Iemand een goed schema ?

[Ojajoh]

Hallo,

Mijn schema is nu:

Maandag: borst
Dinsdag: rug
Woensdag:rust
Donderdag: schouders, armen
Vrijdag: benen
Weekend: rust

Ik hoorde dat 1x per week niet genoeg is en wil morgen dus al aan een nieuw schema beginnen om maximale resultaten te behalen als iemand iets heeft laat het me weten.

 

[rbn87]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

 

[Camelus]

Drie x per week fullbody, kijk eens naar een bestaand schema.

 

[Ojajoh]

Hoe ziet dit eruit ?

Maandag UB:

1. Barbell row: 4 sets van 8 herhalingen.
2. Reverse lat pulldown: 3 sets van 10 herhalingen.
3. Bench press: 4 sets van 8 herhalingen.
4. Incline bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
5. Diamond pushup: 2 sets van 8 herhalingen.
6. Preacher curl: 2 sets van 12 herhalingen.
7. Side raise: 3 sets van 10 herhalingen.

Dinsdag LB:

1. Squat: 3 sets van 6 – 8 herhalingen.
2. leg press: 3 sets van 10 herhalingen.
3. Romanian deadlift: 3 sets van 6 – 8 herhalingen.
4. Lunges: 3 sets van 12 herhalingen.
5. Standing calf raise: 3 sets van 6 herhalingen.
6. Seated calf raise: 3 sets van 12 herhalingen.

Woensdag: rust

Donderdag UB:

1. Pull ups: 2 sets van 8 herhalingen.
2. One arm dumbbell row: 3 sets van 10 herhalingen.
3. Bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
4. Incline bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
5. Skull crushers: 3 sets van 8 herhalingen.
6. Incline dumbbell curl: 2 sets van 10 herhalingen.
7. Shoulder press: 3 sets van 10 herhalingen.

Vrijdag LB:

1. Squat: 2 sets van 10 herhalingen.
2. leg press: 3 sets van 10 herhalingen.
3. Romanian deadlift: 3 sets van 10 herhalingen.
4. Barbell lunge: 3 sets van 12 herhalingen.
5. Standing calf raise: 3 sets van 8 herhalingen.
6. Seated calf raise: 2 sets van 15 herhalingen.

 

[Nickyo1992]

Hallo,

Mijn schema is nu:

Maandag: borst
Dinsdag: rug
Woensdag:rust
Donderdag: schouders, armen
Vrijdag: benen
Weekend: rust

Ik hoorde dat 1x per week niet genoeg is en wil morgen dus al aan een nieuw schema beginnen om maximale resultaten te behalen als iemand iets heeft laat het me weten.

Dan doe SL 5x5