1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Iemand een goed schema ?

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Ojajoh, 28 jul 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Ojajoh

    Ojajoh Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    38
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.216
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    77kg
    Hallo,

    Mijn schema is nu:

    Maandag: borst
    Dinsdag: rug
    Woensdag:rust
    Donderdag: schouders, armen
    Vrijdag: benen
    Weekend: rust

    Ik hoorde dat 1x per week niet genoeg is en wil morgen dus al aan een nieuw schema beginnen om maximale resultaten te behalen :) als iemand iets heeft laat het me weten.
     
  2. rbnhoman

    rbnhoman Cool Novice

    Berichten:
    70
    Leuk Bevonden:
    32
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    45.718
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    17%
  3. Camelus

    Camelus Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.787
    Leuk Bevonden:
    8.690
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    30.995.397
    Drie x per week fullbody, kijk eens naar een bestaand schema.
     
    rbnhoman vindt dit leuk.
  4. Ojajoh

    Ojajoh Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    38
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.216
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    77kg
    Hoe ziet dit eruit ?

    Maandag UB:
    1. Barbell row: 4 sets van 8 herhalingen.
    2. Reverse lat pulldown: 3 sets van 10 herhalingen.
    3. Bench press: 4 sets van 8 herhalingen.
    4. Incline bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
    5. Diamond pushup: 2 sets van 8 herhalingen.
    6. Preacher curl: 2 sets van 12 herhalingen.
    7. Side raise: 3 sets van 10 herhalingen.
    Dinsdag LB:

    1. Squat: 3 sets van 6 – 8 herhalingen.
    2. leg press: 3 sets van 10 herhalingen.
    3. Romanian deadlift: 3 sets van 6 – 8 herhalingen.
    4. Lunges: 3 sets van 12 herhalingen.
    5. Standing calf raise: 3 sets van 6 herhalingen.
    6. Seated calf raise: 3 sets van 12 herhalingen.
    Woensdag: rust

    Donderdag UB:
    1. Pull ups: 2 sets van 8 herhalingen.
    2. One arm dumbbell row: 3 sets van 10 herhalingen.
    3. Bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
    4. Incline bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
    5. Skull crushers: 3 sets van 8 herhalingen.
    6. Incline dumbbell curl: 2 sets van 10 herhalingen.
    7. Shoulder press: 3 sets van 10 herhalingen.
    Vrijdag LB:
    1. Squat: 2 sets van 10 herhalingen.
    2. leg press: 3 sets van 10 herhalingen.
    3. Romanian deadlift: 3 sets van 10 herhalingen.
    4. Barbell lunge: 3 sets van 12 herhalingen.
    5. Standing calf raise: 3 sets van 8 herhalingen.
    6. Seated calf raise: 2 sets van 15 herhalingen.
     
  5. Nickyo1992

    Nickyo1992 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    271
    Leuk Bevonden:
    102
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.275
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    22%
    Dan doe SL 5x5
     
    rbnhoman vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie