iemand een goed schema voor mij? 5 daagse split.

[tijmenk]

hallo,
Ik ben al een tijdje op het internet aan het zoeken voor een toepasselijk schema voor mij.
ik wil wel thuis trainen en heb 2 dumbbells en een optrek stang, en wil er nog een barbell bij halen met wat gewichten. en natuurlijk een bank.

eerst maar eens mijn stats :

Hoelang je traint
ik heb nu ongeveer 2 maanden fullbody gedaan en 2 maanden 4daagse split. maar wil een ander schema volgen
met wat meer oefeningen. maar weet zo niet welk schema daarom deze topic
Wat je doel is
ik wil graag spier massa opbouwen en er wat beter uitzien (sportiever). ik heb hiervoor alle tijd.
Waar je prioriteiten liggen
mijn voorkeur zit hem toch wel in de spiermassa.
Beschikbare apparatuur
2 dumbbells met nu nog 30kilo. optrekstang. en binnekort een barbell met nog 16 kilo.
Beschikbare tijd
ik zou graag een 5 daagse split volgen.

ik weeg 65 kilo en ben 1,78 lang.
vet percentage weet ik zo niet.

iemand goeie ideeën over een nieuwe 5 daagse split ??

alvast bedankt!


groeten tijmen

 

[Twigg]

Fix zelf eerst wat in elkaar. Dan helpen wij de puntjes op de i te zetten.

 

[tijmenk]

okee zal men best doen!