1. Ontzet Notitie

Ideale combinaties spiergroepen op trainingsdagen?

Discussie in 'Oefeningen' gestart door Jordansz, 7 jan 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Jordansz

    Jordansz Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    100
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ben de laatste tijd erg bezig met een nieuw schema en wil deze ergens begin volgende maand gaan gebruiken. Als basis 4 dagen met optioneel nog een extra dag dus 5 dagen.
    Optioneel daarnaast dan nog een dag thuis.

    Waar ik in geintereseerd ben maar wat ik nog niet zo makkelijk kan vinden is welke spiergroepen je het beste kunt combineren. Op basis van wat ideale combinaties zijn wil ik mijn schema verder gaan verfijnen.
    de spiergroepen zijn:

    Schouders
    Borst
    Rug
    Armen
    Buik
    Benen

    Wie kan me op weg helpen? Ik heb gelezen dat je tegenstrijdige oefeningen moet doen dus bijvoorbeeld push en pull... trekken en duwen zodat je de spieren op verschillende manieren belast en zeker dus niet alleen maar pull oefeningen plannen op een dag omdat je dan onnodig je spieren belast?
     
  2. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.398
    Leuk Bevonden:
    3.253
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.204.578
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
  3. MrDroeftoeter

    MrDroeftoeter Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    465
    Leuk Bevonden:
    357
    Karma:
    2.909.811
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    22%
    Push schouders, triceps en borst.
    Pull rug biceps en traps.
    Legs benen.
     
  4. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.299
    Leuk Bevonden:
    409
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    736.854
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Ben persoonlijk fan van benen, borst/schouders, rug, armen. Die eventuele 5e dag kan je dan bijvoorbeeld je zwakste spiergroep nog een keer pakken, met andere oefeningen indien je dat fijn vindt.
    UB/LB/UB/LB of UB/LB/UB/LB/UB zijn ook prima bij 4 of 5 dagen.
     
  5. Tidus FFX

    Tidus FFX Unleashed Animal Elite Member

    Berichten:
    4.540
    Leuk Bevonden:
    4.646
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.195.483
    Lengte:
    1m74
    Je hebt enorm veel mogelijkheden. Experimenteer met verschillende combinaties tot je een ideaal schema voor jezelf vindt.

    Houd steeds in je achterhoofd om elke spiergroep twee keer per week af te matten.
     
  6. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.664
    Leuk Bevonden:
    1.589
    Karma:
    605.394
    Beste/ideale combinatie wordt bepaald door prioriteit.

    Veel oefeningen hebben een overlapping (zeker wat betreft arm en schouderspieren) waardoor een bepaalde combinatie op dag 1 er voor kan zorgen dat je dag 2 een andere spier(groep) minder kan.

    De combinatie die je kies moet dus afgestemd zijn op waar op dat moment he grootste behoefte ligt.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie