Fitness Seller

Iemand ervaring met een ijsbad na legday?


Kaassaus

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 nov 2019
Berichten
1.838
Waardering
2.797
Lengte
1m81
Massa
85kg
Vetpercentage
> 50%
Ik train (krachttraining) nu terug een maandje of 3 sinds ik voor een lange tijd gestopt ben geweest (4-5j)
Hierbij doe ik 2x upper en 2x lower. Dus train elke maandag en donderdag benen.
De spierpijn aka DOMS in mijn boven benen en booty gaan gewoon niet weg. En nee ik ben geen beginner. Dat is altijd al zo geweest sinds ik vroeger jaren lang als een bro 1x per week benen trainden. (Met overkill aan volume uiteraard waardoor ik 5 dagen mank liep)
Mijn benen en booty zijn op donderdag op gevoel 90% hersteld maar dan begint het terug van voor af aan :')..
Ben wel aangenaam verrast hoeveel spiergroei je meer kan bereiken met een goede upper/lower inplaats bro split.

Volume is nu ook niet al te hoog. En dan lift ook nog vrijwel pussyweights vergeleken Robin.
Ik push eigenlijk altijd close to failure met de eerste squat variant. De rest van de oefeningen op een gecontroleerde goede form van rond de 70% input.

Maandag:
Squat 3x5 (80kg)
Goodmornings 3x8
Legpress 3x10
Leg curl 3x10
Calf raises 4x12


Donderdag:
Frontsquat 3x5 (60kg)
Romanian deadlift 3x8
Machine leg extension 3x10
Machine leg curls 3x10
Calf raises 4x12

(Verhoog gewichten 2.5-5kg per 2 weken)

Doe ik wat fout of ben ik gewoon een pussy?

Nu zat ik met de vraag of iemand ervaring heeft met een ijsbad post leg workout. Zou dat aanvoelbaal verschil maken?
Liever een korte dan lange pijn.
Mits ik geen bad heb zat ik te denken aan dit te kopen lol (en dan vullen met ijs en water):
https://www.bol.com/nl/p/zitbad-voo...XGA8dy4wQw8vRoLLelyEp_8rmc3psDoRoCJq0QAvD_BwE




:wave:
 
Laatst bewerkt:

Ashbringer45

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2013
Berichten
3.572
Waardering
1.198
Lengte
1m79
Doe dan een warm bad, massage, stretches en bodyweight squats om het bloedtoevoer beter te laten verlopen a.k.a. meer nutriënten die naar deze spier gaan om te herstellen. Daarnaast kun je het beste gewoon trainen met doms, het is geen indicatie van dat je nog niet hersteld bent om weer te trainen.

Meer eten, meer proteins.

Een ijsbad is alles behalve goed in bodybuilding.
 

Kaassaus

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 nov 2019
Berichten
1.838
Waardering
2.797
Lengte
1m81
Massa
85kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Laatst bewerkt:

Shadow Project

Fitgirl
Elite Member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
9.507
Waardering
7.405
Lengte
1m91
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%

Minder volume per training of hogere frequentie per week handhaven wilt ook wel eens helpen.
 

Bert

/_o_\
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
16.037
Waardering
25.604
Lengte
1m89
Massa
111kg
Heb het niet zo bij de hand, maar een ijsbad heeft zeker voordelen en is wetenschappelijke onderbouwing voor. Hockeycoach Marc Lammers heeft dit bij het dameshockeyteam geïntroduceerd en afgekeken van de paardensport .
 
Laatst bewerkt:

DeeJay1

*(-_-)*
Elite Member
Lid geworden
28 mei 2014
Berichten
18.196
Waardering
22.916
Oud olievat in de tuin zetten water erin en je hebt een cheap ass ijsbad:).
 

EigenWereld

Ripped Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
28 nov 2014
Berichten
4.124
Waardering
4.240
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
16%
No Werkt voor geen kut. Ga wandelen dat is net zo 'effectief' maar heeft tenminste nog andere voordelen.

 

Kaassaus

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 nov 2019
Berichten
1.838
Waardering
2.797
Lengte
1m81
Massa
85kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Veel poeppraatjes over niets in die vid. Ga het gewoon proberen.
 

svenrpb

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
7.898
Waardering
6.755
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Helpt wel wat bij het herstel ja maar verwacht geen wonderen.
 

Bert

/_o_\
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
16.037
Waardering
25.604
Lengte
1m89
Massa
111kg
No Werkt voor geen kut. Ga wandelen dat is net zo 'effectief' maar heeft tenminste nog andere voordelen.

Ik heb die postcast niet geluisterd, want duurt te lang, maar het heeft wél meerwaarde, het is wellicht heel beperkt, maar wel een meetbaar effect.

Het bevordert het herstel. Vandaar dat het Nederlandse Dameshockeyteam op de Olympische Spelen in Peking, waar het warm is, hier gebruikt van heeft gemaakt. In samenwerking met TNO en DSM is destijds een ijsbad ontwikkeld en de ideale temperatuur en tijd bepaald. Dit is een zeer kritische factor. Binnen de paardensport wordt dit al veel langer gebruikt om herstel te versnellen.

Hier een heel kort filmpje waarin de Oranje Dames dit toe passen naar aanloop van de OS in Peking in 2008

Edit:
Voor krachttraining zijn er ook onderzoeken te vinden waarin negatieve aspecten zijn aangetoond:
 
Laatst bewerkt:

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
761
Waardering
573
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
24%
Ja werkt wel. Bij mij lukt het soms wel, en soms helemaal niet. Bij gelijke water temperatuur. Bespoedigd het herstel en onderdrukt ontstekingsreacties van het lichaam.
Lees maar een wat artikelen van Wim Huff the iceman.
 

EigenWereld

Ripped Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
28 nov 2014
Berichten
4.124
Waardering
4.240
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
16%
Ik heb die postcast niet geluisterd, want duurt te lang, maar het heeft wél meerwaarde, het is wellicht heel beperkt, maar wel een meetbaar effect.

Het bevordert het herstel. Vandaar dat het Nederlandse Dameshockeyteam op de Olympische Spelen in Peking, waar het warm is, hier gebruikt van heeft gemaakt. In samenwerking met TNO en DSM is destijds een ijsbad ontwikkeld en de ideale temperatuur en tijd bepaald. Dit is een zeer kritische factor. Binnen de paardensport wordt dit al veel langer gebruikt om herstel te versnellen.

Hier een heel kort filmpje waarin de Oranje Dames dit toe passen naar aanloop van de OS in Peking in 2008

Edit:
Voor krachttraining zijn er ook onderzoeken te vinden waarin negatieve aspecten zijn aangetoond:
Hetzelfde meetbare effect als lopen wordt in de podcast gezegd. Ik zou mijn tijd in dit geval er sowieso niet aan verspillen aangezien TS gewoon pussy is. Doms gaan wel weg als je blijft trainen met een goed schema.

Dat een hockeyteam het doet betekent niet meteen dat het daardoor werkt. Op topniveau hebben ze vaak het idee alles maar te proberen om 1% voordeel te krijgen. Vaak niet onderbouwd door de wetenschap maar mentaal kan ook heel veel doen. Onderschat de kracht niet van jouw geloof in iets dat werkt.

Maar enfin alles beter dan random droge naaldjes in jezelf prikken :roflol:
 

Kaassaus

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 nov 2019
Berichten
1.838
Waardering
2.797
Lengte
1m81
Massa
85kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Hetzelfde meetbare effect als lopen wordt in de podcast gezegd. Ik zou mijn tijd in dit geval er sowieso niet aan verspillen aangezien TS gewoon pussy is. Doms gaan wel weg als je blijft trainen met een goed schema.

Dat een hockeyteam het doet betekent niet meteen dat het daardoor werkt. Op topniveau hebben ze vaak het idee alles maar te proberen om 1% voordeel te krijgen. Vaak niet onderbouwd door de wetenschap maar mentaal kan ook heel veel doen. Onderschat de kracht niet van jouw geloof in iets dat werkt.

Maar enfin alles beter dan random droge naaldjes in jezelf prikken :roflol:
Ja maar die potcast zit gevuld met soyboy twigs doe nog nooit benen hebben getraind.
Warsch hebben ze het zelf nog nooit geprobeerd. Wetenschappers weten niet precies waarom DOMS voorkomt en wat je er aan kan doen. Daarom vroeg ik ook achter ervaringen. Geen haat maat.
 

EigenWereld

Ripped Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
28 nov 2014
Berichten
4.124
Waardering
4.240
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
16%
Ja maar die potcast zit gevuld met soyboy twigs doe nog nooit benen hebben getraind.
Warsch hebben ze het zelf nog nooit geprobeerd. Wetenschappers weten niet precies waarom DOMS voorkomt en wat je er aan kan doen. Daarom vroeg ik ook achter ervaringen. Geen haat maat.
Noem je nu de 105kg wereldkampioen powerliften een soy boy die nooit Squat? :roflol:
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
761
Waardering
573
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
24%
Je bent een aantal jaren gestopt.
Wat heb je in die jaren gedaan aan sport? Met name voor je benen? Ik heb ook een tijd niet aan krachttraining gedaan.
Ik heb veel gelopen en gefietst, mijn benen herstellen nu sneller dan daarvoor.
 

Bovenaan