Leuk Bevonden:
    516
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.555.631
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Ben persoonlijk fan van benen, borst/schouders, rug, armen. Die eventuele 5e dag kan je dan bijvoorbeeld je zwakste spiergroep nog een keer pakken, met andere oefeningen indien je dat fijn vindt.
    UB/LB/UB/LB of UB/LB/UB/LB/UB zijn ook prima bij 4 of 5 dagen.
     
  5. Tidus FFX

    Tidus FFX Unleashed Animal Elite Member

    Berichten:
    5.020
    Leuk Bevonden:
    5.505
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.081.869
    Je hebt enorm veel mogelijkheden. Experimenteer met verschillende combinaties tot je een ideaal schema voor jezelf vindt.

    Houd steeds in je achterhoofd om elke spiergroep twee keer per week af te matten.
     
  6. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.779
    Leuk Bevonden:
    1.693
    Karma:
    4.480.321
    Beste/ideale combinatie wordt bepaald door prioriteit.

    Veel oefeningen hebben een overlapping (zeker wat betreft arm en schouderspieren) waardoor een bepaalde combinatie op dag 1 er voor kan zorgen dat je dag 2 een andere spier(groep) minder kan.

    De combinatie die je kies moet dus afgestemd zijn op waar op dat moment he grootste behoefte ligt.
     
  7. snowke90

    snowke90 Cool Novice

    Berichten:
    53
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.896
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    precies dit.

    Ikzelf heb achterlopende borst/kuiten, prima quads/back/armen/schouders (in verhouding) en middelmatige hamstrings/glutes.
    Dus ik heb het als volgt ingedeeld:
    - dag 1) quads/kuiten
    - dag 2) borst/schouders/triceps
    - dag 3) hams/glutes/abs/kuiten
    - dag 4) rug/biceps

    Zo kan ik de nadruk leggen (door eerder op de week erop te trainen en door gunstige combinaties) op mijn zwaktes!

    Let wel op: als je meer compounds doet moet je hier rekening mee houden. Ik squat niet door een aantal blessures, dus kan quads en hams prima scheiden.
    Ik doe voor quads vaak iets als; leg extentions/wall sits/bodyweight leg extentions en voor hams dan bijvoorbeeld; leg curls/glute brides/1 leg stiff legged deadlift.
    Dit werkt prima, maar als je squat op maandag kun je beter niet op woensdag alweer je hams trainen.
    Dus daar moet je ook rekening mee houden!
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie