Iemand zin om kritisch te zijn?

[beeldkijker]

Ik zou een 3 daagse split aanhouden en dan gewoon door tellen. Dan heb je een iets gunstiger frequentie.
triceps 2x per week doen en de rest niet heb je weinig meerwaarde aan. Gewoon alles evenredig veel trainen is het beste.
Schouders kan je verdelen bij borst en rug of bij benen inplannen.

Eten op onderhoudsbehoefte voorlopig is prima om wat lager in bf% te komen. Het heeft ook weinig nut om nu veel meer te gaan eten. Je zal dan alleen veel vetter worden en niet veel meer spiermassa bouwen. Je kan eventueel nog een paar x per week kort en krachtige cardio toevoegen of hiit. Dan gaat het wat sneller.

De reden waarom ik zei dat hij meer moet eten is omdat hij in zn eerste post zegt weinig massa aanzet. Dus ik ging er vanuit dat hij massa wil aanzetten wat dus neer komt op meer eten

 

[dannos19]

Maandag legs (quads, hamstring, glutes, calfs)
dinsdag push (Chest, shoulder, tricep)
woensdag pull( rug, biceps

Dit zou evt ook maandag dinsdag donderdag vrijdag kunnen? Woensdag en het weekend dan pakken als rust?

 

[beeldkijker]

martinnoppert

Wil jullie graag vragen op of aanmerkingen te geven over onderstaand schema.
Ik train nu al weer even en merk dat ik sterker wordt. Echter zie je dit niet terug in massa.
Nu het dus weer tijd is om te wisselen van schema wil ik onderstaand proberen om meer massa te creëren.
Het betreft een 4 daags split, alvast bedankt.

 

[martinnoppert]

De reden waarom ik zei dat hij meer moet eten is omdat hij in zn eerste post zegt weinig massa aanzet. Dus ik ging er vanuit dat hij massa wil aanzetten wat dus neer komt op meer eten

Had ik gezien, maar zag ook dat zijn bf% te hoog is om knap massa te bouwen. Beter eerst nog wat vet kwijt raken en dan meer gaan eten zodat hij de spieren gaat voeden ipv de vetcellen.

 

[beeldkijker]

Dit zou evt ook maandag dinsdag donderdag vrijdag kunnen? Woensdag en het weekend dan pakken als rust?

woensdag en weekend pakken en dan ga ik er vanuit dat je zaterdag en zondag bedoeld, pak je als nog weer 3 dagen rust. Waardoor je spier best veel rust krijgt.

Zoals khier boven al een voorbeeld gaf zou het een cyclus worden die elke dag varieert: maandag legs, disndag push, woensdag push, donderdag rust, vrijdag legs, zaterdag push, zondag pull, maandag rust, disndag legs, woensdag push donderdag pull etc.

Stel er zijn dagen dat je echt niet kan, moet je beetje je schema aanpassen zodat je toch alle spiergroepen 2x pakt.

 

[martinnoppert]

Ik ben blij dat er zoveel meningen zijn en mensen die willen helpen maar dit is wel het tegenover gestelde van het vorige advies wat ik mocht krijgen. Ik snap ondertussen dat ik niet moet afvallen dis moet nog steeds het juiste khal hoeveelheid zien te vinden, zit er niet meer ver uit de buurt. Maar omdat ik dus vindt dat ik spieren niet genoeg zie maar wel kracht ontwikkeld dacht ik dus juist minder cardio te gaan don ipv meer zodat er massa gecreëerd kan worden. Ben nu dus een beetje in de wat maar dat kan je vast wel begrijpen.

Nee je moet niet afvallen. Je moet droger worden als je knap spiermassa wilt bouwen.
Afvallen is voor huisvrouwtjes en droger worden is voor bodybuilders.
Je was op de goede weg bezig met eten op onderhoudsbehoefte. Je kan in kleine stapjes eventueel wat aanpassen hier en daar om het vetpercentage verlagen wat te versnellen nog.

 

[dannos19]

woensdag en weekend pakken en dan ga ik er vanuit dat je zaterdag en zondag bedoeld, pak je als nog weer 3 dagen rust. Waardoor je spier best veel rust krijgt.

Zoals khier boven al een voorbeeld gaf zou het een cyclus worden die elke dag varieert: maandag legs, disndag push, woensdag push, donderdag rust, vrijdag legs, zaterdag push, zondag pull, maandag rust, disndag legs, woensdag push donderdag pull etc.

Stel er zijn dagen dat je echt niet kan, moet je beetje je schema aanpassen zodat je toch alle spiergroepen 2x pakt.

Begrijp nu wat je bedoeld inderdaad, zo had ik het nog niet gezien.

 

[beeldkijker]

Had ik gezien, maar zag ook dat zijn bf% te hoog is om knap massa te bouwen. Beter eerst nog wat vet kwijt raken en dan meer gaan eten zodat hij de spieren gaat voeden ipv de vetcellen.

Kan je daarin geen ongelijk geven, maar aangezien TS zei dat het nog geen zomer was en massa wou bouwen heb ik heb daarop geadviseerd . maar ik snap je punt. Het ligt uiteindelijk bij hem zelf wat hij precies wilt en welke doelen hij heeft.

 

[dannos19]

Nee je moet niet afvallen. Je moet droger worden als je knap spiermassa wilt bouwen.
Afvallen is voor huisvrouwtjes en droger worden is voor bodybuilders.
Je was op de goede weg bezig met eten op onderhoudsbehoefte. Je kan in kleine stapjes eventueel wat aanpassen hier en daar om het vetpercentage verlagen wat te versnellen nog.

Haha mooi advies! Dus meer cardio maar (ong) het zelfde blijven eten. Ik zit natuurlijk al vrij hoog in mn eiwitten en gebruik tijdens de trainingen extra bcaa dus ik loop als het goed is niet het risico dat ik dat beetje ( ) massa wat ik heb ook nog eens verbrand?

 

[martinnoppert]

Kan je daarin geen ongelijk geven, maar aangezien TS zei dat het nog geen zomer was en massa wou bouwen heb ik heb daarop geadviseerd . maar ik snap je punt. Het ligt uiteindelijk bij hem zelf wat hij precies wilt en welke doelen hij heeft.

Soms ga ik aan kleine wensjes van topicstarters voorbij zoals het zomer verhaal.
Als hij namelijk nu gaat bulken dan gaat hij niet makkelijk groot en droog staan komende zomer.
TS kan medio maart al lekker een flink stukdroger staan met wat extra spiermassa om dan in april/mei rustig aan te beginnen met iets dieper cutten. Is imo de beste manier.

 

[martinnoppert]

Haha mooi advies! Dus meer cardio maar (ong) het zelfde blijven eten. Ik zit natuurlijk al vrij hoog in mn eiwitten en gebruik tijdens de trainingen extra bcaa dus ik loop als het goed is niet het risico dat ik dat beetje ( ) massa wat ik heb ook nog eens verbrand?

Klopt.
Maar niet heel erg veel meer cardio. Gewoon een klein beetje van intensief opbouwen naar hoogintensief en eventueel hoog intensief interval cardio in 10-15 tot mx 20 minuutjes 2x per week om te beginnen.

 

[dannos19]

Soms ga ik aan kleine wensjes van topicstarters voorbij zoals het zomer verhaal.
Als hij namelijk nu gaat bulken dan gaat hij niet makkelijk groot en droog staan komende zomer.
TS kan medio maart al lekker een flink stukdroger staan met wat extra spiermassa om dan in april/mei rustig aan te beginnen met iets dieper cutten. Is imo de beste manier.

Je hebt er natuurlijk (en dan ga ik vanmijzelf uit) meer verstand van dus ik neem graag eea van je aan. Maar door meer te richten op cardio/hiit wordt ik dan misschien wel droger maar niet direct groter, hoe moet ik dit zien dan?

 

[dannos19]

Klopt.
Maar niet heel erg veel meer cardio. Gewoon een klein beetje van intensief opbouwen naar hoogintensief en eventueel hoog intensief interval cardio in 10-15 tot mx 20 minuutjes 2x per week om te beginnen.

Ik had de vraag nog niet gesteld en je geeft al antwoord, fijne vent!

 

[beeldkijker]

Soms ga ik aan kleine wensjes van topicstarters voorbij zoals het zomer verhaal.
Als hij namelijk nu gaat bulken dan gaat hij niet makkelijk groot en droog staan komende zomer.
TS kan medio maart al lekker een flink stukdroger staan met wat extra spiermassa om dan in april/mei rustig aan te beginnen met iets dieper cutten. Is imo de beste manier.

haha geen probleem. Maar zoals ik eerder al zei: Uiteindelijk moet TS zelf kijken wat hij wilt en welke doelen hij voor ogen heeft

Al twijfel ik wel over het idee je zegt dat hij nu al een beetje moet cutten, en in de zomer iets dieper moet gaan. Dan is hij best lang aan het cutten, en ga je op een gegeven moment (ongeacht welke supps je neemt en hoeveelheid eiwit) ook spiermassa verliezen. Hierbij ga ik er wel vanuit dat het cutten tot na de zomer duurt.

 

[dannos19]

Ik vindt het echt top dat ik 2 mensen in dit verhaal hebt die er verstand van hebben en het zelfs over randzaken hebben waar ik nog niet aan gedacht hebt. Echter hebben jullie 1 voor 1 telkens een punt die weer het plan wat ik in mn hoofd had omver blazen. Waarschijnlijk is mijn wens ook wat te tegenstrijdig. Massa aankomen en vet% verlagen en het liefst gisteren haha!

 

[beeldkijker]

Ik vindt het echt top dat ik 2 mensen in dit verhaal hebt die er verstand van hebben en het zelfs over randzaken hebben waar ik nog niet aan gedacht hebt. Echter hebben jullie 1 voor 1 telkens een punt die weer het plan wat ik in mn hoofd had omver blazen. Waarschijnlijk is mijn wens ook wat te tegenstrijdig. Massa aankomen en vet% verlagen en het liefst gisteren haha!

haha, Daarom is er in de bodybuilding wereld bulken en cutten. Helaas gaat het niet allebei tegelijk het is het een of het ander.

 

[martinnoppert]

Je hebt er natuurlijk (en dan ga ik vanmijzelf uit) meer verstand van dus ik neem graag eea van je aan. Maar door meer te richten op cardio/hiit wordt ik dan misschien wel droger maar niet direct groter, hoe moet ik dit zien dan?

Je gaat alleen wat extra vet verbranden na je training en de uren er na heb je ook een betere vetverbranding en voedingsopname. De hiit en inntesive cardio zal er sowieso voor zorgen dat je makkelijker vet zal gaan gebruiken als energiebron. Daarnaast blijf je ruim voldoende eten om je spieren goed te voeden.

Ik heb hier wat nuttig leesvoer voor je:
[Link niet meer beschikbaar]

 

[dannos19]

Ik snap dat ook heel goed. Maar om nu te gaan cutten om enkel vet% te droppen klinkt kansloos omdat er onder dat vet minimaal gainz zitten. Je zou toch denken dan juist op onderhoud te trainen om zo dan wel langzamerhand je vet% af te komen maar tegelijkertijd toch nog wat massa te pakken? Beetje van beide zeg maar?
Ik ben ook maar een leek hè!

 

[martinnoppert]

haha, Daarom is er in de bodybuilding wereld bulken en cutten. Helaas gaat het niet allebei tegelijk het is het een of het ander.

Of er tussenin gaan zitten en recompen. Ideaal, vooral voor beginnersgains.
Tussen het veel op lucht en broscience gebaseerde advies van cutten en bulken met 500+ of 500- zit een verschil van maar liefst 1000caloriën. Daar kan je erg veel tussen spelen.

 

[martinnoppert]

Ik snap dat ook heel goed. Maar om nu te gaan cutten om enkel vet% te droppen klinkt kansloos omdat er onder dat vet minimaal gainz zitten. Je zou toch denken dan juist op onderhoud te trainen om zo dan wel langzamerhand je vet% af te komen maar tegelijkertijd toch nog wat massa te pakken? Beetje van beide zeg maar?
Ik ben ook maar een leek hè!

Ja klopt, dat zeg ik.