Fitness Seller

Iemand een goed schema ? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Ojajoh

Cool Novice
Lid geworden
3 mrt 2019
Berichten
97
Waardering
61
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
16%
Hallo,

Mijn schema is nu:

Maandag: borst
Dinsdag: rug
Woensdag:rust
Donderdag: schouders, armen
Vrijdag: benen
Weekend: rust

Ik hoorde dat 1x per week niet genoeg is en wil morgen dus al aan een nieuw schema beginnen om maximale resultaten te behalen :) als iemand iets heeft laat het me weten.
 

Camelus

Huge Freak
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
9.286
Waardering
9.582
Drie x per week fullbody, kijk eens naar een bestaand schema.
 

Ojajoh

Cool Novice
Lid geworden
3 mrt 2019
Berichten
97
Waardering
61
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Hoe ziet dit eruit ?

Maandag UB:
  1. Barbell row: 4 sets van 8 herhalingen.
  2. Reverse lat pulldown: 3 sets van 10 herhalingen.
  3. Bench press: 4 sets van 8 herhalingen.
  4. Incline bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
  5. Diamond pushup: 2 sets van 8 herhalingen.
  6. Preacher curl: 2 sets van 12 herhalingen.
  7. Side raise: 3 sets van 10 herhalingen.
Dinsdag LB:

  1. Squat: 3 sets van 6 – 8 herhalingen.
  2. leg press: 3 sets van 10 herhalingen.
  3. Romanian deadlift: 3 sets van 6 – 8 herhalingen.
  4. Lunges: 3 sets van 12 herhalingen.
  5. Standing calf raise: 3 sets van 6 herhalingen.
  6. Seated calf raise: 3 sets van 12 herhalingen.
Woensdag: rust

Donderdag UB:
  1. Pull ups: 2 sets van 8 herhalingen.
  2. One arm dumbbell row: 3 sets van 10 herhalingen.
  3. Bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
  4. Incline bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
  5. Skull crushers: 3 sets van 8 herhalingen.
  6. Incline dumbbell curl: 2 sets van 10 herhalingen.
  7. Shoulder press: 3 sets van 10 herhalingen.
Vrijdag LB:
  1. Squat: 2 sets van 10 herhalingen.
  2. leg press: 3 sets van 10 herhalingen.
  3. Romanian deadlift: 3 sets van 10 herhalingen.
  4. Barbell lunge: 3 sets van 12 herhalingen.
  5. Standing calf raise: 3 sets van 8 herhalingen.
  6. Seated calf raise: 2 sets van 15 herhalingen.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
368
Waardering
175
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Hallo,

Mijn schema is nu:

Maandag: borst
Dinsdag: rug
Woensdag:rust
Donderdag: schouders, armen
Vrijdag: benen
Weekend: rust

Ik hoorde dat 1x per week niet genoeg is en wil morgen dus al aan een nieuw schema beginnen om maximale resultaten te behalen :) als iemand iets heeft laat het me weten.
Dan doe SL 5x5
 

Bovenaan