Kaassaus
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 nov 2019
- Berichten
- 1.740
- Waardering
- 2.560
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- > 50%
Ik train (krachttraining) nu terug een maandje of 3 sinds ik voor een lange tijd gestopt ben geweest (4-5j)
Hierbij doe ik 2x upper en 2x lower. Dus train elke maandag en donderdag benen.
De spierpijn aka DOMS in mijn boven benen en booty gaan gewoon niet weg. En nee ik ben geen beginner. Dat is altijd al zo geweest sinds ik vroeger jaren lang als een bro 1x per week benen trainden. (Met overkill aan volume uiteraard waardoor ik 5 dagen mank liep)
Mijn benen en booty zijn op donderdag op gevoel 90% hersteld maar dan begint het terug van voor af aan :')..
Ben wel aangenaam verrast hoeveel spiergroei je meer kan bereiken met een goede upper/lower inplaats bro split.
Volume is nu ook niet al te hoog. En dan lift ook nog vrijwel pussyweights vergeleken Robin.
Ik push eigenlijk altijd close to failure met de eerste squat variant. De rest van de oefeningen op een gecontroleerde goede form van rond de 70% input.
Maandag:
Squat 3x5 (80kg)
Goodmornings 3x8
Legpress 3x10
Leg curl 3x10
Calf raises 4x12
Donderdag:
Frontsquat 3x5 (60kg)
Romanian deadlift 3x8
Machine leg extension 3x10
Machine leg curls 3x10
Calf raises 4x12
(Verhoog gewichten 2.5-5kg per 2 weken)
Doe ik wat fout of ben ik gewoon een pussy?
Nu zat ik met de vraag of iemand ervaring heeft met een ijsbad post leg workout. Zou dat aanvoelbaal verschil maken?
Liever een korte dan lange pijn.
Mits ik geen bad heb zat ik te denken aan dit te kopen lol (en dan vullen met ijs en water):
https://www.bol.com/nl/p/zitbad-voo...XGA8dy4wQw8vRoLLelyEp_8rmc3psDoRoCJq0QAvD_BwE
Hierbij doe ik 2x upper en 2x lower. Dus train elke maandag en donderdag benen.
De spierpijn aka DOMS in mijn boven benen en booty gaan gewoon niet weg. En nee ik ben geen beginner. Dat is altijd al zo geweest sinds ik vroeger jaren lang als een bro 1x per week benen trainden. (Met overkill aan volume uiteraard waardoor ik 5 dagen mank liep)
Mijn benen en booty zijn op donderdag op gevoel 90% hersteld maar dan begint het terug van voor af aan :')..
Ben wel aangenaam verrast hoeveel spiergroei je meer kan bereiken met een goede upper/lower inplaats bro split.
Volume is nu ook niet al te hoog. En dan lift ook nog vrijwel pussyweights vergeleken Robin.
Ik push eigenlijk altijd close to failure met de eerste squat variant. De rest van de oefeningen op een gecontroleerde goede form van rond de 70% input.
Maandag:
Squat 3x5 (80kg)
Goodmornings 3x8
Legpress 3x10
Leg curl 3x10
Calf raises 4x12
Donderdag:
Frontsquat 3x5 (60kg)
Romanian deadlift 3x8
Machine leg extension 3x10
Machine leg curls 3x10
Calf raises 4x12
(Verhoog gewichten 2.5-5kg per 2 weken)
Doe ik wat fout of ben ik gewoon een pussy?
Nu zat ik met de vraag of iemand ervaring heeft met een ijsbad post leg workout. Zou dat aanvoelbaal verschil maken?
Liever een korte dan lange pijn.
Mits ik geen bad heb zat ik te denken aan dit te kopen lol (en dan vullen met ijs en water):
https://www.bol.com/nl/p/zitbad-voo...XGA8dy4wQw8vRoLLelyEp_8rmc3psDoRoCJq0QAvD_BwE
Laatst bewerkt: